瓜媽說：
之前分享了睡眠音樂之後，有媽媽留言，「寶寶晚上幾個小時才算正常」。其實判斷寶寶睡得好不好，得照兩個標準看，一是幾點入睡，二是睡多久，而且，什麼時候睡，比睡多久更重要。
因為影響寶寶長得高不高的重要因素——生長激素，主要是到晚上寶寶睡熟之後才大量分泌的，在22點左右達到最高峰，分泌量是白天的5-7倍，也就是說，要想寶寶個兒長得好，最好是9點就能讓他去睡覺，而且還要至少能睡到9個小時以上，因為早上6點還有一個生長激素分泌小高峰。如果是0-1歲的小寶寶，每天睡14-18小時才算正常哦。
Q：怎麼才能讓寶寶乖乖地在9點前入睡呢？
A：入睡也是一個過程，從白天就要開始準備了
1、白天睡得多，晚上就睡不著？
一說到寶寶晚上鬧得厲害，很多媽媽的第一個反應都是「是不是白天睡太多」。其實，並不是的。我們的寶寶從2個月-4月就開始會形成規律的午睡時間，一般要睡2-3小時，如果午睡沒有睡好，大腦會分泌一種叫皮質醇的壓力激素，它會影響寶寶晚上的睡眠，就更睡不好。為什麼不管多遲睡，我們的寶寶一到早上8點左右就會自動醒來？因為那個時間段血液中皮質醇的水平最高。
2、沒把精力都折騰完，晚上怎麼睡得著？
瓜媽有個朋友去年從美國回來。回國後的兩個月，差點沒把她給逼瘋了，她們家在美國每天不到20:00就睡著的天使寶寶，回國後，都要折騰到23:00後才入睡。到處找原因，都沒找到，直到10月中旬學校家長開放日，她才找到答案。早操之後，孩子們就回到教室上課了，但在美國，早餐之後就是Outdoor Free Play（戶外自由活動），直到午飯前，孩子都在玩的。白天運動時間不夠，晚上當然就睡不好了。
找到原因後，只要天氣好，她去接孩子放學後，都會讓孩子在小區花園裡玩一個小時再回家，慢慢的，天使寶寶又回來了。
那每天要運動多久才算夠呢？
美國兒童專家表示，讓寶寶每天至少保證2個小時的日常體能運動，比如散步、爬樓梯、滑滑梯、收拾玩具等等，足夠的運動時間，才能讓寶寶睡得更香。
2個小時聽起來很多，但實踐起來媽媽們的「工作量」也不重。如果家住8樓以下的，不坐電梯，來回就要爬10分鐘樓梯了；晚飯後小區啊超市啊百貨啊隨便逛逛，90分鐘很輕鬆的，然後回到家和孩子一起收拾下玩具，就20分鐘了，也是很輕鬆的。
3、吃得飽才能睡得好？
在這點上，媽媽們特別容易被孩子給誤導了，寶寶們看起來都似乎要喝飽了奶才肯睡的。但並不是給喝到心滿意足，寶寶才會睡得好的。餓著肚子寶寶當然不肯睡，但喂多了，寶寶也會睡不著。
因為每個寶寶的食量都不一樣，這個就要請媽媽們自己把握哦。瓜瓜現在就剩下臨睡前的一頓還要很愛，差不多要喝240ml的奶，如果要睡的時候，離上一次喂沒超1個小時，我就看情況（晚飯那頓吃多少）泡150-180ml左右。
4、干擾寶寶睡覺的東西，通通都丟出房間
要讓寶寶一進到房間，就自動進入一種睡眠狀態，那些會吸引寶寶注意力的東西最好都不要放臥室，比如玩具，吃的什麼的。因為那只會讓孩子更興奮，你要讓孩子形成一個概念，進到這個房間，我就是睡覺了！
美國兒科學會出於避免新生兒窒息的考慮，建議寶寶的床上除了被子枕頭，其他都不要。
5、睡眠儀式感很重要，它會告訴寶寶「該睡覺了」
