怎麼吃飯成為難胖體質？
大量食用含食物纖維的蔬菜、菌類、水果等，也能有效預防便秘。再者，還應該積極食用含有助於肝臟解毒成分的蔬菜、能排出血液中毒素的蔬菜、以及含抗酸化物質的蔬菜和水果。
如果毒素消失、新陳代謝加快，就會形成脂肪難以堆積的體質，因而不用擔心體重反彈。因此要重新認識你的飲食狀況，減少毒素的攝入量。
香辣調味料
辣椒、大蒜、生薑等香辣調味料，有恰當刺激腸，促進代謝的效果。
穀類
在地中海沿岸，經常食用硬質小麥做的義大利面。富含食物纖維的穀類，是促進排便的有用食材。
豆類
菜豆、鷹嘴豆、小扁豆等多含不溶性食物纖維，能在腸內吸收毒素形成糞便。
香味蔬菜
將香菜、蔥等香味蔬菜與維生素、食物纖維等混在一起，也包含刺激腸的植物化學物質。
魚類和貝類
比起肉類來，最好多吃章魚、烏賊、等鱗介類。這樣能使在腸內成為毒素的脂肪減少，能有效攝取礦物質。
怎樣才能變成「易瘦體質」？
為什麼有些人「吃不胖」還「瘦得快」？那些怎麼吃都不胖的人，其實很大一部分原因，是因為他們有著令人羨慕的高基礎代謝率。而自己一吃就胖，也正是因為基礎代謝比較低的緣故。減肥時想著怎麼吃怎麼動，如果忽略了基礎代謝率這個關鍵點，也很難讓你瘦哦！
基礎代謝是什麼？
基礎代謝是指一個人在基礎溫度環境中（即18℃-25℃室溫）、沒有進行任何身體活動的安靜狀態下，身體正常運行所消耗的最低熱量。比如就算你一整天躺著不動，你的身體也在消耗熱量，而這個熱量的消耗程度就取決於你的基礎代謝率了。
為什麼基礎代謝高減肥更快？
減肥的原理是消耗熱量＞攝入熱量，而基礎代謝所消耗的熱量，大約占人體總熱量消耗的60-75%；食物熱效應占10%，這是身體在消化吸收食物時所消耗的熱量；體力和腦力活動占15-30%。由此可見，基礎代謝的熱量消耗占比非常大，同樣的飲食和運動，基礎代謝較高的人，當然也消耗得更多，瘦得更快。
哪些因素能提升基礎代謝？
01 千萬不能節食
當你開始節食之後，身體缺乏足夠的碳水化合物和蛋白質來供能，體內各種組織器官中的蛋白質就會被迫分解，其中就包括肌肉。長期節食的後果就是肌肉逐漸流失、基礎代謝降低，不僅瘦得越來越難，而且就算瘦下來也會更易反彈。
02 補充充足的蛋白質
蛋白質是組成肌肉的主要物質，它可以促進肌肉生長和修復，維持並增加肌肉含量，有利於提高基礎代謝。中國營養學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質；成年女性每天攝入55克蛋白質。如果每天攝入的蛋白質不達標，也可能會出現肌肉量減少的情況。日常飲食中，我們可以多吃些豆類、魚蝦、禽類、牛奶、雞蛋等食物來補充蛋白質。
03 早餐一定要吃
早餐是一天中最重要的一餐，經過一整晚的空腹狀態，體內的血糖含量已經降得很低，身體沒有足夠的糖原來提供能量，就很可能傷及肌肉蛋白，長此以往，基礎代謝就會降低。所以早餐一定要吃，並且要保證適量碳水化合物和蛋白質的攝入。
04 保證充足的睡眠
睡眠不足不僅會讓身體超負荷運轉，過於疲憊勞累，身體的各器官都會狀態不佳，還會造成體內的皮質醇濃度升高，那會使你的血糖升高、食慾大增，還會分解肌肉，從而降低基礎代謝率。所以，每天保證7-8小時高質量睡眠是維持基礎代謝率的關鍵哦！
05 加強力量訓練
在你進行無氧運動（也就是力量訓練）的時候，肌肉纖維在壓力的作用下會出現細微的損傷。通過攝入足夠的優質蛋白，吃下去的營養就會通過血液循環補充到損傷的肌肉纖維中，使之變得比之前更加粗壯。長期堅持合理的力量訓練，肌肉就會慢慢增多，基礎代謝也會不斷提升。
07泡澡
泡澡後1小時內入睡，在溫水的中泡半小時的澡(夏天約37度，冬天約39度)，有助於流暢切換交感神經和副交感神經。睡眠中腦部及身體修護，必須依賴副交感神經來進行，因此泡完澡後入睡是最有效的方法。最佳時間是30分鐘內，最晚1小時內哦!
