減肥是很多人都在做的事情，尤其是愛美的女生。不過這其中有不少是整天喊著減肥很少行動。而在廣大愛減肥的女生中，有一部分最特殊，她們以超人的毅力執行著堪稱恐怖的減肥食譜，這些減肥超人就是傳說中的——女明星！
今天營養師就來帶大家分析女明星中的3位減肥超人，一起來看看她們的減肥食譜，你hold的住嗎？
袁姍姍在微博上曬了自己的減肥食譜和減肥成果：九天瘦4.5斤。這要是按照一個月三十天算，能瘦15斤吶！在營養師接待的減肥客戶中，也有人一個月能瘦這麼多的。但是，這些人往往都是體重150斤起步，妥妥的大基數減肥才行。袁姍姍減肥之前的體重僅僅102斤。
袁姍姍是怎麼做到的？
袁姍姍的減肥食譜乍一看，吃的東西實在不少啊！其實深究起來，根本沒什麼實質的食物。早餐的時間放在了中午11點，一杯糙米糊，可取的一點是加了豆漿，但也就多了一點優質蛋白質；下一頓不知道該算是午餐還是晚餐的這一頓，只吃水果，10個車厘子、一個桔子、一根香蕉。這是一天中所有的食物攝入了。
營養師絕對相信，早餐不超過200千卡，水果餐的熱量不超過300千卡。一天的熱量按照500千卡來計算都是高的！
更何況，人家還配合了大量的運動！
大S產後體型變胖，在網上被人群嘲。結果，大S老公曬了大S的減肥食譜，營養師都震驚了！這是減肥食譜嗎？營養師看來，這就是輕斷食呀！已經接近不吃了，不過也就是靠著這股子狠勁，大S能一個月瘦20斤。一個月減重20斤對大S來說意味著什麼呢？
我們先來看一下，大S一天都吃什麼吧！
看了大S的減肥食譜，營養師腦子裡迴蕩著兩個字：不吃！
如果讓營養師吃大S的食譜，營養師會感覺自己根本沒有吃東西。沒有主食、沒有蛋，無糖優酪乳的酸味刺激之下，還只吃半個火龍果。
而且，人家不僅僅是少吃（or不吃），人家還做運動。一周五個小時的運動量，要知道，這個運動量已經達到了營養學會建議的普通人在正常飲食下，一周的運動量了。
作為國際的頂級超模，劉雯的食譜與其說是減肥不如說是保持身材食譜。相比於前面兩位女明星的減肥食譜，劉雯的一日三餐終於給營養師一種吃飯的感覺了。我們先來看一下劉雯的減肥食譜吧！
有主食、有水果、有蔬菜、甚至還有果汁。只可惜，沒有看到提供蛋白質的肉、豆和奶。而且為了保持身材的美感，劉雯也是有一定健身運動的人，在劉雯的微博里我們也可以發現她分享的很多自己健身的照片。
少量的飲食、規律的健身，讓劉雯可以在國際舞台上展示自己完美的身材。也正是這種自律的習慣，讓劉雯能偶爾放肆的大吃一頓。
每次看到這些女明星曬自己對減肥食譜、曬自己的身材，都有一堆人嗷嗷叫著要去嘗試，跟著做，一起減肥。可惜最終，堅持下來的只有女明星，普通人就是湊個熱鬧。
總結一下女明星們減肥食譜的共同點：
1、少吃，儘量的少吃，蔬菜都要控制量；
2、清淡，能多清淡就多清淡，能水煮的絕對不炒；
3、主食、肉類能不吃就不吃，能少吃就少吃；
食譜之外，還要有運動。才會線條流暢、皮膚緊緻、整個人有精氣神。
這樣堪稱瘋狂的減肥計劃，為什麼女明星能堅持下去，我們卻不能？
有人說，我管不住嘴、邁不開腿；有人說我受不住餓；有人說我不需要減。
袁姍姍減肥計劃結束時的體重是96.3斤，她的身高是165厘米，BMI是17.7；劉雯的體重是52千克，身高是178厘米，BMI是16.4。
營養學會建議：中國健康成年人（18~64歲）的BMI應該在18.5~23.9之間。
低於18.5會有營養不良及其他疾病風險。高於23.9會有慢性非傳染性疾病的風險。
女明星們的BMI如果處於18.5以上，在電視上看起來會顯得臃腫。她們需要常年把自己的體重控制在低於18.5的狀態，一旦發生漲幅就需要減重。
她們為什麼會堅持下來？
減肥的動力十足！她們為了保住飯碗，女明星們才會拚命的保持身材。
普通人呢？
為了美麗、為了健康……
說白了就是動力不足。食慾和飢餓感會壓制減肥的慾望，食譜執行幾天，「想吃」二字已經在大腦里迴蕩；飢餓是每天每天最大的感受。體重下降的快感完全不能抵抗執行減肥食譜的痛苦，不能隨便吃人生似乎沒有快樂。
減肥的根源到底是什麼？
——是生活方式，是思維意識。
生活方式的不改變，減肥食譜變成了止疼藥，胖了就執行一次。整個人處於少吃減肥長胖吃得更少瘦的更少這種惡性循環。
很多人只看到這些女明星在減肥的時候，吃得少經常做運動。卻看不到她們在不減肥的時候，也是每餐吃的少，經常做運動。章子怡泡麵只吃四口、劉詩詩五年不吃主食絕對不是女明星飲食中的個例。
營養師不是在說她們做得對，是在讓大家學習她們的自律。
袁姍姍的33日減肥計劃，後面用了半個月的時間在鞏固自己的96斤的體重。這種減肥之後要鞏固的意識其實很多人都沒有。體重減到目標體重之後，就要去大吃一頓慶祝一下。呵呵！一頓大餐，體重開始上漲，天天大餐體重回到減肥前。
想要減肥，要有一份適合自己的減肥計劃。有的人想要快點瘦，不怕餓；有的人怕餓，又想瘦得快點；有的人不在乎速度，能瘦就行，針對不同的要求，是要制定完全不同的減肥食譜的，因為明星們也都會尋求專業營養師的指導和幫助，小夥伴們下次再看到誰在秀自己的減肥食譜，一定要先評估一下適不適合自己，再去嘗試~