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今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《走出抑鬱症：一個抑鬱症患者的成功自救》。

這是一本曾經的抑鬱症患者寫的書。

在治好了自己的抑鬱症後，王宇老師選擇成為了一位心理諮詢師，來幫助更多人的明白，抑鬱究竟是什麼，都有哪些表現，以及當抑鬱來臨時，我們都可以用哪些方法自救。

在這本書里，靈遙讀到了王宇老師的專業與對這個世界的愛，也想起了自己在黑暗裡掙扎的那兩年。

其實，抑鬱並不可怕，我們只是不懂它，不知道該如何處理它罷了。

不過，靈遙相信，在讀完了今天的這篇科普文後，你將會對抑鬱有更多、更深刻的理解，從而學會更加自如地去面對它。

01.

抑鬱究竟是什麼？

相信有不少朋友都聽過一句話，叫做「沒有什麼是一頓飯解決不了的 ，如果一頓解決不了，那就吃兩頓」。

如果你只是情緒不好，那麼，這句話或許管用。但是，如果你抑鬱了，抱歉，你也許連吃飯的動力也沒有。

因為，抑鬱的本質，是喪失了體驗快樂的能力。

換句話說，對一個抑鬱的人來說，吃飯沒意思、看電影沒意思、上網沒意思、出門遛彎沒意思、買買買沒意思、旅行沒意思，談戀愛沒意思……

總而言之，就是什麼都沒意思。

於是，抑鬱來臨時，人往往會變得很恐慌。

想想一下，你突然就不快樂了，而且還找不到任！何！原！因！，這將是一件多麼可怕的事情。

這時，有的人會試圖做點什麼，試圖讓自己的好起來，結果，越想擺脫，反而會越跌越深，直至絕望的、動彈不得地躺床上，看著天花板，默默地流著淚。

02.

這該死的抑鬱到底是怎麼來的？

抑鬱，和感冒一樣，都是一種症狀。

只是感冒是一種身體上的症狀，表現為發燒、流鼻涕、咳嗽、乏力，抑鬱是一種情緒上的症狀，表現為悲觀厭世、情緒低落、行動力低。

就如同感冒的發作，既與你身體的抵抗力有關，也和你的生活方式有關一樣，抑鬱同樣如此，也是外因和內因同時起作用。

我們先來看一下內因：

如果你在網上看過那些抑鬱患者們寫的東西，你會發現有一個共性，那就是，他們往往都有一個不那麼快樂的童年：

要麼，他們有一對嚴苛的父母，總是給他們提一個接一個的要求，要麼，他們在學校時，常常孤獨一人，很難與周圍人打成一片。

有這樣童年經歷的孩子，往往會很沒有安全感，因為他們無法相信有人會毫無保留的，不條件的愛著他們。

於是，他們到了成年以後，仍舊拚命地去用自己的「優秀」向別人證明，自己是一個值得被愛的好孩子。

倘若能夠證明倒也還好，一旦失敗，這些人便會傾向於認為都是自己的錯，陷入到自我攻擊中，與抑鬱時的狀態，是很相似的。

接著，我們來說一下外因。

抑鬱的外因，有很多，像是失戀、離婚、考砸、被解僱、公司破產等，都可能是抑鬱的導火索。

這時，你也許會問了：「不應該呀，這人長得好看，家裡有錢，事業前景一片大好，遇到這麼小點事兒就抑鬱，心理承諾能力也太差了吧？」

其實，你這麼想呀，是因為只看到了事情的表面。

每一件事，在每一個人心中的位置，是完全不同的 。

就拿考試這件事情來說，對那些考試經常不及格的人來說，考個60就該燒香拜佛了，但，放到一個平日裡經常考90、100分的學霸身上，考個60分，簡直是晴天霹靂。

所以，真正打倒一個人的，不是這件事情本身，而是這件事情對那個人的意義。

如果你不幸是那個跌入泥潭的人，不妨好好想想，這塊「石頭」為什麼絆倒了你？以及，這件事情對你來說，到底意味著什麼？

如果你是你周圍人陷入了抑鬱，你要明白，你有不聽他/她傾訴的自由，畢竟，從專業的角度來說，精神科醫生和心理諮詢師都比你更適合做這個傾聽者。

但凡你選擇聆聽，請時刻牢記，打開耳朵，閉上嘴。

03.

