巴西健身模特的訓練和飲食，可以帶領你走向「苗條」

卡羅爾·迪亞斯（CAROL DIAS）是來自巴西聖保羅的健身模特，網際網路風雲人物。她的圖片和視頻展示了自己的生活方式，鍛鍊方式和旅行，因此廣受歡迎。

卡羅爾從小就喜歡保持活躍和健康。她從事各種體育運動和學科，這是她常規學校課程的一部分，此外還參加排球和舞蹈等課外活動。

在完成學業後，卡羅爾決定將自己對運動的熱愛與對建模的熱情相結合，希望成為健身模特。經過多年的風風雨雨和無數挑戰之後，卡羅爾的目標取得了成功，無數粉絲仰慕她的訓練和飲食建議。她是怎麼做到的來和一隻肌看看吧。

訓練

卡羅爾最喜歡的肌肉群是她的腿和臀部。在腿部鍛鍊期間，卡羅爾非常專注。她的座右銘是充分利用每個動作，而不是簡單地計算重複次數。

不管卡羅爾的日子不好還是很好，她都會按照計劃的訓練程序進行。即使這非常困難，它也使卡羅爾可以保持身體健康。

卡羅爾沒有進行繁重的復合舉重訓練，而是選擇了輕便的隔離訓練。她認為，這可以使她的肌肉和關節做好準備，以便在以後的鍛鍊中進行更大的運動。

總體而言，卡羅爾的腿部和背部鍛鍊時間長且勞累。它具有從多個角度針對她的肌肉進行鍛鍊的功能，使她能夠從訓練中獲得最大收益。

除了深蹲和硬拉動作，腿部推舉是卡羅爾最喜歡的針對腿部和臀部的動作。但是，為了獲得鍛鍊的全部好處，卡羅爾會確保自己在鍛鍊時擁有完美的身材。

在開始練習之前，卡羅爾會確保自己的狀態完美無缺。首先，她看一下她的腿的位置，確保它們的距離大約與肩寬相等。取決於她是否要強調臀部，四頭肌或腿筋，卡羅爾可以將腿部位置調整為更寬或更窄。

開始鍛鍊後，卡羅爾放下安全槓，並將平台向上推，直到她幾乎完全伸展雙腿，並沒有完全鎖定膝蓋。此後，卡羅爾屏住呼吸並進行了深呼吸，將平台降低到與小腿和大腿形成90度角為止。

然後，她用高跟鞋將平台向上推，並在呼氣時向上呼氣，然後再重複進行代表動作，這就是她能夠塑造出堅強而彎曲的雙腿的方式。

營養

卡羅爾每天要吃幾頓飯。這加快了她的新陳代謝，使其更有效地燃燒卡路里。

每次主餐（早餐，午餐，晚餐），卡羅爾都會吃一些富含纖維的食物。例如豆類，色拉或深色多葉綠色蔬菜。這有助於她的身體更有效地分解營養，從而使她得消化系統更輕鬆。

卡羅爾的用餐計劃：

早餐 – 100克地瓜，6個蛋白，藍莓（可選，甜點）

早晨點心（鍛鍊後） –蛋白質補充

午餐 –綠色蔬菜沙拉，50克地瓜，150克雞胸肉或烤魚

下午點心（第一選擇） –少量腰果或其他堅果，蛋白質補充劑

下午點心（第二種選擇） –帶有瘦火雞胸脯的煎蛋卷。

晚餐（第一選擇） –綠色蔬菜沙拉，50克地瓜，150克雞胸肉

晚餐（第二種選擇） –希臘酸奶，藍莓，蛋白質補充

我們可以從卡羅爾中學到什麼

卡羅爾是深受全世界粉絲歡迎的健身模特。但是，她的成功並沒有傳遞給她。在達到現在現在的名聲和魅力之前，她必須努力工作多年。

考慮到這一點，這就是我們可以從卡羅爾那裡學到的東西，如果你想過著夢想的生活，則必須做出某些犧牲。沒有什麼值得一去的。但是，如果你能夠克服遇到的困難繼續前進，那麼就可以實現自己想要的任何目標。