水果富含豐富的水分、維生素、膳食纖維、果糖，口感清甜，為大多數人所喜愛，但新鮮的水果是生的、涼的，這和我們煮熟的食物是不同的，同時食用有涼熱共食之嫌，對胃腸道黏膜無疑是一不必要的刺激。
營養師建議大家，水果最好是在兩餐之間吃，因為飯前空腹吃水果，一般人的胃恐怕不太適應，因為水果基本是涼的；飯後食物已經占據了胃的大部分空間，需要一定時間消化，再吃水果會感到腹脹。飯後也最好隔一個小時吃水果為宜。水果富含諸多營養素且熱量較低、口感較好，易入口，建議在兩餐之間食用，作為加餐，起到一種補充能量、水分和維生素的作用。 因此在兩餐之間吃最合適。每天半斤水果，2-3個品種，對健康是有幫助的。
一、山楂
山楂是我們經常吃的，酸酸甜甜好吃又美味，關鍵對人體健康有著超多好處，一顆小山楂,讓你的生活更加健康。山楂含有豐富的維生素C，是檸檬的2.4倍，蘋果的13倍。常食山楂能增強血管韌性，還能美白祛斑。山楂中還富含鐵，愛美的女性一定要多吃，補血又養顏。營養學家指出，經常食用山楂能增強人體抵抗力，對身體更有好處。
二、獼猴桃
獼猴桃又稱奇異果，因獼猴喜食而得名。獼猴桃的果肉質地柔軟，味道有時被描述像是草莓、香蕉、菠蘿三者的混合，獼猴桃富含可溶性膳食纖維、蛋白質分解酶和維生素C，可幫助降低血脂、控制高血壓和預防便秘。研究顯示，奇異果的蛋白酶在進入體內後可提高肉類在胃裡的消化速度，降低人們吃肉後燒心、腹脹、口臭等不適。對正在減肥的人來說，如果減少主食的攝入，可以酌情用水果代替。獼猴桃就是一個不錯的選擇。
三、蘋果
蘋果的好處之一是，不論在哪個季節，都缺少不了它的身影。小時候我們就聽過一句好「一天一個蘋果，醫生遠離我。」蘋果的營養價值很高，其中含有豐富的碳水化合物、維生素C、維生素A、煙酸、鎂、維生素E等多種營養物質。蘋果對人體既有通便的作用，還有止瀉的功效，所以對於腸道不適的人來說，多吃蘋果可以讓他們的腸道更加健康，預防和治療腸道疾病。