你想減掉腹部的脂肪，得到你夢想中的六塊腹肌嗎?當然，你想要它，但是你在無休止地尋找能給你所有這些的練習，對吧?如果我們告訴你我們找到了你一直在找的東西怎麼辦?

好了，女士們，我們很高興向你們展示一份呼吸練習清單，它將幫助你們練就平坦的腹肌。正確的呼吸是最重要的。它可以幫助你擺脫許多疾病，恢復活力，改善你的精神活動和意志力，還可以增強你的肌肉和腹部肌肉。通過呼吸練習來加強肌肉是很有可能的!

如果你想擁有一個健康的核心和苗條的腰圍，你需要停止關注可見的六塊肌肉，而是首先發展你的腹肌。這些呼吸練習正是你完成這個任務和實現夢想所需要的。每周做三次這樣的運動，你會從內而外燃燒脂肪，很快就能擁有平坦的腹肌。我們向您保證，通過將這些呼吸練習添加到您的日常鍛鍊中，您將會對結果感到驚訝!

1。Belly and Chest Breathing

- 在大約一分鐘的時間裡做5次緩慢的呼吸。集中精力吹脹腹部，感覺腹部壓入支柱。

- 在接下來的5次呼吸中，吸氣直到完全，然後保持，同時收緊腹部的所有肌肉，就像支撐著支柱一樣。屏氣3秒鐘，然後慢慢呼氣。

- 最後，如步驟2所示的呼吸，輕輕地左右翻滾，按摩腹部。持續數分鐘。

2。Bridge With Diaphragm Vacuum

-仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開與臀部同寬。

-吸氣時，緩慢地將臀部抬到橋上，並將手臂舉過頭頂。

-充分呼氣時，放鬆腹肌，然後擴張肋骨(你會感覺到橫膈膜在運動，你的核心在掏空)。然後把臀部放低到地板上，把手臂放回兩側。重複10次。

3。Diaphragm Vacuum on Knees

-腳踝放在大腿上，雙手放在膝蓋上，手臂伸直，身體前傾。

-完全呼吸，然後清空肺部和軀幹的空氣。

-一旦沒有空氣，身體前傾，下顎下垂，肋骨分開，這樣腹部就會被吸進去。

-堅持10到30秒。重複4次。

4。Leg Lift

-仰面躺在瑜伽墊上，將手臂伸過頭頂，抓住墊子的兩側，就像要把它拉開一樣。

-左腿向天花板伸直，右腿懸停在地板上方。保持30秒，向腹部和胸腔吸氣。

-集中精力保持脊柱的自然形狀。放鬆，然後在另一邊重複。

5。The Perfect Plank

-雙腳分開與臀部同寬，雙肩疊放於手腕以上，保持平板姿勢，試著將肩胛骨伸展到背部。

-參與整個核心，創造整個軀幹的張力，使脊柱不動。

-同時，吸氣進入腹部和胸腔，感受呼吸肌的運動，不允許平板形狀改變。

-堅持30秒到1分鐘，然後休息30秒。重複2次。