夏天的時間總是過得很快，轉眼七月就溜過去大半。這時候的天空最好看，雲朵很大，像拳頭一樣突出來，這是別的季節沒有的，特別有力量。

蛙聲，蟬鳴，鳥叫聲，聲貝也放得很大，扯開了嗓子叫著，不管是清晨，還是傍晚，只要有這些聲音，就覺得熱熱鬧鬧的。

夏天的白天長了許多，我們在夏天裡的日子也可以更從容一些。

我們要和小朋友一起，如何好好的度過夏天呢？

《黃帝內經》已經給我們點出了很好的養護原則，裡面是這樣說的：

夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭於日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應，養長之道也。

這段話是說，在夏天的三個月，是萬物繁榮美麗的季節。天地之氣完全交會，植物大都開花結果。

為了適應這樣的自然環境，我們要晚睡早起，不用過於厭煩烈日。夏天最好不要在心中積蓄壞情緒，要找到適合的出口抒發。

如果在夏天對外界的事物和人產生愛意，這正是迎合了夏天的節奏，更利於養生了。

也就是說，在漫漫長夏里，最重要的4件事情，它們分別是「夜臥早起」，無厭於日「 、 」動以瀉汗「 與 」所愛在外「。

夜臥早起

古人提醒我們的第一條原則，就是夜臥早起。

夏天的三個月，太陽落得晚一些，日出得早。孩子體質清靈，身體的陽氣順應天地變化，我們可以睡得晚一些，也要早早的起床，得到大自然的眷顧。

這裡的晚睡，並不是讓大家熬夜，是相對其他季節說的。媽媽可以比平常晚一小時帶孩子上床，或者再多講兩個睡前故事。

而早起指的是太陽出來後的一個小時，大概是七八點鐘的樣子。這時候起床，陽光溫柔不刺眼，窗外的鳥叫得正清脆，也最適合曬曬太陽，出去散散步了。

無厭於日——帶孩子曬太陽，補充體內陽氣

另外，在夏天，可不要討厭太陽，也要適當的曬一曬陽光。要相信這是大自然給我們饋贈的禮物，讓我們的身體得到自我修復的能量。

家鄉就有一個說法，夏天要曬背，可以祛除陳年舊疾。經過了冬天的封藏，春天的生髮，身體的氣血也來到了一年中最「開」的時候。

這時候曬一曬太陽，相當是一種天灸。能直接迅速的給我們的身體補充陽氣，有些身體上的小毛病有時候不知不覺就自愈了。

曬太陽，也是很有講究的。可以睡醒之後，趁著太陽不是很大，早上七、八點的時候，和小朋友一起在窗戶邊上曬曬背。

曬背既可以幫助身體更好的生髮這一天的陽氣，也可以幫助虛寒體質的寶寶驅散體內寒氣。

這是因為後背有一條重要的經絡督脈流過，它又被叫做陽脈之海，總管著一身的陽氣。後背在陽光照射下，經絡氣血開始運行活躍，不一會兒全身就會變得暖暖的。

媽媽會發現，寶寶剛起床的時候可能還是一副又困又懶的樣子，但是在太陽底下曬個幾分鐘，小朋友精神頭就很好。

動以泄汗—幫助孩子體內氣血運行、排濕散熱

《黃帝內經》提到的第三條養護原則，是「使氣外泄」。

是說夏天的時候身體的毛孔正處於打開的狀態，一定要儘可能地舒展身體，讓氣機順暢，汗液順利的散出來，身體就會舒服了。

使氣外泄，最主要的就是動以泄汗，通過運動，或者吃一點辛味的食物等主動幫助身體排汗。

很多家長不喜歡孩子出汗，覺得黏黏膩膩的不幹凈。其實，出汗正是孩子身體氣血運行、排濕散熱的一個途徑。

如果經常待在空調房間裡，可以讓自己和小朋友動起來。適度運動，適度出汗，有助於氣血流通，把體內的邪氣、污濁的東西往外排掉。

不僅身體上的，還有所有的不開心，所有的負面能量都可以通過運動，統統的消化掉，讓身心充滿力量。

跑步——開心又利於健康

夏天最適合運動的時間是清晨。洗漱過後，帶小朋友到公園裡做一些簡單的拉伸運動，或者一起牽手散散步也可以的，讓身體慢慢舒展開來。

早晨是陽氣生髮的時候，做一些運動可以幫助陽氣生髮。特別是體內有寒、陽氣比較虛的朋友，早晨起床時會打噴嚏，做下運動可以幫忙熱熱身。

然後和孩子一起，做一些簡單的雙人活動，比如羽毛球，跳繩這類帶有彈跳，需要調動全身的運動。身體動起來了，也開心了，一般情況下，開心的孩子，身體也是健健康康的。

運動的時間不適宜太長，一兩個小時左右。讓身體微微出汗，也不會覺得累是最好的。

保持在一個剛剛好的狀態，因為過量的運動會導致大量的流汗，這其實是在消耗我們身體內的能量。

紫蘇飲，調動身體主動發汗排寒

除了運動，喝一杯溫溫熱熱的紫蘇飲，也可以幫助寶寶實現「動汗」驅寒。裡面用到的食材，整體偏溫性，可以很好的調動身體主動發汗。

紫蘇味道辛香濃郁，這股香味性味偏溫且十分擅長發散，很擅長幫助寶寶調理驅散夏天裡積攢的寒氣。

如果孩子經常呆在空調房不怎麼出門，或者吃了點寒涼的食物。這時候煮一杯紫蘇飲來喝，寶寶咕咚咕咚喝下去，脾胃就會變得暖暖的很舒坦。

再加上一小塊陳皮，幾片生薑，同樣性味溫和。生薑驅寒，陳皮幫忙理氣，相當於給寒氣的排出打通了管道，這樣一來，寒氣的驅散就更順暢了。

- 食材 -

紫蘇葉 | 3片

陳皮 | 1小塊

生薑 | 3片

- 步驟 -

紫蘇葉洗凈後和陳皮，薑片一起放入鍋中，加入500毫升水，大火煮開轉小火再煮10分鐘

鍋中放入少許冰糖調味，再煮1分鐘冰糖融化即可出鍋。

紫蘇飲煮的幾分鐘里，它濃郁的香味就已經飄散在廚房的各個角落。

裡面還帶有陳皮澀中帶甜的清香，以及一絲淡淡的姜的辛香，湯色黃橙橙的透著光亮，光是顏色寶寶看著都很喜歡了。

所愛在外

《黃帝內經》的夏天養護原則里，最後也是最溫柔的一條，是「所愛在外」。是說我們要把我們的愛意釋放出來，被更多的人和物感知到。

孩子的心中，最是充滿愛意和好奇的。趁著夏天花花草草都在長大，帶孩子出去走走。

看看哪些枝頭結上了小果子，池塘里的水下雨了有沒有滿上來，還有裡面的荷花，是不是開得更大朵了。

和孩子一起，去附近的森林公園散散步，一起牽著手慢慢悠悠的溜達，或者跑跑跳跳，都是很好的。

心情舒暢，也更容易接收大自然的美意。森林裡的清新空氣，比起空調房的冷氣，呼吸起來只覺得更舒暢開闊。對寶寶的肺也是很好的滋養。

我們說所愛在外，釋放愛意，是在這些小小的事情上，和孩子一起體驗經歷，一起分享彼此的發現和喜悅。

- END -

夏天的三個月，自然萬物充滿了少年氣，姿態蓬勃，發散著屬於自己的能量。

就像內經說的，所愛在外，那麼請盡情的表達你的愛吧，愛自己，愛孩子，讓周圍充滿喜悅。

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