感覺身體疲勞是跑者經常遇到的事，引起疲勞的原因有很多，不只是訓練量大或者沒有休息好。
為了儘可能的減少疲勞感，跑者應該從以下5個方面做起。
1、重視跑後恢復
有的跑者跑步結束之後回家直接躺在沙發上或者床上休息，認為這是最好的恢復方式。
其實，這種做法並不會讓跑者明顯緩解疲勞。跑者真正需要做的是洗冷水浴或者按摩，既有利於緩解肌肉酸痛，也能儘快體內的乳酸等，加快身體恢復的速度。
2、學會說不
每個人都有一定的社交圈，晚上出去吃飯、喝酒、K歌等實屬正常。但是，跑者要想預防疲勞，必須對類似的事情勇敢說不。
比如你第二天安排準備進行一次高強度訓練，結果頭天晚上和朋友玩到很晚，即便你能堅持完成預定的訓練，身體也會疲憊不堪。
3、不只是補碳水
碳水化合物是跑者最主要的能量來源，但是跑步結束之後不能只補給碳水化合物，還要攝入蛋白質，有利於肌肉的塑造和再生。
電解質和其他營養物質也要均衡攝入，這樣才能防止身體疲勞。
4、注重睡眠質量
同樣是每晚睡9個小時，有的人醒來後感覺很疲勞，有的人就感覺很輕鬆，這就事關睡眠質量的問題。
跑者從睡前1個小時就開始營造舒適的睡眠環境，關掉手機、電腦、電視等電子產品，可以聽一些輕音樂或者看書，儘可能的延長深度睡眠時間。
睡眠期間，身體可以進行自我修復。
5、聽從身體
跑者應該按照計劃行事，但有時候身體難免出現一些意外。當感覺身體不適或者比較疲勞時，就及時安排自己休息，防止因疲勞導致傷病。