美國全馬第一人是如何從傷病中走出來的？跑24組400米間歇。

撰文/橙橙

編輯/小葉

出品/馬孔多跑步研究室

今年美國馬拉松奧運會選拔賽上，很多熱門選手都沒有發揮好，反倒是一些黑馬成功突圍，比如32歲名不見經傳的萊利（Jake Riley），43歲的老將阿卜迪拉赫曼（Abdi Abdirahman），但33歲的魯普（Galen Rupp），美國馬拉松現役第一人，依然是發揮最好的那一個。

他以2小時09分20秒的成績無懸念奪得選拔賽冠軍，拿到奧運資格。

2016年奧運會，魯普以馬拉松選拔賽冠軍的身份代表美國隊參加里約奧運會，最終獲得了一枚銅牌。

從那時起，他就成為美國馬拉松領軍人物。

2017年的波士頓馬拉松，他獲得第二名。當年秋季的芝加哥馬拉松，他更是奪得冠軍。

2018年的波士頓馬拉松因為惡劣天氣退賽後不到一個月，他飛到布拉格，在布拉格馬拉松上將個人PB提高到2小時06分07秒，距離美國馬拉松國家紀錄只有30秒。

後來的芝加哥馬拉松，魯普原本打算破美國紀錄，但最後也只差不到1分鐘，留有遺憾。但更糟糕的是跟腱長時間與鞋子磨損而出現了嚴重傷病，不得不接受手術治療。

在漫長恢復期的2019年，魯普過的也並非一帆風順。

9月份，因為禁藥風波教練薩拉查（Alberto Salazar）被禁賽，俄勒岡計劃被解散，為此他不得不面對一段時間沒有教練的局面。

10月份的芝加哥馬拉松，傷愈復出後的第一場比賽，以退賽告終。

在本月初舉行的全美馬拉松奧運選拔賽前，魯普傷病恢復的如何，狀態如何，一直被很多人質疑。

但最終，一個健康的魯普讓人們看到了他的統治力。

「我對自己的備戰很有信心。」魯普在賽後接受採訪時說，「我跑了很多長距離，很多超過26英里（41.8公里）的長距離，所以我對自己的身體狀態感覺非常好。最後幾公里跑的很辛苦，但我想其他人也一樣，尤其是在這樣的賽道上。」

在起伏的亞特蘭大賽道上，魯普沒有給其他人任何機會，一騎絕塵獲得冠軍，拿到8萬美金獎金的同時，還連續第二次獲得奧運會馬拉松參賽資格。

雖然獲得選拔賽冠軍，美國媒體對他的專題報道很少，不過最近Let’srun網站對其新任教練史密斯（Mike Smith）進行了專訪，透露了一些魯普是如何訓練備戰的。

史密斯教練很年輕，今年才39歲，曾經帶領北亞利桑那大學越野隊獲得2017、2018兩屆NCAA冠軍。

去年12月份，史密斯開始執教魯普，並改變了他的訓練模式。

改變從訓練開始

在史密斯執教之前，魯普從來不跑法特萊克（一種變速跑）。

「我讓魯普跑法特萊克是因為我們在高原訓練。我非常喜歡以努力為基礎的訓練，特別是在備戰早期。由於之前魯普並沒有做過這樣的訓練，所以我不得不說服他。很感激他相信我。」史密斯說。

「我要向他致敬。對於任何人來說，跟著一個新教練練習從來沒練過的訓練模式，這種改變不是很容易接受的。而魯普已經33歲，要讓他忘記之前的訓練模式，重新開始，真的不容易。」

除了法特萊克訓練之後，魯普的間歇訓練也非常變態。他在年初參加完一場半馬比賽之後，進行了4組6X400米間歇，60秒一個，配速為2分30秒。也就說一共進行了24組2分30秒配速的400米間歇。

這樣的間歇對業餘選手來說，強度之大無法想像，不過提倡大訓練量的史密斯教練這麼做也是有目的的。「我喜歡大訓練量，我喜歡能提高經濟性的大訓練量。」

在魯普手術之後，他兩腿的肌肉力量出現了不平衡現象，恢復訓練時跑步經濟性降低了很多。為了能夠提高他的經濟學，史密斯才增加他進行400米間歇的訓練組數，並強化左腿力量。

史密斯教練的間歇訓練模式還有一點與很多人的認知不一樣。他並不嚴格規定間歇時間。

通常來說，一般的間歇訓練都是跑多長時間就休息多長時間。

但是史密斯教練卻告訴魯普，每次跑完的休息時間根據自己的身體狀態來確定。「每組之間的慢跑恢復時間可能是2分鐘，也可能是6分鐘，我也不知道具體的恢復時間。我的訓練是以恢復為前提的。」史密斯說道。

追求1%的不同

魯普是一位天賦極高的選手，這一點不用質疑，他目前保持著美國萬米國家紀錄。

但是，很多人並不知道，他在精神方面的天賦也很強大，甚至要比身體天賦更好。

從受傷，到接受手術，再到重新奪得全美奧運選拔賽就能很好的說明這一點。

他受傷之後，很多人都懷疑他是否能夠重新回來，一方面是因為傷病，一方面是因為年齡。但是魯普對這一點從來沒有懷疑。

「運動員隨著年齡增長，即使沒有受傷，身體會發生很大的變化。」史密斯說，「但是魯普不僅對自己依然很有信心，也願意嘗試新鮮事物。比如恢復，8年前他可能只需要48小時就能完全恢復，但現在需要72小時。恢復時間長，那麼他就改變補給方式。這種開放的心態他是一直沒有改變。」

「對於大部分精英選手來說，訓練都很辛苦，但是並沒有全身心投入。魯普和他們不同的是，他的訓練真的非常辛苦，他會做好每一個細節，哪怕只能提高1%也好。」

美國田徑協會曾說，0.5%的不同決定了你是否能夠獲得獎牌，而魯普18年如一日追求1%的不同。這是他一直能夠不斷站在領獎台上的最大原因。

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