對於減重的人來說，提高基礎代謝率是相當重要的事，它能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。每個減肥的人都渴望提高自己的基礎代謝率，有人採用了各種方式結果不湊效。
我們追求一個健康穩定的提升基礎代謝率，不用節食，也不用做大量的運動，屬於懶人提升基礎代謝率的方法。
喝大量的咖啡能迅速提高基礎代謝率，這屬於短期方法，幾周後就沒有效果了，人體很快適應大劑量的咖啡啦。
1.補充維他命B群，不要成為夜貓子
它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等。它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
2.攝入充足的蛋白質
蛋白質人體消化較慢，消化蛋白質需要的能量也較高，所以攝入足夠的蛋白質能提升人體的基礎代謝率。含蛋白質豐富的食物有：蛋類、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等。
3.攝入充足的鋅和硒
每天攝入足夠的鋅和硒有助於甲狀腺激素正常分泌，如果鋅和硒長期攝入量不足，會導致甲狀腺激素分泌降低從而降低基礎代謝率。含鋅豐富的食物有牡蠣、動物內臟等；含硒豐富的食物是各種堅果。
4.保持充足的睡眠
要保證有充足的睡眠，這一點也是非常重要的，在睡眠期間人們身體的代謝率會下降10%至15%，每天晚上的時候要保證在十一點至次日早晨六點的時間有充足的睡眠，身體的各個臟腑器官才可以得到更好的代謝能力。
5.補充足夠的益生菌
每天補充足夠的益生菌。益生菌能幫助人體吸收一部分食物，即人體能吸收到的熱量會減少一部分，間接地提升了人體的基礎代謝率。酸奶有豐富的益生菌哦。
6.多喝水
多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝。
7.飲食儘量清淡
飲食多元化，儘量少吃辛辣和油膩的食物，蔬果可以適量多吃些。長期吃高糖高脂高鹽的食物，容易誘發心血管疾病，也就不利於提高身體的基礎代謝了，因此，飲食上儘量做到低脂肪、低糖低鹽。
8.多做深呼吸
你吸入的氧氣越多，你新陳代謝時燃燒的熱量的能力就越高。在吃飯時吸入更多的空氣，有意識地儘量自然地加深呼吸。幾周過後，你會發覺自己養成了邊吃飯邊呼吸的習慣。通過慢慢的呼吸，你的新陳代謝速度提高了。另一個增加氧氣吸入量和促進新陳代謝的方法就是打開窗戶。增加新鮮氧氣。
9.合理運動
身體所擁有的線粒體越多，燃燒氧氣的效能越高，新陳代謝越快，所擁有的能量也就越多，對身體而言燃燒卡路里也就越容易。增加體內線粒體及改進線粒體功能的最佳方法就是合理運動。
10.每天保證足夠的熱量攝入
否則身體會為了保證體內熱量平衡，代謝能力會自動降低，影響身體功能正常運轉，身體每日所需要的熱量主要來自蛋白質、糖類及澱粉類，當攝入蛋白質後，身體會變得溫暖，高自身體溫從而達到提高基礎代謝率的作用。
藍豆豆營養師說：養成一個良好的生活習慣，一個好的生活習慣包括每天吃早餐，早睡早起，保證自己每天的睡眠時間，如果我們其中哪一點沒有做到的話，那麼自己的基礎代謝率可能都會受到影響。
因為影響我們身體基礎代謝率的因素，除了自己的肌肉量，還有我們身體中的各項激素水平，如果有些激素水平不高的話，那麼自己的基礎代謝率就會比較低了
最後要注重身體排毒。身體每天會產生一定的毒素，毒素聚集體內會直接導致基礎代謝下降，所以需要每天排大便一次。作息規律，多吃新鮮蔬菜和瓜果。
經驗實在，總結不易，請點贊鼓勵，如果你想了解哪方面的內容請在下方評論回復，關注@藍豆豆營養師，更多精彩內容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內容與您共享。 下期：減肥是吃重要，還是運動重要？...
藍豆豆營養師教你健康調理··減肥專欄
下一期藍豆豆老師的V將告訴你：夏季減肥該怎麼吃？減肥餐、瘦身食譜、減肥湯譜的做法與相關減肥事項。關注本號後期更精彩。減肥了很多次，瘦不了，減不下，在菜單欄回復【豆豆】可以添加藍豆豆，獲得專業的減脂建議！讓你一天瘦一斤。