很多時候，我們是在發現自己越來越粗的腰圍和越來越大的肚子之後下定決心開始減肥的，腰腹部是很容易堆積脂肪的部位，當攝入的熱量大於消耗的熱量時，就會有脂肪堆積，而最開始出現變胖這個跡象的就是腰腹了，這個時候身體其他部位可能還沒有什麼明顯的變化，但小肚腩出現了，如果我們忽視了這種情況，小肚腩就會發展 成大肚腩。
當我們發現自己肚子在慢慢變大時，減肥的動力也隨之變大了，然後就開始行動了。正如上面所說的，脂肪堆積是因為熱量攝入大於消耗，那我們如果是想把脂肪減掉，就要做到熱量的消耗大於攝入，這樣才能達到我們的目的。
首先，我們應該合理控制自己的飲食，這裡說的合理不是指的節食，我們可以試著調整一下自己的飲食結構，用低熱量食物來代替高熱量食物，零食、甜品和油炸食品儘可能的戒掉，然後每頓吃到七八分飽就可以了，不要吃太飽。在合理控制飲食的前提下，再配合運動鍛鍊加大能量消耗，擴大能量差，這樣才能儘快減脂，降低體脂率，我們的大肚腩也會慢慢變小的。
再進行減脂訓練時，我們需要的是有氧運動或HIIT而不是腹肌訓練，因為我們的目標是腹部的脂肪，如果是想要塑形那可以選擇腹肌訓練，但想要通過腹肌訓練來減掉脂肪是非常難的。
眾所周知HIIT可以說是對於減脂最有效的動作，因為它不僅能夠最大限度的幫助我們在訓練時肌肉不流失，高效燃脂，還能夠產生持續燃脂效應，使我們在運動過後也能有一整天的持續燃脂。所以，下面給大家分享一組HIIT，讓大家在家中就可以快速燃脂。
動作一：伏地挺身
訓練次數：10-12次
動作要點：
- 先俯身，雙手分開撐地，間距與肩同寬，雙腿併攏向後蹬直。
- 挺胸，收緊腰腹部，然後手肘彎曲，讓重心下降至胸部幾近接觸地面處，稍停後，通過胸大肌發力返回動作起始位置。
- 動作過程中，注意背部要始終保持挺直，返回起始位置時肘關節不要鎖死。
動作二：深蹲跳
訓練次數：15-20次
動作要點：
- 雙腳間距與肩同寬，腳尖向外，背部挺直，保持核心肌肉群收緊，手臂自然下垂置於身體兩側。
- 臀部向後推至膝蓋成90度，然後起身向上。
- 起身的同時用力下蹬使身體向上跳起，等到雙腳著地時，再次重複下蹲動作。
- 動作過程中注意背部保持挺直，膝蓋和腳尖朝向要一致，下蹲時雙臂要向前平舉，起跳時雙臂後擺助跳。
動作三：深蹲波比跳
訓練次數：10-12次
動作要點：
- 起始姿勢和深蹲跳相似，雙腳分開，間距與肩同寬，腳尖向外，挺直腰背，收緊核心肌肉群。
- 臀部後推至膝蓋成90度，雙手握拳置於胸前。
- 雙手撐地，間距略寬於胸部，雙腿通過一個跳躍動作後撤伸直。
- 然後手肘彎曲，上半身向下至胸部接近地面處手臂伸直發力起身。
- 起身後雙腿向前來收身至深蹲姿勢。