在健身房進行減肥的女生肯定都是會希望自己通過一定的運動來達到自己的目標的，但是並不是所有的人都能夠如願的減肥，成功減肥不僅需要制定計劃，還需要能夠有恆心和毅力，按照這份計劃來進行。很多人在進行減肥的時候，都是通過口頭上的描述來實現，但是其實這種方式完全沒有作用，我們應該合理的制定計劃，並且嚴格的執行，接下來一起了解一下女生版的健身房減肥計劃吧！
星期一：胸部+背部
女生進行訓練時可以先鍛鍊胸部和背部這兩個部位，在進行訓練過後，效果也會比較好，我們可以利用比較簡單的動作，如果大家覺得跪姿伏地挺身比較難的話，可以利用啞鈴來做啞鈴直腿硬拉，這兩項訓練都是能夠鍛鍊胸部和背部的，而且如果能夠巧妙地搭配在一起，那麼訓練效果會更好。在飲食上面也是需要大家很好的計劃的，早餐時可以選擇牛奶和麵包，午餐的話就可以選擇雞胸肉的蔬菜沙拉了，晚餐選擇一碗清粥，或者是蔬菜粥，或者是粗糧類的食物，只要能有飽腹感，並且脂肪含量不高就可以了。
接下來就可以進行上肢力量的訓練，上肢力量的訓練其實是會考驗到我們的核心力量以及手臂的臂力的，在訓練過程中，可以通過引體向上來進行鍛鍊。引體向上做不了的人也可以做啞鈴彎舉，啞鈴彎舉是可以隨意挑選啞鈴的重量的，這一個方式能夠適合所有的運動人士。在這些訓練上面，如果能夠搭配上俯身臂曲伸的話，那麼相信效果也會非常好。總之，周三的訓練會比選擇蛋白周一的時候更強烈一些，建議大家在飲食上也多質含量高的食物。早餐選擇牛油果搭配麵包，午餐牛排西蘭花，晚餐，三文魚和玉米。
肩膀部位的鍛鍊時，我們可以採用啞鈴的幫助，啞鈴是可以進行全身的運動的，通過啞鈴來做啞鈴推舉，一天做四五組，每一組15下左右，進行這樣的訓練，堅持一段時間，很快就會發現自己的訓練效果很好了。在進行飲食時，我們可以選擇早餐吃水蒸蛋來搭配堅果，午餐時可以選通心粉和三文魚結合晚餐，選擇芋頭和酸奶的結合。
從健哥上面說的可以看出健身房進行減肥的話，不僅僅是需要制定運動，還需要小夥伴們先把飲食給規劃好，這樣才能更好地進行鍛鍊減肥。