胸肌是人體的大肌群之一，也是出了名的「門面肌」，強壯的胸肌不僅讓身形看起來更加健碩，也是上肢力量強大的表現。所以，甚至把周一戲稱為「國際練胸日」。

胸肌的訓練方法很多，嚴格來說又有很多方面，比如說：上胸、中胸、下胸、中縫、外沿等等，這對於新手來說就很難了。

今天為大家介紹幾個泵感十足的胸部訓練動作！

一．臥推

臥推是最經典的練胸動作了，能最大規模地發展胸肌。臥推也分很多種，不同角度可以分為：平板臥推、上斜臥推、下斜臥推，不同的負重：槓鈴臥推、啞鈴臥推、繩索臥推。以平板槓鈴臥推來說，這是最好的練胸動作，但不是胸部發力感最好的動作，尤其對於新手來說。不過不管怎麼說，這都是一個值得花心思學習研究的動作。

二．啞鈴飛鳥

這也是一個經典的動作，大部分人都只把他當做練胸部中縫的動作，但其實啞鈴飛鳥對整個胸肌的發展也是很不錯的，尤其對那些做臥推沒什麼感覺的人來說，這個動作更值得加入訓練計劃。

三．繩索夾胸

繩索夾胸其實在原理上和飛鳥一樣，但是由於繩索的阻力恆定，龍門架滑輪高度的可調節性，讓這個動作幾乎能練到所有的角度，於是也讓這個動作成為練胸的王牌動作。

四．萬斯推胸

這個動作與其他幾個動作相比，比較冷門。不過這個動作能較好的找到發力感，很適合用來熱身激活，尤其是對發力感弱的人。當然作為單獨的訓練動作，或者穿插進其他的動作之間，也是不錯的選擇。

五．擊掌伏地挺身

伏地挺身這個名字對於任何人來說都不陌生，但可能有相當多的人並不知道這個動作到底練哪。這是今天的練胸動作，有著無數種變式，有興趣的可以一一嘗試。擊掌伏地挺身也是其中一種變式，對提高胸部乃至整個上肢的爆發力有很大的幫助。

來都來了，關注一下再走吧！
更多健身知識和教學視頻，等你來閱O(∩_∩)O~！

​