發病人數16.9萬，死亡4.5萬

這是乳腺癌在今天造成的悲劇

之所以要關注這個話題

是因為乳腺癌這個壞東西

持續折磨著很多人

很多相關知識缺乏的人

活在自作自受的心驚膽戰當中

再加上謠言作祟

讓人的內心更是土崩瓦解

但是也別恐慌

如果只是個腫塊

千萬不要打開某度搜索，因為那樣下去難免一場悲劇。

關於乳房健康，市面上有很多科普知識，《乳房健康手冊》進行了非常全面的梳理，小編就挑幾點進行介紹。

乳腺知識小科普

基因對乳腺癌影響重大

錯。乳腺癌只有5%——10%是遺傳所致，父母雙方的遺傳基因各占一半。

男性不會得乳腺癌

錯，每年大約有2470個男人會得乳腺癌，且總體死亡率偏高。原因：男性通常較少在意，所以確診通常在晚期，拉高了總體死亡率。

女性患乳腺癌的機率為1/8

算法不對。

正確算法：

年齡 患乳腺癌的機率

20歲，1/1567

30歲，1/220

40歲，1/68

50歲，1/43

60歲，1/29

70歲，1/25

80歲，1/8

胸罩會引起乳腺癌的兩種說法

胸罩會擠壓乳房的淋巴系統，導致乳腺組織內毒素堆積，有害地改變細胞。

錯，完全沒有依據。

胸罩上的鋼圈本身會傳導環境電磁波。

錯。即便傳導成立，電磁波也不會導致乳腺癌。

手機輻射會導致乳腺癌

目前還不會。移動手機電磁場是非電離的，能量波太弱，無法打破DNA和其他生物化學鍵。

避孕藥會導致乳腺癌

不太會。事實上，意外懷孕會比避孕藥造成的乳腺癌風險更高。

乳腺癌會傳染

不會。當乳腺細胞內的DNA突變時，該細胞失控地分裂、擴散，這是它開始的唯一方式，接觸別人的突變細胞對自己的DNA毫無影響。

吃喝很重要

如果你以為飲食不影響乳腺健康，那你就危險了。

癌變不是單個基因突變的結果，而是一系列基因突變的產物。飲食會影響雌激素的分泌、炎症的出現、血管的生成、細胞的新陳代謝和自由基的產生——這些都與癌症相關。

乳房保健十佳食品：

1.十字花科蔬菜和綠葉蔬菜。

主要包括：西蘭花、花椰菜、捲心菜、抱子甘藍、蕪菁、小蘿蔔、西洋菜、羽衣甘藍、芝麻菜、白菜和瑞士甜菜。

一項長達12年的調查發現，每周食用超過6份十字花科蔬菜的女性在絕經前患癌的風險降低了41%。

2. 膳食纖維。

主要包括：全麥、豆類、蔬菜。

80%的乳腺癌由雌激素的不正常分泌引起或加劇，但有針對性的飲食可以抑制雌激素分泌。纖維在腸道中與雌激素結合，然後排出體外，改善胰島素敏感性，釋放一連串抗癌化合物。