出於生長激素分泌的考慮，建議儘量在18:00-20:00之間安排寶寶睡覺去，不必嚴格地遵循什麼時間要做什麼事，但一定要確保你總是按照同樣的順序做事情，也就是上面說的固定的流程，這讓寶寶清楚地知道「接下來要做什麼」，也會讓我們的寶寶形成條件發射，完成某個「儀式」就能順利入睡。
比如洗澡加按摩，但請別做這個動作
洗個熱水澡，讓寶寶放鬆安靜下來。但如果你的寶寶每次洗澡都特別興奮或很不開心，那就儘量安排早一點去洗澡。
洗完澡，擦乾身子之後，還可以輕輕地按摩寶寶手臂、腿、手、腳、背、肚子，10至15分鐘，這對寶寶放鬆肌肉，更快進入睡眠是很有幫助的哦。但一定記得不要去像下圖這樣去按摩寶寶的心臟部位哦，因為這會讓他嗨起來。
比如給娃穿上襪子，有助睡眠！
媽媽們都知道，新的尿布和柔軟寬鬆透氣睡衣，是可以讓寶寶睡得更好的。但你可能不知道，給寶寶穿襪子的助眠效果也很驚人哦。科學家們發現足部的加熱是很有助於睡眠的，比如，睡前泡個腳會更好睡。
比如讀了晚安繪本還不能安靜？
我之前在【各個階段怎麼給寶寶讀繪本，看看美國兒科學會的具體意見】中說過，每天晚上，留下15-20分鐘的時間，與孩子一起讀一兩本書，即有助於養成孩子閱讀的習慣，又建立了睡眠儀式，對孩子形成良好的作息時間，非常有幫助（想了解的媽媽可以點進去看看哦，有詳細的繪本書目的）。
如果寶寶在故事時間內還不放鬆，可以給她唱一首歌，或者放些睡眠音樂，讓他放鬆下來。媽媽們不知道聽什麼歌的，可以看看我之前寫的寶寶入睡難？愛抱睡？你一定沒有試過這個方法！（精心挑選的哄睡音樂免費下載）。
最後留意寶寶睡覺信號，第一時間把娃放倒！
在這個過程中，媽媽們要留意寶寶有沒有發出睡覺的信號，比如打哈欠，大眼睛，whininess，雙手握拳，並揉眼。一旦出現，就關燈關手機、關電腦等等，讓房間進入漆黑的狀態。
很多時候，見娃睡著，我們就開始在旁邊看手機，這當然沒什麼大影響，但想要娃睡眠好，媽媽最好離開娃睡的房間看手機，因為這些人工光會抑制寶寶體內褪黑激素的釋放，要知道褪黑激素可是負責調節睡眠周期的，它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量。
在入睡的過程中，還有三件很重要的事情，媽媽們要特別注意的哦。
——美國兒科學會認為可以用安撫奶嘴。因為可以提高嬰兒神經系統的興奮性，可以預防嬰兒猝死綜合症。但是不要用塑料繩什麼的將安撫奶嘴固定在寶寶脖子或者手上，很容易會發生纏繞危險。
——不用刻意去營造高度安靜的睡眠環境，避免形成敏感睡眠。要知道，在媽媽的子宮裡，寶寶每天能聽到24小時的日常生活的聲音，而且熟悉的噪音還有助於複製她在子宮裡聽到的東西。
——不要和寶寶有眼神接觸。昏昏欲睡的寶寶和你對視的時候，很可能會誤以為這是你在和他說「別睡了，起來嗨」。
最後，想說的那是那句話，固定的睡眠習慣很重要，這會讓我們的寶寶形成條件發射，在「例行公事」之後就能順利入睡。
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/9UKRZ28BMH2_cNUgR35M.html