有一種「夜」
不同於酒吧絢爛的燈光
不同於夜晚耀眼的星辰
而是
熬
夜
有一種「病」
被稱作沉默的殺手
奪命於瞬間，它叫
猝
死
今天（3月21日）是世界睡眠日。
人的一生中，約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對我們的健康至關重要。然而，《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示，當下我國超3億人存在著睡眠障礙。有些人飽受失眠困擾，想睡卻睡不著；有些人扛著困意熬著夜；有人因為熬夜而影響健康……
從內分泌角度看，23點以後睡覺就算熬夜。而晚睡的危害包括有：導致白天睏倦、易疲乏；使人長期出於應激狀態，表現為焦躁、緊張、焦慮；引發生物鐘紊亂、睡眠質量差或失眠；可能導致人體免疫力下降，身體代謝紊亂；增加代謝性疾病、精神疾病、癌症等的發病風險。
因此，建議您：
每晚完成4~5個睡眠周期，每周期90 分鐘~110分鐘，可極大改善睡眠質量；
設多個鬧鐘反覆驚醒可致慢性疲勞，建議一次性起床；
褪黑素不能隨便吃，長期大量服用會影響生育和免疫系統……
看下面一組圖
了解更多關於睡眠的知識
不管是今晚
還是以後的日日夜夜
大家 一定要早睡
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來源：央視新聞、人民日報
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