歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第239篇文章】
導讀：
如果你一直都在用一樣的訓練計劃，發現自己的進步比較慢，其他方面都做得挺好！但是就是再也提升不了強度，那麼其實你可以試試別的練法！
總而言之，肌肉訓練要能更有效地訓練，就需要不同的刺激，不管是更高的強度也好，但是總是有瓶頸。那麼你可以試試超級賽亞人訓練法！記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！
陪你一起學：「訓練效果遇到瓶頸？試試這個訓練法，有趣更有效？！」臥推負重上不去？不知怎麼辦，可以試試這個訓練法！
訓練效果遇到瓶頸？可以試試超級組
訓練效果遇到瓶頸，或者負重再也上不去的因素其實有很多。不過說到底還是是否漸進式增加強度的問題，另外還得結合動作的標準以及飲食和恢復！
- ️ 突破漸進式強度瓶頸！
很多時候我們訓練一段時間之後，不管是臥推或者深蹲，都會在一定的重量停留很難再跟上去。這個時候可以試試看這種訓練法。不用著急，下面會分享具體如何用！
- ️ 改變傳統練法，增加訓練樂趣！
一直以來，假如你都是一組做完休息一下，再接著一組，就是非常傳統的練法。很容易會發現其實健身會有點乏味，而採用不同的訓練方法很可能會讓你有不一樣的感覺。
什麼是超級組！怎麼練？
- ️ 什麼是超級組！
簡單來說超級組就是連續、無間隔的做兩種練習動作，然後再休息。跟傳統組的區別在於，組間休息之前是要再加入一個動作。
- ️ 超級組具體怎麼練？
看到上面那個圖，基本上大家就知道要怎麼練了。這裡大家介紹2種最常見的訓練組合給大家⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1.拮抗肌的訓練
拮抗肌的訓練法就是利用我們訓練某個肌肉時先行訓練一邊，之後馬上訓練其拮抗肌！
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比如我們常見練手臂的時候，二頭肌彎舉與三頭肌下拉，同時因為伸張反射的關係被拉長，來產生更大的力量並增加肌肉的活動度，且可以不在坐下一組時，影響到上個肌群訓練的休息時間！
但是要注意的是為在進行拮抗肌的超級組數訓練時，使用相同或是接近的重量來做！要不然很容易會讓肌肉發展不平衡！
2.孤立訓練動作
訓練完後，馬上連接另一個相同肌群或協同肌像是槓鈴握推與啞鈴飛鳥的動作，利用沒有組間休息的訓練節奏，讓這些肌肉可以完全疲勞！
不過要注意的是：在做啞鈴飛鳥時不會不會用到三頭，但胸肌已獲得訓練，下一組馬上訓練臥推，持續折磨胸肌，三頭也不會先行疲乏！
- ️ 加入核心訓練！
有些人在組間休息的時候會經常加入一些核心訓練動作，這種訓練方法可以有效地鞏固到核心。
不過這個方法適合在孤立動作之間來訓練，而不建議在做大重量的三大項：臥推、深蹲、硬拉這些復合動作。因為大重量本身就已經很能夠刺激到核心肌群的發展了。
在練完這些動作之後，孤立動作之間再加入腹肌或者核心之類的訓練能夠達到不錯的訓練效果！
總結
今天的文章給大家分享了超級組的訓練方法，雖然訓練效果停滯很可能不一定是練法出問題，還包括了休息和營養等等因素，不過改變訓練方法讓訓練更有趣，說不定還能突破瓶頸期也是不錯的選擇。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。
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