經常聽人說，自己越老越縮回去了，年輕的時候1米8，到老了只有1米7了，而且還有了彎腰駝背的壞毛病。
其實，中醫上把這種現象稱作「筋縮」。
隨著年齡增長，長期的不良姿勢習慣，加上缺乏運動，使得原來能拉一米的筋現在只能拉至半米，人自然就越長越矮了。
你有沒有筋縮，快來測一測吧~
測測你「筋縮」了嗎？
保持站立姿勢，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、後背疼，那你可能是縮筋了。
筋縮，危害可不小
1
關節活動範圍變小
隨著年齡的增長，肌肉的彈性和韌度會大幅下降。再這也是中醫所說的筋縮，隨著「筋」漸漸縮短，關節的活動範圍會變得越來越小，對身體健康造成極大壓力。
2
肢體麻木
「筋」縮短後，部分神經和血管會受到壓迫，開始時一般表現為四肢麻木，血液流通速度變慢，肢體活動有遲緩，身體素質大幅下降。
3
腰背疼痛
長期伏案、彎腰，使得腰背部「筋縮」，血脈不流通，經絡堵塞，不通則痛，就會出現腰酸背痛的現象，還會出現駝背。
4
頭暈頭痛
長期處於佝僂、低頭的姿勢，肩頸部位的「筋」就會逐漸縮短，進而導致頭暈頭痛症狀的出現。
拉筋幫你「重塑筋骨」
1
防止肌肉僵化及摔倒骨折
拉筋可鍛鍊身體的柔軟性，放鬆肌肉，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。
2
防腰腿痛
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
3
加強腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強。
4
提高身體代謝
身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫。
5
預防慢性病
研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖。拉筋還就可以幫助保護血管，還能幫助鍛鍊血管的功能，恢復血管的舒縮性，間接預防糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
拉筋的注意事項與禁忌
1
拉筋要緩慢
筋不是一下子便能拉開的，必須要有一個緩慢的過程，一味的心急求快反而會拉傷筋骨，得不償失。所以拉筋過程最好有計劃進行。注意千萬不要找人強行按壓。
2
動作要有度
拉筋的程度是要到感覺有點「力」或「酸」，但一般別到「痛」的程度。拉筋到「痛」，瀕臨受傷的程度便十分接近了。
3
拉筋也有禁忌人群
對於高血壓、心臟病、骨質疏鬆等患者人群，一定要先請示醫生後，再進行選擇是否要拉筋。
身體虛弱的人拉筋一定要量力而行，循序漸進，最好在家人陪護下進行。
有嚴重脊椎疾病，腰間盤突出者慎重。
4
時間選擇
睡前
每晚睡前是拉韌帶的最佳時間，勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體鬆鬆綁，帶著放鬆柔軟的身體入眠。
運動後
運動過後，肌肉處於緊張狀態，適當的拉伸可以放鬆肌肉，使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
來源：名家名方
編輯：清圓