隨著媒體信息的大眾化，越來越多的人關注養生知識，也越來越多的人進入養生大軍中，大家都知道吸煙有百害而無一利，吸煙導致身體各種健康隱患，所以有很多煙友對「戒煙」的事已經提上日程，那麼如何戒煙能夠更成功呢？戒煙可以用電子煙嗎？快來和健康管理師老胡一起來了解一下吧！

吸電子煙能戒真煙嗎？一套靠譜的戒煙法，助你徹底戒煙，再無煙癮

電子煙也是煙，電子煙有毒！這個結論早在今年的3·15晚會就已經公布，但又有多少人關注這個節目呢？所以很多人還不知情！

電子煙剛一上市的時候以「真煙口感，無害身體」的廣告噱頭吸引了想健康的煙民朋友，但它也僅僅打著健康的口號欺騙消費者，據相關部門實驗表明，電子煙所含的有害物質不比真正的香煙少，電子煙霧中存在數十倍甚至上百倍的甲醛，這個含量甚至超過居室內空氣中最高容許濃度，電子煙霧中還含有大量的丙二醇和甘油，更讓人不可思議的是電子煙也仍然會產生「二手煙」，對吸煙者周圍的人群帶來健康威脅。

只是在市場利益以及電商技術的雙重推動下，電子煙肆意宣傳，在缺少相應監管的同時，一步步走進大眾的生活，讓很多煙民慢慢的產生對電子煙的依賴，戒煙無果，尼古丁等有害物質仍然侵害著很多煙民的身體健康。

由此可見，選擇吸電子煙和吸真煙並沒有太大本質上的區別，對健康仍然不利。但戒煙又是大勢所趨，據聯合國最新報告：我國每天有3000個人因吸煙而死，這是多麼嚴酷的數據，甚至社會流傳「一人吸煙毀三代」，其實這也並不誇張，吸煙對周圍的人群也是致命傷。

那麼如何才能更有效地戒煙呢？健康管理師老胡總結了一套比較靠譜的戒煙法，周圍很多朋友試了，有一半以上戒煙成功了，為了健康，你也不妨試試！

斷根斷源法：在你經常活動的範圍，扔掉一切與香煙有關用具，如香煙、火機、煙缸，減少外部條件反射的刺激作用，提醒自己，下定決心戒煙，不給復吸製造任何機會。

環境轉移法：離開你經常出入的環境，比如原來在工作間隙，會有幾個煙友一起在吸煙區點支煙、聊聊天，那麼現在你就不要再融入到這樣的環境里了，避免香煙對自己的誘惑，可以與那些不吸煙的朋友為伍，這樣也會減少香煙對自己的誘惑。

零食替代法：準備一些水果、堅果、奶製品等有益健康的零食，當你一旦犯了煙癮，把零食拿出來嚼幾口，也會打發你想吸煙的寂寥。對健康的零食上癮無妨哈！

喝茶替代法：準備一些適合自己的養生茶，如紅茶、綠茶、普洱茶、羅布麻茶等皆可，適合自己的才是最好的，不同的茶功效不同，想吸煙的時候，給自己泡好一壺茶，禁得住一個月，你就會愛上喝茶，不再吸煙。

注意力轉移法：培養自己其他方面的興趣愛好，如打球、健身、旅遊等多重積極的樂趣，轉移對吸煙的注意，時間久了，你發現生活除了香煙，其他也很美好呢。

家人鼓勵監督法：當你下定決心要戒煙的時候，請你把這個決心告訴你的親朋，讓他們不要再遞給你香煙，也請他們監督你的行動，甚至家人可以為你設置一定的獎勵，這樣都可以激勵戒煙者更好的規範自己的行為。

話說話來，如果您暫時還不能下決心戒煙，也請在選擇香煙的時候，除了不要吸電子煙以外，也不要選擇以下類型的香煙：

細杆香煙：美觀的外表，卻產生濃度更高的煙霧，對健康傷害更大。

雜牌香煙：一般沒有聽說過的雜牌香煙，質量沒有保證，重金屬含量超標，對身體危害更大！

發霉的香煙：香煙一次性購買量大，保存不善，發霉變質的香煙應該丟棄，產生的黴菌在燃燒中一併進入人體，對人體的傷害雪上加霜，可想而知。

最後，老胡當然希望煙民朋友能夠越早戒掉香煙越好，畢竟健康無價，你說呢？你還有什麼好的戒煙方法，也可以留言和大家一起討論！

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