歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

導語：腹肌明顯，在沙灘上肯定會顯得更加的霸氣，今天的文章是如何就是減輕你的腹部脂肪，然後讓自己的腹肌看起來越來越明顯。為什麼健身效果差？普通人沒有腹肌6大原因，健身老鳥一點就明白

前一段時間看到黃曉明逆襲成了肌肉男，大家原來覺得他的腹肌是P的，在之前的節目中確實露出上半身，光滑發福肚子，確實不好看。

而拍《金蟬脫殼2》的時候，全身肌肉誇張有點像阿米爾汗的意思，雖然電影好評並不高，不過他努力增肌是看得出來努力的。

很多網友看到視頻表示：這是黃曉明？還以為是阿米爾汗！

這胸肌、腹肌、二頭肌真的沒的黑。

那麼作為吃瓜群眾，普通人沒有六塊腹肌的6個原因有哪些呢？你是不是有個經驗，就是你在家裡面怎麼樣練腹肌，都覺得腹部脂肪還是一樣團結在一起，然後沒有辦法變成六塊，或者變八塊，那今天跟大家分析一下就是你的腹肌沒有辦法形成的幾個原因，尤其是在觀念上，因為觀念才是能夠真正改變你體型的東西，訓練計劃和飲食都需要配合你正確的觀念來執行。

腹肌不僅要練出來，而且還要露出來！

但是如果你的觀念沒有正確的時候，其實你會很容易被影響。所以我希望讓大家能夠有一些簡單的觀念，這樣的話，你會比較知道怎麼樣去做判斷跟了解。

腹肌不僅是練出來，腹肌是生活飲食所產生的，包含了飲食、睡眠、喝水量包含很多的原因，我歸納出幾個最重要的一個腹部脂肪沒有辦法消下去最重要原因。

原因一：水量是否充足？

第一個腹部脂肪難消就是的水量攝取的太少了。假如你水喝的不夠多的時候，你會發現一件事情，比較容易水腫。一般人是我們在外面吃非常多的鹽巴味精，或者吃比較多口味比較重的東西。

然而你的水喝的比較少，身體的鈉鉀不平衡的時候你會發現比較容易水腫，所以很多人其實會問說為什麼我覺得腹部脂肪總是水腫，所以你會發現通常會水腫原因是因為不是你水喝的太多，而是因為你水喝的不夠多。

你的鈉鉀不平衡，所以會產生水腫狀況，所以請大家多喝一點水。

所以要多喝一點水，多喝不會水腫，水喝太少才會水腫。所以這是第一點，你非常需要把它釘在你的腦海裡面。

你可以準備一個這樣大的水壺，你會發現，通常在健身的人，水壺都拿的很大。這是第一點非常重要，多喝水了。

那水喝的多不會水中毒？

你要到達水中毒的境界，其實需要你一小時灌到非常多的水量，可能要5000ML左右，在短時間內，這個有大量的水分進到身體沒法代謝，那你才有可能造成水中毒。你不要去過度擔心水中毒的這個情況，那你要達到這個情況很難。

但如果說你在喝水的過程當中頭暈想吐或不舒服，那代表你身體的可能電解質不夠，糖分跟鹽巴，鈉代謝太快了。所以這個時候如果你出現這樣狀況，但你可能水喝的比較快，喝的比較多，那你就立即的就是讓自己不要再喝那麼多水就ok了。

如果你真的有出現這樣的反應的話，那你再做調整，一切以自己的身體狀況為優先順序，不要讓自己覺得不舒服。

原因二：是否正確？

第二個原因的話就是大部分的人會晚睡，晚上太晚睡而肝臟內臟容易疲勞發炎的情況下，其實你比較沒有辦法去瘦身，一首熬夜的人體脂肪比不熬夜的人的脂肪比較不好降下來，所以儘量的，如果你想讓你的腹肌更明顯的話，記得千萬不要熬夜。

因為熬夜的話，基本上你的體脂肪要減輕是不容易的，所以儘量讓自己早一點睡。

那早睡的定義是幾點的。基本上我個人建議大概不要超過12點就要睡，不過最好的建議是十點半啦，不過現在的年輕人誰會這麼早睡覺！

你會發現一件事情，假如四五點才睡，就算你睡到十個小時，你還是覺得累，所以你睡覺的時間點比睡覺的量還要來重要，不是睡得久就好像比較恢複比較好。

有時候你睡對時間，就是你睡的時間點對的時候你會發現，你身體恢復的感覺是是你自己感覺到的，所以也請大家如果你想讓自己的線條再好一點，健康狀況好一點的話，建議各位早一點點睡覺。

