畢業後2年時間，表哥的體重飆升了20斤。為了瘦下來，他請教練朋友制定了一份適合他的減肥計劃，3個月時間掉秤20斤，瘦回畢業前的自己。
3個月時間，他堅持這幾個原則：
1、每天堅持1小時鍛鍊，可以選擇快走、慢跑、健身操、跳舞、爬樓梯、騎行、打球、擼鐵訓練；
2、不聚餐、不吃外賣，不喝酒，不吃宵夜，只吃三餐，清淡飲食，每天熱量攝入控制為1500大卡；
3、肉類只選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦肉，清蒸水煮為主；
4、每天吃500g以上高纖維、刮脂蔬菜，促進排便，比如番茄、芹菜、冬瓜、西藍花、黃瓜、甘藍等；
5、每餐主食攝入量不超過一拳頭，粗細糧1:1；粗糧在腸胃停留時間比較長，升糖水平也慢。早餐吃點全麥麵包，喝杯豆漿，開啟身體代謝，提升卡路里消耗。