弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
自由式首先要學會換氣,然後學會身體平直,做到這倆點就可以很輕鬆的游起來了,
有些人會覺得自己大肚腩,身體發福,游不起來,其實不用擔心,人能游泳是因為水的浮力。
全浸式自由式有一套練習體系,可以幫助年輕人更容易練習。
看過全浸式自由式視頻的人都會發現,身體上下比起傳統自由式來更平直一些,雖然不怎麼打腿,但腿不容易下沉,這也是全浸式自由式游起來輕鬆的原因。
02
腿為什麼會下沉?
導致腿下沉的有三個原因:
1:腿自身重力;
2:上半身抬起;
3:支撐點位置靠前或失效。
身體游泳有兩個支撐點,一是前伸手臂,二是身體側轉的髖部。
當身體平趴在水中,上半身接觸水面積大,浮力大,下半身接觸水面積小,浮力小,這也是下半身總是先下沉的原因。
想阻止腿下沉必須讓上下半身平衡,要麼整體下沉,要麼整體上浮。
實現平衡有兩個方法,一是讓下半身浮力增加,二是讓上半身重力增加。傳統自由式選擇前者練習打腿,全浸式選擇後者重心轉移。
03
全浸式自由式下腿為什麼不容易下沉?
重心的運用。
全浸式研究重心,重視在游泳過程中對身體本身重力的運用,而重力是牽扯到整個身體的事情,因此,比起打腿技術來說,全浸式在游泳理念上更具有全局觀。
全浸式自由式的游進過程是在利用整個身體來游泳,當然比僅僅用划水,打腿要來的輕鬆高效。
身體在游泳時的重心是不斷變化的,全浸式很好的利用了這種變化。
04
重力移臂
全浸式自由式更加注重移臂時手臂的充分放鬆,所以採取提肘出水後高肘移臂,手臂提肘移至頭部上方,整個都在水上,沒有浮力,只有重力,加大上半身重力,這樣下半身很難下沉。
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強調入水深的原因
全浸式自由式更強調入水動作,入水深,主要為了避免入水後手掌下壓後產生浮力,這樣會引起上半身上升,下半身就會相應下沉。
06
權衡的考慮
最新全浸式游泳中,已經降低入水深度要求,畢竟入水深和入水後手掌下壓動作沒有明顯的關聯,只是大多數人在前伸動作時會不自覺下壓。
07
二拍打水
除了水面上的重力移臂外,水下的二拍打水也是全浸式自由式的一個標誌動作。
打腿是游泳速度提升的一個重要技術,對於成年人來說,腳踝僵硬比較普遍,如果和傳統自由式一樣強調練成鞭腿,不利於教學,無法滿足泳者的需求。
全浸式認為與其打出不標準的六次腿,不如認真打好標準的二次腿,另外,即使在初期打不好二次腿,對上半身的划水動作的負面影響也遠小於六次腿。