練習瑜伽到了一定的階段，可以挑戰高難度體式了，但是自己練習又還是不夠力量、或者身體不夠打開，在沒有人輔助的情況下，用上輔具就對了!

今天推薦挑戰5個高難度體式的方式：

1.手肘倒立變體

• 想要做到圖左的手肘倒立變體，可以用上椅子（圖右）
• 腳踩在椅子上，另外一條腿腳踩在牆上，繃腳背

2.手肘倒立抓腳

• 想要左做到圖左手肘倒立抓腳，可以先在下面的腳下方墊上2個磚塊
• 保持髖部上提，上方腿伸直繃腳背

3.弓式高難度變體

• 高級弓式需要肩膀的打開和脊柱的柔韌性
• 右手抓腳放在肩膀，左手伸直腳跟遠離肩膀
• 剛開始練習可以靠牆練習，用上瑜伽磚和瑜伽帶

4.開髖高難度體式

• 髖部打開之後，腳可以放在腋窩下方
• 如果做不了，左腳放在磚塊上，左足弓抵住左手肘外側

5.鴿子式

• 鴿子式抓腳需要肩膀和髖部的打開，以及脊柱的柔韌性
• 剛開始練習可以靠牆，膝蓋抵住牆根
• 瑜伽帶套在腳上，磚塊夾在腳跟和髖部中間

練習高難度體式之前，先練習5遍拜日AB熱身，幫助身體打開。