作者 | 三木水
編輯 | 五花鹿
為了做好防護工作，疫情期間，我們基本上都選擇少出門，少聚集，這導致一個普遍的結果：我們的絕大部分時間，都只能待在家裡。
並且因此多了一些敏感的情緒。
最近一段時間，越來越多的朋友和我傾訴，他們的很多負性情緒（恐懼、焦慮、抑鬱情緒）在不斷蔓延。
我的助理，她是臨床心理學的研究生。即便是心理學科班出身，前幾天，她告訴我，在家「關」了幾天後，她現在什麼都不想做，感覺這麼下去，真的要抑鬱了。
我參加了一個心理援助項目，發現很多人都面臨著很多困惑。
比如：
莫名地想哭：雖然身邊並沒有人確診也沒有人出現疑似情況，但是，看到新聞，看到疫情的蔓延，仍然非常難過，一直想哭；
非常恐懼：每天晚上都會回想新型冠狀病毒，想到一些可怕的情況，並且，不停地量體溫；
強迫：強迫性回想自己是否接觸過可能帶有病毒的人或者物品，並強迫性一遍遍排除......
以及由此引發的一些家庭矛盾，比如：
我的孩子還小，老人卻不在乎，總是出門，口罩也不好好戴，他們從心裡認為這件事並沒有那麼嚴重；
我很小心，我老公卻偷偷地把一個口罩反覆使用，當我知道後，我都崩潰了……
這些煩惱和情緒，都透出了一種敏感的焦灼。
這種焦慮中，疫情——這個外部事件，顯然一定會對我們有影響。
除此之外，引起我們各種負性情緒的另一個原因是：
心理防禦失效。
什麼是心理防禦？
它指的是：當我們面對一些衝突或挫折時，為了擺脫煩惱、減輕心理不安、減少內心痛苦，我們自覺或者不自覺採用的一些方式和方法。
聚餐、各種娛樂項目、唱歌、和朋友聊天，甚至包括工作等，這些都是我們的防禦方式。
比如我們平時總會說的「一閒下來就會胡思亂想，忙起來就好了」，「忙起來」就是一種防禦。
再比如，我們通過努力工作，從而讓自己減少或者不去思考、面對和體驗那些讓我們很焦慮的問題。
還比如，我們在工作當中會不斷追求更高的職位、掙更多的錢、獲得更高的成就感，這也是一種防禦。並且這屬於防禦里的升華：把那些負性的、消耗性的情緒和能量指向了一些更有建設性的目標。
而經常困擾我們的問題——失眠，我們不妨從防禦失效的角度去嘗試做一些理解。
晚上，暮色四臨，夜深人靜，我們關上手機，關上燈。
這個時候，我們沒有更多的防禦措施可以去使用，我們不得不和自己的內心短兵相接。
這個時候，原本在白天被防禦的很好的潛意識中的焦慮就會浮上心頭。
當我們把「失眠」這種情景放大，是不是和現在的情況非常相似呢？
如果說，平時，我們可以正常出門、社交、工作、娛樂，就像是各種五花八門的防禦方式都在發揮作用的白天。
那麼，現在，我們為了做好疫情防控，不得不只能困在家裡，就如同防禦失效的黑夜。
而我們現在的焦慮，就像是晚上在失眠。
從上面的內容中，我們知道了，當防禦失效，很多本來在我們潛意識中被成功防禦的焦慮就會湧上心頭。
所以，現在的焦慮，不僅僅是疫情本身帶給我們的焦慮，其中還有一部分是：
疫情觸發了我們很多潛意識中本來就有的焦慮。
當然每個人的潛意識不同，性格不同，心智模式也不同。因此面對同樣的疫情，每個人的情緒感受和應對方式都是不同的，有的人緊張之後鎮定地做好防護，有的則強迫疑病，這個現象很好理解。
但這次疫情後呆在家裡，防禦失效之後，的確有不少人潛意識裡某些相似的焦慮被觸發出來。
那麼，疫情會觸發我們潛意識中的哪些焦慮呢？
第一、死亡焦慮。
存在主義認為，死亡焦慮是一切焦慮的根源，我們的一切焦慮都是對死亡焦慮的防禦。
因為死亡焦慮實在是太可怕，它指向的最終極問題，而任何的焦慮，似乎都比死亡焦慮來得更容易接受。
所以，我們容易把死亡焦慮轉化為其他的焦慮，以此來防禦我們所不能承擔的死亡焦慮。
而這次疫情的發生，恰好觸發了很多人的死亡焦慮，所以也觸發我們發展出各種方面的焦慮。
比如，我的朋友中，有的人總是擔心自己的手不幹凈，明明剛剛洗過手，仍然強迫性反覆地洗手；
雖然專家建議需要開窗通風，有的人卻不開窗，認為開窗會讓外面的病菌進來；
有的人總是認為自己可能已經感染了病毒，從而非常焦慮，變得整日憂心忡忡，即便並未出現任何臨床表現、周圍也沒感染源......
