跑者常年訓練，可能會導致荷爾蒙發生變化而對免疫系統產生抑制作用。
免疫力的強弱直接決定了跑者對抗疾病的能力，而免疫力的提升則可以通過多吃某些食物來實現。
- 杏仁
杏仁之所以能提升免疫力，就在於它含有較多的維生素E和礦物質錳，它們對於增強免疫細胞功能非常重要。
但現實生活中很多人對它們的攝入都不足。杏仁可以燕麥粥或者酸奶一起攝入。
- 雞湯
研究發現，雞湯之所以能起到這樣的效果，主要是因為雞湯中含有抗炎症的物質。而且，雞肉中的蛋白質也會增強免疫系統。
在雞湯中加入一些蔬菜，可以攝入更多的維生素、礦物質和抗氧化劑，它們都能幫助跑者對抗感冒和流感。
- 綠茶
綠茶既能溫暖身體，也能提升免疫健康，這主要得益於兒茶素，是綠茶中含量豐富的一種強抗氧化劑，能夠保護細胞免受損害。早晨喜歡喝咖啡的人，不妨換換綠茶試試。
- 洋蔥
洋蔥是一層一層的，它給人們帶來的益處也是多層的，提高免疫力就是其中之一。
洋蔥中含有的槲皮素是一種超強的抗氧化劑，能夠起到抗病毒和抗炎症的功效。特別是高強度訓練之後，跑者應該多吃洋蔥以減輕運動引發的炎症。
- 牡蠣
研究發現，人體內鋅含量不足和T細胞數量減少之間存在關聯，後者在免疫系統中扮演著重要角色。牡蠣中含有豐富的礦物質鋅，很容易滿足身體對鋅的需求。
- 羽衣甘藍
羽西甘藍中含有豐富的葉酸，它能夠幫助身體產生更多的免疫細胞來對抗病菌。羽衣甘藍可以直接炒著吃，或者打湯，做成沙拉等。