減肥應該是很多男女生非常頭疼的一件事，不管是為了健康，還是為了健身，減肥都非常重要。減脂很大程度上取決於基礎代謝的高低，所謂的基礎代謝，也就是你身體里的發電機，它一直在燃燒熱量，給你提供能量。年齡不斷增長，這台機器也就跟著老化，新陳代謝率就會變低。減肥是一生的功課，所用方式不對，在減肥這門功課上想得高分太難。
從19歲起，十年就會減少四到六磅肌肉，換句話說，也就是每天減少大約90卡熱量的消耗，要知道每天十卡熱量，100天也就是1萬卡的熱量，換算成脂肪，簡直嚇死人。那麼我們要怎麼減緩基礎代謝的降低呢？小編總結了三個方法，快來試試吧！
第一個方法是不要往死里減熱量。
很多人減肥的方法是只吃熱量非常低的東西，但這並沒有特別大的效果，因為人體是需要一定的熱量支撐的，並且它每天需要的熱量也是定額的，突然少了幾千卡的熱量，會讓身體的新陳代謝率降低，雖然你感覺不到，但是身體卻處於飢餓的狀態。
第二個方法是必需吃早餐。
很多人減肥都自動忽略掉早餐，但其實早餐是一天中最重要的一餐，因為他是跟新陳代謝最密切的一餐，不吃早飯都可以，但一定不能不吃早餐。因為人在睡覺的時候，新陳代謝是比較慢的，只有吃了飯才會慢慢恢復過來，如果不吃早餐，早上的新陳代謝就會很慢，直到吃了早飯才能回復過來，大大減少了脂肪的燃燒量。
第三個方法是，多吃蛋白質含量高的食物。
多攝入蛋白質可以提高新陳代謝率，因為蛋白質里主要是胺基酸，肌體在消化蛋白質的時候，需要消耗更多的熱量，這樣就可以起到減肥的作用。當然這並不是說每天只吃高蛋白食品，每天只要攝入10%到30%左右的蛋白質，就可以達到飲食平衡。
只要你做到以上三點，一天可以減肥成功！快行動起來吧。