最近網上一種莫名的力量驅動大家"各種2017年和2019年的各種對比"。

於是我們也跟跟風，來了一次"血壓"的對比，17年的的高血壓患者，19年你的血管還受壓嗎？

我們對17年到19年的高血壓患者做了個調查，一來慰問一下陪伴我們兩年前的高血壓患者；再者，是

來迎接一下2019屆的新晉高血壓學員們。

調查途中就發現，有的高血壓患者能很好的控制生活習慣，可以穩固自己的血壓。

當然，也有一些不注重生活細節的患者，一直背負著高血壓來到2019年，我猜怕是早就知道：

19年10月份將高血壓門診用藥引入醫保的事情吧！

還有一個新晉高血壓患者留言說，"17年攙著高血壓的媽媽，19年媽媽陪我看高血壓"。

看來高血壓隊伍也是後浪推前浪啊！一波浪潮未退卻，一波浪潮又襲來。

最後，我們對那些血壓穩定下來的患者進一步詢問，總結出了3點有效的日常減壓辦法。

這就來一一分享給大家。

第一：排鈉

我們發現大多數能控制住血壓的患者，都很注重自身鈉的攝入與排解。

一般攝入鈉太多，主要就是吃的太咸。

我們高血壓患者應該都知道，攝入過度的鈉會在體內凝聚大量水分，這就會血容量增多，傷害血管壁。

就像你用手握住水龍頭管，如果水流落小就沒啥感覺，但如果水流量大的話，這時候就會感到一股沖

勁，而血管壁就得承受血流量的衝勁。

所以這麼一說，就感覺排鈉很有必要了，再看看具體做法吧！

1. 減少鹽，以及鹹菜、大醬等過鹹食物，保證每天鹽攝入量不超過6g。

2. 多攝入富含鉀、鈣、鎂元素的食物，可以有效的降解體內鈉的含量。

第二：減重

其實，日常觀察就可發現，10個高血壓患者里就有9個是胖子。

能出現這種狀況肯定有所解釋，那就是肥胖會帶來大量脂肪酸，脂肪酸過飽和會堆積在血管中。

就像大量污垢堵住一側管壁，但水流還是得繼續、流量還是那麼多，就會加大通過速度，這樣就會加大

和管壁的碰撞。

一般高血壓患者有這兩種減重辦法：

1. 低脂

像大肉等畜類肉就有大量的脂肪酸會危害血管，所以要少吃，可吃些魚、禽類這種低脂的食物。

2. 粗糧細量搭配

像米飯、麵條就是細糧，裡面有豐富的碳水化合物，過多攝入會無法消耗導致肥胖；

像穀類、薯類就是粗糧，裡面豐富的膳食纖維會讓快速就飽，就不會有空間留給碳水化合物了。

第三：保護血管

像很多高血壓患者已經養成了保護血管的習慣，良好的維護才能保證血管有較長的保質期。

就像常年出去開的車都需要及時維護，更何況受盡高血壓壓迫的血管呢！

所以要經常攝入一些有益於維護血管的物質，像富含維生素、植物性化學物質以及硒類代表的礦物質，

這些都是有益血管吸收。

好了，各位前輩以及新晉的高血壓患者，相信在了解這些總結性的經驗後，會給你們穩定血壓帶來幫助。

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