我們可能都會有這樣的時候，不想動，不想工作，也不想說話，嚴重點的都無法想像接下來的這一天該如何度過，更不要說練瑜伽了。
今天推薦幾個懶人瑜伽！您可以通過簡單地將日常活動轉換為瑜伽動作來完成！一起來看看吧！
床上的姿勢
1，攤屍式Savasana
如果您真的不想起來做瑜伽，那就從攤屍式開始。把它想像成小睡5分鐘即可，你甚至可以在床上完成。
體式詳解：平躺，掌心向上，手指放鬆，雙腳稍微分開，感覺舒適即可，閉上雙眼，放鬆全身，停止所有的身體動作，覺知自然的呼吸，讓呼吸富有節奏且放鬆，保持至少5分鐘
2.香蕉式
這個陰瑜伽姿勢是為那些懶動但想要伸展的伽人而設計的。您所要做的就是從攤屍式中伸出手臂在頭頂，然後右拉，您也可以在床上練習，感覺很好！
體式詳解：仰臥，屈雙膝靠近臀部；將臀部抬起向右側位移、落在墊面上；依次伸直左腿、右腿；軀幹向左位移，右側手臂伸展；左手握住右側手腕；保持1-2分鐘，換另一側。
3.仰臥脊柱扭轉式
在床上，將雙腿屈膝倒向一側，張開雙臂，讓兩邊的肩部觸地，將頭轉向另一側，這個扭轉超級棒，幾乎不費任何體力。
4.上伸腿式
仍然仰臥，將雙腿抬起到最近的牆壁上，並感覺到全身的舒緩。不需要任何移動，就這樣，保持到你感覺好了即可。
體式詳解：將身體靠牆躺下，雙腿沿牆壁上升並保持直立，背部躺於墊面。在這個恢復性體式中放鬆，如果可以的話，在這裡停留至少5分鐘。
站立姿勢
5.戰士1
當您大步走路時，讓你的前腿屈腿屈膝，如果這種感覺輕鬆，您可以抬起手臂並舉過頭頂。慢慢來，隨著你的呼吸來做。
體式詳解：站立，雙腳打開大於一條腿長距離，右腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手扶髖。脊柱向上延展，收肋收腹，肩部後繞下沉。眼睛看向正前方。右腳外旋，身體轉向正右側，保持骨盆中正曲右膝，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。骨盆中正，雙腳壓實墊面，雙腿肌肉群收緊，收肋收腹，肋骨不可外翻，肩部放鬆下沉。眼睛看向正前方。
6.謙卑的戰士式
當需要繫鞋帶時，大步向前並深深彎曲前膝蓋。當您向前彎曲繫鞋帶時，只需在謙卑戰士式中將肩膀放在前膝蓋內側即可。
體式詳解：從戰士I開始，稍微擴大雙腳分開的距離，以更好地保持平衡。雙手在背後十指交錯，可以使用瑜伽帶作為輔助)。吸氣，伸展手臂，打開胸腔。呼氣，以髖部為折點，向下向前摺疊上半身。在前大腿位置，放鬆胸部。吸氣，把氣息帶到肩胛骨之間，降低頭部並放鬆。儘可能保持後腿的平直，前腿彎曲膝蓋成90度，脊柱平直。保持5個呼吸，回到起始位置。
7.蜥蜴式
系好鞋子後，把前腳和身體重心向前稍微移動一些，將兩隻手放在肩膀下方的地板上，停在蜥蜴式上。
體式詳解：從下犬式開始，把右大腿向前邁一大步，右側大小腿90°。 雙手來到右腳內側，屈手肘，雙手合十。後側大腿內旋，後側膝蓋可選擇伸直或膝蓋點地。收腹部，髖向下，延展脊柱向前，在這裡保持5次深呼吸，然後向後退一步回到下犬式，換另外一邊重複同樣動作。
8.站立前屈變體
如果恰好從地板上撿起伸東西，可以在這個體式上待一會，懶洋洋地晃來晃去，膝蓋可以稍微彎曲。
體式詳解：山式開始，吸氣，抬起手臂，呼吸，以髖為軸向前摺疊，提起坐骨，頭部向地面，延長脊柱，互抱手肘，微屈膝，左右搖晃，放鬆身體。
坐立姿勢
9.呼吸
當您感到懶散並且似乎無法靜下來時，只需保持在這一刻並靜坐呼吸10分鐘即可。聆聽自己的呼吸並嘗試使其儘量沉穩。
10.手杖式
背部挺直，把你的雙手放在身體兩側。- 就是這樣，您正在做瑜伽！
體式詳解：坐立，雙腿併攏，腳尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，雙肩放鬆下沉，雙手放在臀部的兩側，掌心朝下，五指分開，指尖指向正前方，下巴微內收，眼睛看向前方，脖子後側放鬆。
11.坐姿魚式
當您坐在汽車或辦公桌前一段時間後，您需要伸個懶腰，或感到有伸展的衝動時，將肩胛骨收緊在身後，然後打開胸腔做一個坐著的魚式。
以上這些懶人瑜伽動作你還喜歡嗎？把瑜伽融入生活，試試吧