在游泳的過程中，力是相互作用的，人把水向後劃，水的反作用力會把人往前推，在游泳的抱水過程中，抱水的多少和將抱住的水平滑轉移到後方的效果決定了游泳的速度。
時間有限，要想多抱水，就要越早抱水，就是儘可能早的高肘抱水。
抱水後，將水要轉移到其他地方，過程中一定會有水不斷的灑出來，如何儘量減少洒水，這是抱水後推水技術要追求的目標，但是抱水的動作會影響到洒水的快慢。
那麼，如何才能提高抱水的效果呢？
01
「高肘抱水關鍵在別鬆勁」
高肘抱水時，大小臂之間會形成夾角，這樣抱水會更多，也更加牢靠，不易流失。
實際上可以抱住水的是大小臂和手掌之間形成的三角形，這個三角形會隨著推水一直後移，並且大小不斷變換。
如果想要抱水和划水效果好，就一定要維持這個三角形的後移，在抱水時的高肘姿勢一定要維持到划水完成，不能提前散架。
很多人游泳時會把注意力集中在划水上，不知道維持這個三角形，這樣划水的效果就大大降低了。
02
「用好手指」
游泳抱水前，手臂前伸，用心感受水對中指的衝擊，如果你感受不到水對指尖的衝擊，可能是因為手臂下沉嚴重，或者手掌沒有伸直。
03
「儘量扁平」
游泳要想快，一定要減少阻力，所以游進時要讓身體扁平修長。
抱水時肘靠近臉部，效果會更好，越是貼近身體抱水，抱水後的推水對身體推進力的損失就越小。
04
「合適的抱水夾角」
每個人的身體都是不一樣的，那麼高肘後大小臂之間的夾角應該是多少才合適呢？不一定！需要你在游泳中慢慢摸索適合自己的夾角，而且當你瘦身後，還需要重新摸索，來適應身體的變化。
嘗試單側游進練習，小臂保持即將抱水姿勢，大小臂形成抱水夾角，但不要往後推水，利用雙腿打水前進，感受水阻大小，水阻越大，抱水的夾角越理想。
05
「動作連貫」
在練習蛙泳時，蹬腿和夾水必須同時完成，才能產生大的推進力，自由式中的抱水和推水也一樣，雙手捧起水後要儘快轉移，形成一連貫的動作，不然還沒等轉移水就灑完了。