豎叉的難點在哪裡？
劈叉不同於一般的練習動作，如果只是硬壓來堅持做到一字馬，難免會對身體造成傷害。
如果硬壓的話，會對身體的髖關節、膝關節的穩固造成破壞，影響脊柱、腰椎，內分泌紊亂、月經失調等一系列的身體不適。
瑜伽劈叉，講究安全正位和循序漸進！一個安全正位的劈叉，標準有兩個：
- 髖部要擺正；
- 雙腿齊用力。
而且，想練好瑜伽劈叉體式，得把握住正確的拉伸，一步一步的進行拉伸，慢慢達成完整體式。
習練，一切隨之而來
如何正確的去練習劈叉？
Step . 1
- 右腳在前，小腿垂直地面
- 後腿伸直，腳背貼地
- 雙手放在右大腿上，上身挺直
- 呼氣沉髖向下，左腿向後撤
- 保持1-3分鐘，換動作
Step . 2
- 重心後移，後腿垂直地面
- 伸直前腿，繃直腳尖，踩地
- 右髖向後，左髖向前，保持中正
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手撐在雙腿兩側，呼氣時加深
- 將腳尖回勾，拉伸感更強烈
- 保持1-3分鐘，還原騎馬式
Step . 3
- 右膝外展，右手扶右大腿
- 左手撐地，呼氣時右手推右膝
- 加深外展，髖部向下
Step . 4
- 後腿屈膝，腳跟找向臀部
- 鬆開右手，抓右腳掌外側
- 呼氣時腳跟靠近臀部，髖部下沉
- 伸展髖關節，拉伸後大腿前側
Step . 5
- 坐立，屈左膝，腳跟靠近會陰處
- 右腿伸直向前，吸氣延伸脊柱
- 呼氣直背前屈向下，雙手抱腳掌
- 右膝伸直，呼氣時加深前屈
- 保持1-3分鐘，延展大腿後側
Step . 6
- 從騎馬式開始，右腳在前，左腳在後
- 慢慢將雙腿打開
- 做不到，可選擇用瑜伽磚支撐輔助
- 呼氣時沉髖向下，加深，做到身體承受點即可
Step . 7
- 循序漸進，緩慢進行，最後就下去啦
- 之後，換反側練習
- 可以做到更深體式的話，屈後方腿，身體後彎就能凹一個美美的造型
以上練習能幫助大家逐步達到劈叉動作，做到完美體式。
不正確的劈叉會讓你的髖部和腿部肌肉代償產生傷害，做到正確的劈叉，比一個看起來很優美的一字馬要重要的多。
所以，一定要循序漸進的練習，一步一步的完成，切勿心急。Namaste~