非常有趣的問題，關係到一整天的時間管理。
短期看是一個運動項目選擇和強度控制的問題，長期看是體腦結合張弛有度的節律問題。我們不妨換個思路去看問題——
早晨上班前怎樣運動，才能不影響工作的效率？
很多精力旺盛的人都有早晨運動的習慣（如晨跑），對他們來說，適量的有氧運動，對激活身體大有益處，帶來一天的精氣神。
——這類人通常已經長期養成了早晨運動習慣，運動量控制處於身體能承受的範疇內，不會影響一天的工作，否則早就被現實勸退、身體會發出最誠實的警告。相反，通過清晨運動能獲得一個清醒的大腦+舒暢的身體+積極的心態，反倒能夠提高工作效率。
包括很多公園裡上了年紀的健身黨，普遍有規律作息+常年晨練的標籤，老人們的精氣神甚至要比很多年輕人更出色。
對應的，沒有規律運動、或者說剛開始準備運動的人，就比較難控運動負荷的強度。一時興起身體就容易興奮，導致過量，之後身體反應強烈，疲勞犯困，就會影響一天的工作。
甚至於這種負面影響還會持續數天。
晨練負荷的量不存在絕對值，因人而異。拿跑步舉例子，有些人能隔天跑10公里輕鬆愜意如沐春風，有些跑完則呼哧帶喘疲憊不堪，這就是因為現有身體能力無法應對訓練強度造成的差值。
這一差值過大，身體會在運動之後依然持續消耗大量能量去修復身體，比如血液更多流向肌肉，導致供給大腦和內臟的不足，大腦供血的缺少也同時意味著缺氧，這時候犯困和思維停滯就會發生，人體也會感覺自己「缺少能量」。
請記住，身體的能量有限，當身體過於集中某件事情時，就會擠兌完成其他事情的精力。
要知道即便是職業運動員，他們在進行完訓練後，剩下的絕大多數時間都在「吃飽喝足睡覺」，即補充能量+維持身體水分+主動/被動的進行放鬆恢復，並不會花費太多精力分心其它事情，這樣才能保證吸收訓練負荷、來逐漸增強運動能力。
修復身體的最佳方式是深度睡眠，這也是為什麼運動過量後身體會發出警告，無心工作而只想睡覺的原因。
把晨練疲勞控制在適度範圍內的人，運動後血液並不會過於集中某個區域（的工作），而是維持在比日常更快流速的運轉中，對腦部的供血效率反而比靜態更高、持續上較長時間。所以這類人在運動過後，往往表現出思維更加敏捷的狀態——這點相信很多運動者在適度運動後都深有體會過。
有氧運動主要能量來源是消耗脂肪，鍛鍊身體的心肺耐力和肌肉耐力，也能改善循環系統。運動過後，氧氣會更加充足地進入身體各個器官組織，增加血液流速，也能把更多氧氣帶給大腦，讓大腦工作在一個更好的環境里。
而且，主動的有氧運動還能增加大腦的「突觸」，這是讓人變得更聰明的重要基礎。很多運動科學的研究結論都證實了一點，有氧運動之後，大腦「突觸」臨時增多，此時進行思考學習，這些突觸就會被固化下來，從而讓人變得更聰明。
對尚未有規律運動習慣的人來說，擼鐵等無氧運動則容易造成身體疲勞。因為抗阻訓練常常伴隨著「肌肉纖維撕裂」，然後身體就自然需要很長的時間進行修復，這個過程會消耗大量的能量，腦力活動就容易跟不上。
而且身體上的酸痛，也會非常直接地反饋給大腦，讓人覺得辛苦，只想休息。
所以，也會更建議初級健身者和還沒有規律運動的人，多考慮將低強度有氧運動安排在早晨進行，不要貿然去做強度更高的抗阻訓練。
不管進行什麼運動，身體內的血糖含量都會降低。加上經過一夜的消耗，身體本身血糖就處於較低值，運動再一消耗，身體就更容易跟不上，大腦也會因為缺少氧氣和糖（最直接的供能），出現反應遲鈍。
——想像一下，在高強度的工作或腦力勞動後，你是不是經常會有想吃糖/喝高糖飲料的慾望？
所以運動後，一定要考慮儘快儘早去攝入食物，哪怕是減脂者。
晨練意味著需要在起床和上班之間空出較長一段時間。
難得早起一次容易，每天早起就很難。所以一定要養成在規律作息時，適當提前入睡的時間點。
很多偏腦力勞動的人，近年辦公節奏越發偏向7x24小時的待機狀態，熬夜習以為常。晚上不捨得睡，早上又起不來，久而久之就形成了惡性循環。
早睡除了增加睡眠時長外，還有一個好處在於給了大腦更多時間去排除一天中產生的「廢物」。因為大腦並沒有淋巴系統，排除廢物靠的是睡眠。
人在睡覺的時候，大腦不活躍，細胞萎縮，腦脊液會進入大腦的縫隙中，運走睡前所產生的廢物。如果晚上睡眠不足，大腦依然活躍，腦脊液就沒法完成廢物排除工作，第二天腦子就會昏沉沉的，久而久之，加速大腦老化，還可能造成大腦和身體永久性的破壞。
早睡早起保證了第二天運動時候有精神，也是對前一天腦力恢復的保證。
綜上，早晨運動是否會影響工作，一切的關鍵還是運動量的控制。這個運動量不是說絕對量，而是因人而異，符合自己的當下能力的運動量，身體就可不斷變強，也不影響腦力活動。而且下一次身體變得更加強壯，能夠適應的運動量也進一步提高。
早睡早起+控制強度+動後及時補充營養，這三個基本要素做得到，晨練不但不會影響工作，還會提高工作效率，讓精神和身體狀態都更飽滿。