每天消耗超過30克纖維，可以使患乳腺癌的風險降低50%。

30克=一個鱷梨（13.5克）+半杯百香果（12克）+一杯西蘭花（5克）

3. 漿果。

主要包括：野生藍莓＞蔓越莓＞黑莓＞覆盆子＞草莓＞櫻桃

他們的抗氧化能力和自由基清除能力如上所示。漿果中的鞣花酸、花青素等能促使癌細胞自殺，抑制血管生成。

4. 蘋果。

一天一個蘋果，乳腺癌遠離你和我。

蘋果皮中的兒茶素和黃酮醇，紅蘋果中的花色素苷都能有效阻斷癌症的新陳代謝路徑。

每日吃蘋果的人與不吃蘋果的人相比，乳腺癌風險下降了24%。果皮的抗癌能力是果肉的10倍。

5. 番茄。

主要歸功於番茄紅素。

番茄紅素有很強的消炎和抗血管生成能力。加熱番茄15分鐘可以使其生物利用度提高300%。

6. 蘑菇，其中白蘑菇的黃酮和異黃酮含量更高。

白蘑菇是雌激素阻斷能力最高的菌類，能抑制芳香酶。芳香酶是會導致雌激素轉化成具有致癌活性的前提。

每天吃10g白蘑菇的女性患乳腺癌的機率比不吃的下降64%；如果再喝半杯綠茶，機率直接下降89%。

7. 大蒜、洋蔥、大蔥、青蔥、細青蔥、韭蔥

主要是大蒜素在起作用。每周攝入11-12份大蔥和洋蔥等蔬菜，患乳腺癌的機率減少75%。

8. 薑黃和香料

薑黃素能降低雌激素水平，誘導癌細胞凋亡，抑制炎症，抑制自由基。這就是為什麼印度乳腺癌的發病率比西方國家低整整5倍。

黑胡椒中的胡椒鹼可以把薑黃素的生物利用度提高2000%。

9. 海藻。

主要包括：紫菜、裙帶菜、海草、孢子葉、昆布、掌狀紅皮藻、愛爾蘭苔蘚和螺旋藻。

每日攝入海藻類食品，使乳腺癌患病風險低於50%。

10. 可可

可可粉含有類黃酮和原花青素。

乳房保健絕佳飲料：

茶。每天喝3杯綠茶，可以將乳腺癌患病風險降低50%。

咖啡。每天喝5杯咖啡，可以使女性患雌激素陰性乳腺癌的風險降低59%，使絕經後婦女的患癌風險降低37%。

水。多喝熱水，沒啥壞處。

這些東西能不吃就別吃

肉。

並不是肉類本身致癌，而是肉類含有的添加劑可怕。

玉米赤霉醇可以讓牛更高更壯更快出欄，它同樣是目前人類所知的食物中，引起乳腺癌風險最有效的激素，它的雌激素效應是塑料產品中雙酚A的10萬倍。

當你攝入動物蛋白時，大腦會指示肝臟製造胰島素樣生長因子1（IGF-1）。

IGF-1的使命——讓細胞生長。當它完全了必要的新城代謝，還沒有被耗盡的時候，就會命令細胞繼續增長，長成噁心腫瘤。如果你身體不對IGF-1起反應，你就會患上侏儒綜合徵，這樣你就不會得癌症。是的，患有IGF-1缺乏症的人都沒有得過乳腺癌，也不會得2型糖尿病。

肉食食用頻率應該限定在每周3次或更少。

乳製品。

低脂乳製品似乎不會給乳房帶來負面影響，但全脂乳製品卻含有大量的飽和脂肪。

酒精。

所有酒精飲料都可致癌。

酒精會增加雌激素水平，損害免疫功能，產生乙醛等有毒代謝產物，並使葉酸失活，無法修復DNA。也就是說，有了酒精，在氧化應激之戰中，士兵們紛紛叛變，投奔自由基大軍，進而損傷細胞。

如果你想喝酒，那最好控制在120——240毫升，選紅葡萄酒，並補充甲基葉酸。

生活方式要注意

肥胖

25%的癌症病例都是由肥胖和久坐不動的生活方式結合導致的。你越重，患癌症的機率越高。

運動

每天步行30分鐘，每周6天，每天吃5份蔬菜，生存優勢會比啥都不堅持的人高出44%。

我們每周應該進行300分鐘中等強度的有氧運動或150分鐘高強度的超飽和運動。

生孩子

女性生下第一個孩子的年齡影響了她患乳腺癌的風險。生孩子早的人患癌幾率更低。

壓力

積極的態度能夠使心臟病的發病率減少22%。

睡眠很重要。上夜班會使患乳腺癌的機率增加40%。

3分鐘自檢儘早學

一個月進行一次自檢，一次只需要三分鐘，把乳腺癌這個壞東西徹底扼殺在搖籃里。

特別推薦

《乳房健康手冊》

克里斯蒂·芬克 著

中信出版集團

2019年3月