08中午吃肉
吃肉趁中午，如果喜歡吃肉，午餐比晚餐更適合。肉類的消化吸收比較耗時，白天活動量大，相對消耗這些熱量更容易。
09晚上喝酸奶
酸奶在晚上吃更好，許多人認為酸奶在早晨吃，可以促進排便，養護腸道。其實在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在腸道的停留時間，更有效地活絡腸道菌群，發揮酸奶的功效。
10睡前一杯常溫水
睡前喝太多水容易導致第二天水腫，可是適當飲用一杯常溫水，能夠促進體液循環，預防基礎代謝下降，形成易瘦體質。
易胖的體質，其實來源於很多不良的生活習慣。養成健康良好的習慣，每個人的身材氣質都會越來越好哦！那吃什麼能變成易瘦體質尼？
常吃以下食物竟能變成易瘦體質
有的人不怎麼吃就會胖，還有的人吃什麼也不會胖。為什麼人與人有著這麼奇怪的差距呢？其實出現這種差距的主要原因就是每個人的基礎代謝量不同。
總感覺多運動才能甩掉脂肪變瘦。其實人體中有百分之其實的代謝量來自於基礎代謝。也就是呼吸、心跳、肌肉活力和大腦活動等。而平時的運動只占身體代謝的百分之二十五。所以想要快速的變瘦就要提高基礎代謝量。並且當身體的基礎代謝變快以後，還容易變成易瘦的體質。
這次就介紹一些可以提高基礎代謝的食物。
1.溫暖身體的食品
如果身體變冷的話，器官的活動就會變慢，基礎代謝也會下降。
所以平時要吃一些溫熱的食物從內加熱身體，提高基礎代謝的速度。
另外，含有加熱身體的成分的食品也推薦食用，有提高基礎代謝的效果。
溫暖身體的食物有，辣椒、姜、蔥、洋蔥、大蒜、韭菜、南瓜、甘薯、杏仁、芝麻等。
2.提高代謝的胺基酸
肌肉的基礎蛋白質是由胺基酸組成的。其中胺基酸也有燃燒脂肪和提高代謝的效果，一定要積極地攝取。
提高基礎代謝的胺基酸有，魚類、牛肉、肝、牛奶、芝士、大豆、雞肉、豬肉、花生等
3.支持代謝的維生素b群
維生素b1有助於糖代謝，維生素b2有助於脂質的代謝，所以說維生素b群是減肥期間必不可少的營養素。
富含維生素b群的食物，豬肉、豬肝、鰻魚、青魚、金槍魚、鰹魚、大麻哈魚、雞蛋、牛奶、豆類、糙米、納豆等。
4.促進新陳代謝的含碘食物
碘不僅可以調整甲狀腺激素的分泌。碘還有助於促進糖質、脂肪、蛋白質的代謝。對變成易瘦體質非常有幫助。
含碘的食物有，海帶、牡蠣、文蛤、沙丁魚、鮁魚、鮭魚等。
以上這些可以提高基礎代謝的食物趕緊吃起來吧，這樣才能促進易瘦體質的形成。
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