第二、無意義感，無價值感。
最近幾天，開始有朋友跟我打電話傾訴，他們待得非常難受，希望能夠早點回去上班。
我的朋友開始跟我自嘲：現在才知道，原來心安理得地做一頭「豬」也不容易。
而在疫情發生的前幾天，情況卻還好，這很可能源自這幾個複雜的原因：
首先，「工作」本身做為一種防禦，可以用上班來轉移掉自己現在的「胡思亂想」帶來的焦慮。
其次，上班，可以給我們帶來價值和意義感。
在疫情前幾天，我們基本屬於正常的休假階段，一切還顯得沒有那麼突出，當原本上班的時間到來，而我們卻沒有上班的時候，這個時候往往會擊破很多人心裡那道看不見的底線。
我們很容易因為整天無所事事、不做事情，而嚴重懷疑自身存在於這個世界上的價值。
此時，一個終極問題顯得再也遮掩不住了：我存在於這個世界上的價值到底是什麼？
於是，我們變得坐立難，並且非常焦慮。
第三、孤獨。
即便我們的通訊錄里有5000個人，我們也找不到幾個可以在無聊的時候打電話聊天的人，但這種情況，當我們在上班的時候卻顯得並不明顯。
我們會用忙碌的工作，來替代缺少朋友連接和感情支持帶來的孤獨感。
但是，當我們沒有公司同事的迎來送往、寒暄微笑時，當我們被「困」在家裡後，「通訊錄里沒有一個能打電話的人」這件事，就顯得非常扎心。
我曾經看到一句話：現在疫情當前，大家都宅在家裡，如果這個時候，都沒有人和你表白，沒有人關心你，可見你有多不招人喜歡。
這當然是一句笑話，可是，我想，今天讀到這句話，又會有多少人被扎心。
那麼我們應該如何應對呢？
這裡推薦三種：
第一、接納自己的情緒。
這說起來容易，做起來卻非常的困難。
因為當負性情緒來襲，我們本能是非常抗拒的，這是再正常不過的事情。這個時候，強迫自己接納這種負性情況，是非常不切實際的。
因此，與其要求自己接納負性情緒，不如先接納自己對這種情緒的抗拒。
在這個基礎上，用一些有效的方式來緩解。
具體的方式可以是：覺察後傾訴出來。
當我們有負性情緒的時候，不要憋著不說。
我身邊有朋友和我抱怨：他說在他們家，每個人其實都非常緊張，但是，家裡邊卻不允許談論這種恐懼。
因為，父母認為，談論「恐懼」是非常不吉利的事情，這意味著「壞的事情可能會發生」。
但這種避而不談，反而會讓恐懼在每個人心裡都草長鶯飛。
因此，互相傾訴和傾聽吧，這意味著互相被看見，除了緩解一時恐懼之外，還會帶來了連結感和安全感。
第二、重建防禦方式。
提到防禦方式，我們往往會想到其負面的作用，似乎阻止了我們成長。
但事實上，防禦不僅僅有負面的作用，同時還有很多正面的、積極的意義。
因為，「防禦」產生的最初的出發點，就是保護我們不去體驗太多的痛苦。當環境發生了改變，過去的防禦方式失效時，我們可以嘗試尋找新的防禦方式。
比如，我們可以嘗試去尋找一些家裡邊合適的活動。
我在河北鄉下的朋友說，在農村，一家人在一起，人比較多，反正也不能出門，可以打牌和聊天；
我的一位朋友索性買了英語課，然後就開始學習英語；
還有一些朋友開始找出從前上班沒時間看的書，還給自己指定了讀書計劃，一天下來，竟然還非常忙碌；
有的人開始追劇，享受放在平時奢侈的追劇時光，有的人開始運動，做瑜伽……
這些都是能幫我們緩解焦慮的方式。
第三、直面終極問題
當然，重建新的防禦方式，是一種聰明的選擇，卻不是智慧的選擇。
最智慧，並且，最需要勇氣的選擇是：直面自己潛意識中的問題。
能夠有足夠的勇氣去借著這個機會，去讓自己直面自己的終極問題，深度思考和探索，這是更好的選擇。
例如可以問一問：
如果此時我必須死亡，那我會是什麼感受和想法，我又該怎麼辦呢？
我存在的價值和意義究竟是什麼？難道只是工作嗎？我有沒有其他的人生意義呢？
當孤獨的時候，我的感受是什麼？為什麼我難以和自己呆在一起，對我而言最重要的情感又是什麼？
當然我們也知道，終極問題的解決，絕非一朝一夕，甚至過程也挺痛苦的。
所以，如果難以做到，你也可以直接重建防禦方式，不用太和自己較勁。
但也請記得，直面終極問題固然不容易，卻可以不斷擴展我們的空間，並終有一天，讓我們更加自由。
作者：三木水 心理諮詢師，北京大學碩士，主攻精神分析、心理動力取向，帶你從心理學看透世間萬象。
心理援助：在這樣一個非常時期，我們一定要照顧好自己的身體健康，做好防護。同時，我們也要照顧好自己的心理，提高心理免疫力。
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