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什麼是骨關節炎？

骨關節炎是一種慢性關節病，主要是關節軟骨的變性、破壞和骨質增生為特徵的慢性關節病，又叫做骨關節病、退行性骨關節病和增生性關節炎等。

骨關節炎好發於中老年人，與關節老化、肥胖以及關節的長期不合理使用和不良的生活習慣有關。

本病一般發於膝、髖、手足部、脊柱等使用較多或受壓較大的關節。表現為關節的腫脹、疼痛和活動不便，嚴重影響人的生活和工作。

那得了骨關節炎，有以上表現，是不是需要靜養，避免運動和鍛鍊呢？

答案恰恰相反。

與靜養相比，適量的運動更重要

得了骨關節炎為什麼不宜「靜養」，而需要合理地進行運動鍛鍊呢？

原因有兩個：

一、促進關節軟骨吸收營養。

關節軟骨就是關節表面的「軟墊」，吸收和緩衝應力，保護關節。

但是關節軟骨沒有血管和神經支配，它就像「海綿」，需要靠承重時的收縮和舒張來從關節液中吸收營養。

如果「靜養」，不活動，反而會導致軟骨得不到營養，加速軟骨的退化。

二、增強肌肉力量。

肌肉是關節的動力系統，需要通過運動鍛鍊來增強肌肉力量，「靜養」會導致肌肉萎縮。

什麼樣的運動和鍛鍊是合理的？接下來，看一看骨科專家給出的標準和建議。

合理鍛鍊的建議

骨關節炎患者進行合理的運動鍛鍊有必要，把握好尺度也很關鍵。

一、關節活動範圍鍛鍊：膝關節伸直和打彎的鍛鍊。

二、肌肉鍛鍊：股四頭肌鍛鍊（勾腳抬腿鍛鍊），勾腳尖，蹬腳後跟，儘量將腿繃直，抬腿，堅持5~10秒鐘，放下。10個一組，建議一天10組左右。

臀中肌鍛鍊（側抬腿鍛鍊），側躺，將腿繃直，向側方將腿抬起，堅持5~10秒鐘，放下。10個一組，建議一天10組左右。

三、耐力鍛鍊：選擇一種適合自己的方式，循序漸進，持之以恆。

剛開始鍛鍊的時候量不要太大，逐漸加量，最終達到目標量：每天30分鐘（如果關節不能完成單次30分鐘，可以分成2～3次進行），每周3~5天。

1、步行，簡單易行，耐力鍛鍊的首選。關節疼痛、腫脹的時候應該儘量減少步行等負重鍛鍊。

2、騎車／健身車（靜態自行車）：非負重鍛鍊。

3、游泳：膝關節不好的患者，建議自由式，不建議蛙泳。

需要注意的是，患者應儘量減少或避免以下活動：爬山、爬樓、蹲起、提重物、超出關節承受能力的長距離行走。