走出抑鬱：服藥治標，心理治療治本

說完了抑鬱的症狀和成因後，我們來說一下怎麼治療它。

關於藥物，靈遙的態度和作者一樣，既不必完全否定藥物，也不用把全部希望都寄托在藥物上。

在抑鬱的初期，服用藥物，調節你腦內的化學物質，能夠把你從「要死不活」的狀態，拉回到「可以正常思考」狀態，給你面對抑鬱的勇氣。

而藥物一旦起效後，你的睡眠質量將得到很大的改善，身體和大腦也將慢慢恢復到正常運轉中。

但是，你也要知道，藥物再好，它也只是「拐杖」。

且不說「是藥三分毒」，你的抑鬱思維方式如若沒有被糾正過來，你會在遇到相似的情況後，接二連三地跌入抑鬱的狀態，直至徹底打消你康復的念頭。

這樣一來，抑鬱也失去了它本來的價值，幫助你改變你錯誤的思維方式，丟掉曾經束縛在你身上的枷鎖，活出快樂的自己。

那麼，抑鬱的背後，都有哪些負性思維在做怪呢？

第一種思維，是「完美主義」。

即便我們都知道「人無完人」，抑鬱者卻常常無法接受自己犯任何錯誤。因為，在抑鬱者的心裡，始終刻著一個名為「我只有優秀了，才值得被愛」的等式。

於是，他們會在沒有做到一件事後，反覆在腦海里回放，做出自己如果balabla，就不會balabala的假設。結果，這種事事要求完美，反而讓他們整日處在和自己的戰爭中，能做好的事情，也做不好了。

所以，遠離抑鬱的第一點，是「接受自己是不完美的」。當你接納了自己的不完美時，你其實也就看到了未來進步的空間，從而能夠把不足當成是前進的動力，而不是壓力。

畢竟，「每天晚上睡覺前，都發現自己又比昨天進步了好多」的感覺，才真是妙不可言！

第二種思維，是「負性思維」。

我給你舉個例子，同樣是沒有做好老闆交代好的任務，有的人會在老闆罵了自己幾句後，回到工位上認真反思自己為什麼這次沒有做好，以及，下次接到類似的工作，都該如何去做。這就是比較積極的思維。

但有的人，老闆說了幾句後，那是天都要塌了。

回到工位上，滿腦子裡轉著的都是，怎麼辦、怎麼辦、怎麼辦，工作搞砸了，領導開除我怎麼辦？萬一被開除了，我下個月的房租該怎麼辦，還有我父母，他們都會怎麼看我。我對象會不會看我沒工作，和我提分手……

頗為諷刺的是，當你在這麼想的時候，你老闆也許早就把說你這事兒忘到了「爪哇國」里，甚至還想著下次有任務時繼續帶上你。

那麼，對待負面思維，都有哪些好方法呢？

首先，你要明白，你的情緒，並不一定是事實。不信？你可以先把你的推論記下來，然後好好做你手頭上的工作，看看你老闆是不是真的會來解僱你。

再說了，退一萬步講，如果你老闆真的解僱了你，說不定是他眼瞎，一個更好的機會，正在未來等著你呢～

其次，你可以試著聆聽你的情緒，看看它都想要對你說什麼。

比如，你感到委屈，可能是因為情緒在告訴你，不能再繼續做「包子」了，遇到不公平的待遇，要主動維權；你感到憤怒，可能是因為情緒在告訴你，有人在侵犯你的權利，站住來，反抗它，等等。

久而久之，你便會發現，每一件不開心的事，都是上天贈予你的禮物。它太希望你變好了，所以不得不出此下策，給你設置個小麻煩，來提醒你，該改變啦～

最後，你要學著質疑你的負性思維。

畢竟，你以為的主語是「你」，不是「別人」，人家未必和你一樣「以為」，你擔心的事情 ，也許根本就不會發生，就別自己嚇自己了。

以上，便是今天的內容。

抑鬱自愈停藥1年有餘，靈遙現在這篇文章的最後，和你說一說心裡話。

首先，靈遙想要和你說的是，只要你正視它，抑鬱並不是一件很可怕的事情。

這個世界上有很多得過抑鬱症的人，他們並不是每一個人都最終走上了自殺這條道路。比如，二戰時期的英國首相邱吉爾，他不僅沒有被抑鬱擊垮，還帶著英國人民挺過了法西斯接二連三的轟炸，贏得了最後的勝利。

其次，你不要害怕抑鬱，它和感冒一樣，只是生活給你的一個提示，提醒你要在飲食、睡眠和看待問題的角度上，多多注意，好好愛惜自己。

畢竟，我們來到這個世界上， 並不是來完成任務的，我們還要去享受生活，感受生活里的美。

最後，抑鬱是可以治癒的，染上了抑鬱也不用擔心，認真遵醫囑，主動地去了解自己，關心自己，誰都能好起來。

祝好！

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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，本文首發於個人公眾號：書語人間（syrjjy)