蕾切爾·蔡斯（Raechelle Chase）在紐西蘭出生和長大，她的身材吸引了很多人的關注。蕾切爾是一名競技體操運動員和時裝模特。16歲時愛上了健身。
蕾切爾受了數月的訓練後，打造了苗條的身材。但在她生了第三個孩子之後就沒再健身，雷切爾看著鏡子裡的自己，她認為是時候重新燃起對健身的熱情了。從那時起，蕾切爾就在健身產業中建立了成功的職業生涯，並一路闖入IFBB Pro賽道。來和一隻肌看看她的健身簡歷吧。
蕾切爾從小就開始從事體操運動和衝浪運動。不僅如此，她還開始了時裝造型事業，並於5歲時參加了她的第一次時裝秀。當她16歲時，開始在一家健身房做兼職。不久之後，蕾切爾就開始了對健身的興趣。
蕾切爾在2009年進入職業賽道，這是由於她生完孩子想做出的改變。從那時起，她從事健身的事業開始了。她不僅是全世界許多健身雜誌的封面模特，而且還贏得了眾多健康公司的贊助。
訓練
雷切爾喜歡低組數大重量的訓練。通過反覆她發現這是最適合打造瘦肌肉。她最喜歡的運動有引體向上可以鍛鍊後背寬度。
蕾切爾在舉重鍛鍊後將有氧運動限制在30分鐘以內。在準備比賽的過程中，她經常每天進行長達3個小時的有氧運動，以保持身體儘可能的苗條。
營養
雷切爾保持簡單的飲食，將營養圍繞瘦蛋白質，複雜碳水化合物和健康脂肪進行。下面列出的是一份膳食計劃，她遵循該膳食計劃來增強鍛鍊能力，使體達到極限。
雷切爾的用餐計劃
第一餐–燕麥，蛋白粉，藍莓，覆盆子和草莓
第二餐–壽司
第三餐– 200克魚或雞肉飯
第四餐–蛋白質奶昔
第五餐– 200克魚或雞肉和蔬菜
第六餐–蛋白質奶昔
這是雷切爾每天食用的補品，可幫助恢復健康並增強免疫力：魚油、維生素D、維生素C。我們可以從蕾切爾的故事中學到的是：即使生完孩子，她仍可以通過實現健身目標來重新開始。反過來，這使她能夠進入自己的生活的最佳狀態，成為世界上許多人健身的靈感來源。
一隻肌認為做任何事都要不斷嘗試，直到正確為止，直到永遠把它明白。最後感謝，收看歡迎留言分享。