吸煙是全球導致可預防死亡的首要死因，每年吸煙導致全球近600萬人死亡。

我們國家是吸煙大國，消費的香煙占世界香煙產量的三分之一。

每年死於吸煙的人數為75萬人，至2025年後將增至300萬。

我們國家人群中的吸煙狀況嚴重，全國約有3.2億人吸煙.

不少地區的男性吸煙率達60%以上，此外還有9億多的被動吸煙者。

吸煙與疾病

慢性病形成的最主要因素是不合理飲食、體力活動少和吸煙。

吸煙是心血管病的三大經典危險因素。（高血壓、血脂異常和吸煙）

吸煙可以引起多種惡性腫瘤，如肺癌、食管癌、膀胱癌、胃癌、唇癌、口腔癌、咽癌、喉癌、胰腺癌，以及慢性阻塞性肺疾病等。

吸煙至少與40種疾病和20種癌症有關，煙草中的化學物質有很多已經被證實為致癌物。

吸煙的各種有害，我們大多數人都知道，可是明知道有害，很多人就是無法戒煙。

因為吸煙是一種典型的成癮行為。尤其是對煙齡很長、煙量很大、開始吸煙年齡較小和吸入較深的人，戒煙就很困難。

所以，沒有吸煙的，請不要開始吸煙。

如果偶爾吸煙，趁著尚未成癮立即戒煙。

如果已經是經常吸煙的，戒煙仍然是對身體非常有益的，早日戒煙能讓身體降低患病的危險。

戒煙後身體變化

20分鐘後

血壓趨向正常

脈搏趨向正常

手和腳的溫度趨向正常

8小時後

體內的一氧化碳水平趨向正常

體內的氧水平趨向正常

24小時後

心臟病發作機會開始減少

48小時

神經末端再生

手和腳的血液循環得到改善

嗅覺、味覺的能力明顯改善

72小時

呼吸較輕鬆

肺活量開始增加

1.5-2周

肺功能改善30%

心臟病危險大大降低

循環繼續改善

1-9月

咳嗽、鼻塞、疲勞和呼吸困難減少

肺內纖毛重生，控制粘液的能力增加，清理肺部，減少感染

總的體能水平增加

1年後

冠心病的過度風險是抽煙的人的一半。

心臟病發作風險急劇下降。

5年後

患癌症幾率大大降低

患心臟病危險性顯著下降

10年後

患肺癌的幾率控制到最低

癌前細胞被替代

其他與吸煙有關癌症機會減少

15年後

冠心病的風險和非吸煙者相同

這些只是戒煙的好處之一。戒煙會降低患糖尿病的風險，讓血管更好地工作，並幫助我們的心肺。

吸煙者的預期壽命比不吸煙者短至少10年。

在40歲之前戒煙可以將與吸煙有關的疾病死亡的風險降低約90％。

在年輕的時候戒煙會更多地降低身體的健康風險，但是在任何年齡戒煙都可以回報多年來因吸煙而失去的生命。

戒煙能馬上能注意到的好處

除了這些，我們還能改變到日常生活中的變化。

•食物味道更好。

•嗅覺恢復正常。

•呼吸，頭髮和衣服的氣味更好。

•牙齒和指甲停止變黃。

•普通活動讓我們減少呼吸困難（例如，爬樓梯或輕鬆的家務）。

戒煙還有助於阻止煙草對身體外觀造成的破壞性影響，包括皮膚過早皺紋，牙齦疾病和牙齒脫落。

因此戒煙雖然很困難，尤其戒煙後的第一周，戒斷症狀會最嚴重，但是只要第一周堅持下來，後面的就會很明顯感覺到身體的改善。

而在戒煙過程中出現復吸，也不用過於自責，復吸現象是戒煙過程中很常見的，不是一種失敗。

只要我們重新開始戒煙，就依然是向健康走得更近些。

本文數據資料來源《健康管理師》《美國癌症研究協會》