01
各地中考時間確定
北京：2021年6月24日-27日
2021年3月27日，中考第二次聽說機考
2021年4月27日-29日，初三一模（海淀區），（根據往屆經驗，其他16個區與海淀區前後相差約1周時間，下同）
2021年5月中旬，體育現場考試（海淀區）
2021年5月31日-6月2日，初三二模（海淀區）
2021年6月24日-27日，全市中考
陝西：2021年6月19日-21日
（一）九年級學生筆試科目
（二）八年級學生筆試科目
（三）八年級學生信息技術上機操作考試和生物學實驗操作考試在5月份完成
（四）九年級學生物理和化學實驗操作考試在5月份完成
（五）九年級學生體育與健康現場考試在5月份完成
廣州：2021年6月20-22日
4月7-20日，中考體育考試
5月8-9日，中考英語聽說考試
5月21-23日，初三物理、化學實驗操作考試
6月20-22日，中考文化課考試
海南：2021年6月25-27日
2月20日，海南省考試局公布了2021年考試歷。
根據校歷，2021年中招體育考試將於3月15日至4月20日舉行；中招考試將於6月25日至27日舉行；普通高中學業水平合格性考試將於7月7日至8日舉行。
02
部分省市體育中考評分變化
2021年北京中考體育總分40分，統一考試占分30分。
2021年天津中考體育總分30分，統一考試占分12分，據了解，2022年天津中考體育總分將提至40分。
2021年上海中考體育總分30分，統一考試占分15分。
2021年雲南中考體育總分100分，統一考試占分40分，第一個中考體育滿分試點，2019年雲南中考體育總分為50分，提高50分。
2021年廣州中考體育總分70分，統一考試占分50分，2020年廣州中考體育總分為60分，提高10分。
2021年長春中考體育總分50分，統一考試占分20分，2019年長春中考體育總分為40分，提高10分。
2021年武漢中考體育總分30分，統一考試占分15分。
03
中考體育訓練計劃
現在已經是2月下旬了，中考第一關的體育考試也只剩不到兩個月了（某些同學更早）。平時學習任務重，假期或者懶或者忙，匱乏的運動量導致很多小夥伴對「中考第一關」的體育比較發怵。
那怎樣充分利用好這幾個月，才能拿下體育中考呢？豆姐為你整理了一份訓練計劃，以供參考~
1000（800）米訓練計劃
長跑在考試項目中不算最難，練習的方法也相對簡單（建議每天1次，或兩天1次）。
1. 耐力練習（以下2選1，或交替進行）
定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最後200米儘量能衝刺。
計時跑：12分鐘計時跑，儘量勻速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度練習
在完成耐力練習的基礎上，加跑1~2個300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自測
考前一個月，開始模擬自測，一般合格標準4分半左右。根據成績調整訓練頻率。
4. 注意
跑前熱身，活動筋骨，安全為主。
跑步過程中遵循「三步一呼，三步一吸」的呼吸規律，如氣短，可調整為兩步。嘴不要張得太大，否則，進冷氣會肚子痛。
長跑訓練過程中你的體能水平會先下降、後上升，所以開始成績不好不要失落，堅持下去就會進步。
關鍵詞規律、堅持，指望考前猛練一陣子拿下體育，除非你體質本來就很好。
立定跳遠訓練計劃
建議每周4到6次。
1. 準備活動
先進行200米的慢跑。讓身體迅速進入狀態，避免不必要的損傷。
2. 腿部拉伸
3. 短距離跑
20米~30米快速跑，2~3組。提高腿部力量、腿部爆發力。
4. 各種跳躍練習（根據情況自選）
※ 台階交換跳，50次/組，3組。
※ 連續單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。
5. 注意
立定跳遠的遠度其根本在於下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預擺、儘量蹲、充分蹬。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。
除這些跳躍練習之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習，如仰臥起坐、伏地挺身等，可以根據自己的情況做2至3組。另外，引體向上也是中考項目之一，比較簡單，此處不贅說。
跳繩訓練計劃
跳繩比較簡單，可每天訓練3~5組。
1. 計數跳
要想規定時間跳到規定個數，要先有跳到規定個數能力。每天2組，每組170次。
2. 計時跳
30秒計時，1次，練習跳繩速度。
1分20秒計時，1次，練習跳繩耐力。
1分鐘計時，1次，按照考試標準進行。
3. 注意
前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點。後30秒會出現體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，求穩。
仰臥起坐訓練計劃
建議每天進行。
1. 定時練習
20秒/組，提高爆發力，保證動作質量的同時儘量多做。1組。
45秒/組，這45秒主要是節奏訓練。1組。
1分鐘/組，一分鐘訓練要注意節奏，同時最後10秒或15秒衝刺很重要。1組。
1分10秒/組，主要是提高耐力，儘量保持1分鐘練習的節奏。1組。
2. 定量練習
25個/組，保證動作質量，時間越短越好。2組。
50個/組，考試規定數量，保證能做到50個，再練習提高速度。2組。
3. 注意
有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不得分，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
實心球訓練計劃
其實很多上面項目的訓練已經包括實心球的練習方式。以下兩類可交替進行，建議每周訓練兩三次。
1. 力量訓練建議
伏地挺身：練習上肢力量，15個/組，3組。
在做伏地挺身時，很多同學做不起來或一組做不了那麼多，沒有關係，可以根據自己的情況減少幾個或者降低標準（比如手臂彎曲不用太大）。
仰臥起坐：練習腰腹力量，30個/組，3組。
2. 技術訓練建議
出手速度：持球砸地。雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然後用力向地面上砸，練習出手速度，出手速度要快、發力要充分。10次/組，3組。
出手角度：就是找一面牆或相似參照物，在一定高度做一個標記，然後朝標記練習，來改善出手角度！
持球練習：投擲實心球本身也是一種練習力量的好方法，多次的投擲不僅會增加球性，也能達到力量練習的目的。