吃太多的糖是對身體最壞的事情之一。糖的攝入是肥胖和許多慢性疾病的主要原因，如糖尿病，也還會產生其他一些不利影響。

然而現實是，許多人都有對糖的渴望。這也是堅持健康飲食如此困難的原因之一。因為渴望是由大腦對「獎賞」的需求驅動的，而不是身體對食物的需求。

當然如果你能只吃一口就停下來，有一個渴望也是好的。但如果你一嘗到甜食就暴食暴食，那就很糟糕了~

今天，露露會分享一些方法或小技巧來減少或阻止對糖的渴望，幫助你克服一些糖癮，從而能好好堅持健康飲食。

當你同時經歷渴望和飢餓時，馬上吃一頓有健康且具有飽腹感的飯

首先你需要意識到渴望和飢餓是不一樣的。渴望不是你的身體需要能量，而是你的大腦需要在獎勵系統中釋放大量多巴胺的東西。

當你餓的時候有一種渴望，這種感覺很難抗拒。而渴望加上飢餓是一種強大的誘惑力，大多數人很難克服。

那怎麼辦呢？如果你餓的時候想吃東西，最好的辦法之一就是馬上吃一頓健康且營養豐富的飯。比如富含蛋白質的食物，如肉、魚和蛋，都特別有利於抑制飢餓。

當你想吃含糖的垃圾食品時，吃真正的食物可能感覺不太開胃。但如果你真的需要減肥，從長遠來看，這種自律是值得的。

洗個熱水澡

一些經歷過對糖特別渴求的人發現熱水澡或洗澡可以緩解這種對糖的渴望。

沖個5-10分鐘的熱水澡，當你走出淋浴間時，你可能會有一種「眩暈」的感覺，好像你已經在桑拿房裡坐了很長時間。此時，你對糖的渴望會減少或是消失。

出去散散步

對的，這種渴望強烈時，出去散散步。跑步則更好，這樣你就可以遠離你渴望的食物。

再者，運動會釋放腦內啡肽，或者說是大腦中「感覺良好」的化學物質，這有助於抑制食慾。

如果你不能出去或是懶得出門，做一些伏地挺身、下蹲或任何其他鍛鍊。

以上三個方法對大多數人來說都能有效地抑制對糖的渴求。

但當然，最好的選擇是首先預防或阻斷這些渴望。要做到這一點，就要把所有的垃圾食品扔出你的房間。相反，要讓健康的食物放在觸手可及的地方。

最後再分享一些有用的小貼士或技巧，希望也可以幫助你減少或停止對糖的渴求，少吃糖。

1.喝水。

2.吃水果。吃一點水果可能有助於滿足一些人對糖的渴望，而又不用忍得很辛苦。

3.避免人造甜味劑。

4.多吃蛋白質。它能有效滿足食慾。

5.睡個好覺。擁有一個適當清爽的睡眠對身體健康很重要，也能減少對糖的渴望。

6.不要餓著自己。儘量避免自己在兩餐之間變得太餓。

以上。

但如果你能時不時地吃垃圾食品而不暴飲暴食，那麼就去享受吧，不必每時每刻都自律。

如果你如果不能控制，就要儘量克服。因為屈服於慾望只會助長上癮。

參考文獻：

A Simple 3-Step Plan to Stop Sugar Cravings，https://www.healthline.com/nutrition/3-step-plan-to-stop-sugar-cravings#section2

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