她有強壯的下身，尤其是肌肉感十足的大腿，健身到底需要什麼

傑西卡·奧拉亞（Jessica Olaya）是哥倫比亞的健身模特和健美先生，通過多年的努力鍛鍊和對健身運動的奉獻精神，他已躋身南美健身界的巔峰。傑西卡成功的平衡了她的大腿肌肉和身材的完美比例，她的下身和上身都有著輪廓清晰的肌肉線條。

她經常通過社交媒的體渠道與全世界分享自己的體格，同時也激發她的粉絲保持自己健身之路的動力。她的超凡體魄在她早年的訓練中就引起了很多人的關注，並且隨著在線粉絲的不斷增長，傑西卡意識到自己該為粉絲做的事情還沒有做完。接下來就和一隻肌看看她的健身經驗吧。

訓練

傑西卡是一位敬業的運動員，她通過數每天小時和每月數周，每年數月的舉重鍛鍊來塑造自己的體格。傑西卡更喜歡專注於腿部肌肉，因為這是她最喜歡訓練的身體部位。

但是，她不會不時地忽略自己的上半身，在該部位上，她會融入錘擊輪胎，手臂的二頭肌彎舉以及進行各種中段鍛鍊以保持核心力量。

她用來鍛鍊自己出色的雙腿的主要練習是：下蹲壓腿、腿部伸展、躺姿腿彎曲、倒臥屈腿、相撲硬拉、槓鈴硬拉和弓步。

我們可以從傑西卡·奧拉亞中學到什麼

我們從傑西卡·奧拉亞中學到的東西是，要建立強壯的體質，擁有龐大而線條密集的肌肉，就需要很長時間的不斷努力，在某些情況下，還需要數天的飲食和體重訓練才能保持穩定。

有了正確的心態，並能夠始終如一地實現自己的目標，你也可以實現健身目標。就像傑西卡·奧拉亞一樣。