原因三：是否經常喝酒？

所以第三點的話，就是不要碰酒精，酒精千萬不要碰，因為酒精會影響蛋白質的合成，這是第一個。

第二個的話就是酒精的熱量很高。1g酒精有7大卡，可是你不可能只和1g的啤酒吧。你不可能只喝1克的葡萄酒，對不對，所以奉勸各位如果你今天是常常應酬的人加班，或者是你長期熬夜，或者是你需要跟跟同事約會，或者是你有個避不開的飯局，那逼不得已要喝酒了怎麼辦？

如果能夠避免儘量避免，但如果真的避免不了，記得多喝一點水，多喝一點水，然後儘量的讓這種喝酒的頻率要讓它下降。不要說你一定要喝酒，其實大多情況下是可以避免的，只是大眾的酒文化讓你喝，你就覺得自己想喝而已。我本身也是一個很愛喝酒的人，不過現在也是已經不喝了。

因為喝酒對於健身對於肌肉合成產生是一個非常大的阻力，不是助力而是阻力。所以記得酒精不要去碰，尤其是有些女孩子喜歡在睡前喝一杯小酒，讓自己能夠好睡一點點，但是這個習慣會讓你變成你的腹部，脂肪沒有辦法消下來的一個很主要的原因。

原因四：飲食是否正確？

第一點就是關於飲食的部分，我相信你一定聽過很多，算是算熱量，算一些每天要吃到多少營養素，但是通常會讓人家沒有辦法持續的。

比如今天蛋白是要吃到多少克，然後碳水化合物要吃到多少克，然後纖維素都需要多少。然後你必須拿出一個食物稱去計算它裡面的所有的重量，然後食物的營養素。

那你會發現通常會有挑戰，是在於你每天都做這麼複雜的事情，自然而然就覺得這件事情非常難的話，就算了。

還是吃回正常人的食物對不對，所以會讓你放棄的，不是你知道那些事情是因為你準備起來很麻煩。

你可以按照盤子法來吃就可以，大概是這樣的，看下圖。

所以基本上，如果你想讓自己顯得好看，你要去把握一個原則，你的食物裡面有沒有這樣子的一個架構原則就可以了。如何讓你自己能夠比較快速的時間，同時保留住肌肉的這樣的飲食方式。

碳水化合物，比如說地瓜，馬鈴薯，一些紫米飯儘量吃比較生糖指數沒那麼高的，水果儘量也是避免，就儘量少吃，盤子不要太大。不過對於我們國人都喜歡拿著碗來吃，夾菜，假如你硬生生要拿著盤子吃飯，可能也會讓別人覺得異類，不過你可以在家裡嘗試，在一些比較重要的場合，酒席那些就收斂一點就好了。

原因五：是否有做重訓？

就是關於運動量，你不是只有做腹部訓練，還需要做一些重量訓練，你做重量訓練的話才可以增加你的肌肉量，增加你的新陳代謝，增加脂肪熱量的消耗。

所以做重量訓練還是必要的，而不是只有單純的去做腹部訓練，全身的肌肉都要去鍛鍊。

那你要跳脫一個觀念，就是不要只有做有氧運動，因為有氧運動屬於分解性的運動，它不是屬於合成型的運動，所以最主要如果你要長肌肉，要多做重量訓練。

但記得充分的休息時間還是要有不要讓身體過度的疲勞。其實對身體來說也不是有太好的效果，適當休息是非常重要的，不要只做有氧運動，還是要安排你的重量訓練的時間。

原因六：是否有做腹部訓練？

那沒錯，腹肌也是要練的，前面幾點是把脂肪減掉，讓腹肌露出來，而腹部訓練是可以每一天做的，大概10到15分鐘的時間，在家就可以了。

關於如何訓練腹肌，網絡上有很多方法，但是比較推薦舉腿類型的動作，卷腹的動作可以稍微減少一點，可以整個腹肌都訓練一下。

記得剛剛說到重點就是你的生活習慣，水量，睡眠，運動量，飲食，當這些東西都做到的時候，基本上就是你的身材改變的只是時間的問題。

記得把對的事情重複做對，那其實不要要求自己做了兩三天了，馬上就要看結果。因為你過去的習慣，現在結果不是兩三天所造成的，那可能是兩三年甚至更久。

所以呢，如果你要讓身材改變的話，其實好消息是這個改變跟你現在胖起來的時間，其實你花的時間相對短很多，只要你願意改變改變你的生活習慣，改變的運動習慣。

當如果你持續做對的事情的時候，你發現你的結果就會開始改變。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

感謝你觀看本文章，你的評論點贊轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】

（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）