想想一下你正在做瑜伽，突然間放了個屁是不是很尷尬，但是請放心，你並不孤單，瑜伽期間許多女性都會遇到這種情況。這種不合時宜的身體功能被稱為「 vart」（放屁的縮寫），非常普遍，因此也被稱為「 yoga放氣」。好消息是，你可以通過多種方式來控制甚至預防這種情況。
瑜伽放屁的原因
在瑜伽中放屁是很頻繁的現象，以至於真的很可笑，無論你是否在做瑜伽，都會發生這種情況，生活中也很普遍。
原因很簡單。屁股眼是人體的開口，空氣會被困在裡面。當空氣逼出來的，它使噪音小，就像脹氣。在瑜伽中特別常見，因為你要將身體移入和移出不同的位置。
這種情況定會導致一些尷尬，並且有不少婦女因此而離開瑜伽課。除了放棄練習或僅在家中進行練習之外，還有許多其他選擇。最簡單的方法之一是面對它「奧利給」。
當人體以異常的方式運動時，因為瑜伽本身就有曲折動作，會做各種奇怪的姿勢。實際上，這只是練習過程中可能發生的不可避免的尷尬事情，健身房中的每個人都可能經歷過。但是，你可以嘗試一些技巧，有助於阻止尷尬的發生，接下來請仔細閱讀一隻肌給你做的分享。
如何避免瑜伽放屁的尷尬
抬起時呼氣
瑜伽體式與你的呼吸息息相關，你可以在進出姿勢時略微改變呼吸方式，以消除體內多餘的空氣。
抬高臀部時呼氣，而不是吸氣。不用吮吸肚子，你就可以用肌肉將肚臍拉向脊椎。舉重時以這種方式呼氣可以減少你的身體吸入體內的空氣量，從而消除潛在的排氣。
穆拉班達（Mula Bandha）
一項有效的技術稱為穆拉班達。它可以接合骨盆底肌並在體式訓練期間能夠鎖定骨盆。
穆拉班達涉及保持骨盆肌肉緊繃。這不是擠壓肌肉，而是學習如何將它們向上拉。如果操作正確，你應該能夠在胃的下部感覺到它。
誠然，這需要一些實踐來保持的，這是推薦的方法，尤其是在 Ashtanga瑜伽中，可以使你的倒立提升，保持力量平衡。
穆拉班達的第二個好處是，如果可以在整個姿勢中保持吸進去的空氣在體內平衡穩定，它應防止空氣進入腸道以及從屁股排出。許多女性發現這在反轉時特別有用。
凱格爾（Practice Kegel ）
此外，你還可以嘗試在課外進行凱格爾運動，以增強被忽視的肌肉。手術後的女性也可以用此方法，或幫助控制諸如尿失禁之類的醫學問題。
凱格爾運動是你隨時可以集中精力運動的事情。與穆拉班達結合使用，可以更好地控制你的骨盆底肌，這可能會阻止將來發生血管擴張。
不要害羞
如果這個問題在你瑜伽的時間一直在發生，那麼你可以選擇在課堂上不做這些姿勢。 在加強和控制骨盆時，請多注意。在課堂上擺姿勢也沒什麼不好的。例如，許多女性選擇在自己的月經期間堅持做瑜伽。
不要做的事
如果問題特別嚴重，一些女性會穿衛生棉條。從理論上講，這是有效的，因為你阻塞了屁股，因此空氣無法逸出。但是，不建議你使用這種方法，從長遠來看，有點尷尬是更好的選擇。
註：不建議月經時使用衛生棉條。濫用棉塞是導致中毒性休克綜合徵（TSS）的原因之一。
總結
接受是定期瑜伽練習的主要課程。瑜伽放屁只是你可能不得不接受令人發笑的問題，使用以上建議可以幫助你減少或避免尷尬的發生。請放心，有過經歷的人都可能會同情你。最重要的是，不要讓一點麻煩妨礙你的練習。
最後感謝收看，歡迎留言分享，感謝你對一隻肌的支持。關注我學習更多健身知識。