何師傅今年61歲，在陝汽集團當總裝廠技師快30年了。

10多年前，他的血壓就有點兒高，害怕跟親戚一樣得中風，他早早就注重改掉了生活中的壞習慣。

如今，血壓平均值在123/83mmHg。近期單位體檢，其餘項目的檢查結果也很理想。

何師傅總結了他這些年堅持的9個好習慣，希望你能從中學到一些小竅門。

習慣1：儘量杜絕酒精，實在要喝，不超過25g

單次酒精攝入量過量，肝臟處理速度有限，酒精則會在血液中蓄積，這會產生明顯的升壓效應：

• 使控制心律的交感神經興奮，使心率加快，這會直接增加血壓；
• 促進分泌多種增高血壓的激素，如促腎上腺皮質激素；
• 使人體細胞膜電解質轉移異常，使血管緊張性增高。

單次大量喝酒使血壓升高到一定程度後，會誘發高血壓患者出現腦出血、心肌梗塞等危機情況。數據顯示，重度飲酒者腦卒中死亡率比不經常飲酒者高3倍。

建議高血壓患者杜絕酒精。如果一定要喝酒，需要嚴格限量。

2017年中國高血壓診治共識提倡：每日酒精攝人量男性<25g，女性<15g，且同時注意酒精對藥物療效的影響。

25克酒精量相當於25～50 ml白酒（半兩～1兩）、100～150 ml葡萄酒（2～3兩）、250～500 ml啤酒（半斤～1斤）。

習慣2：心平氣和，不亂湊熱鬧

人類在情緒激動時，會分泌各類激素加快心跳、收縮血管，使血壓驟然升高。

高血壓患者易因為過度興奮或緊張，使本來就很高的血壓超過危險閾值，引發猝死、中風等突發性心腦血管疾病。

應遠離以下可觸發激動情緒、過度緊張、焦慮的場景或行為：

• 打牌、打麻將；
• 看體育比賽，尤其是重大體育比賽；
• 購買體彩，尤其是兌獎時；
• 與他人爭吵；
• 在高峰時期開車；
• 看恐怖懸疑、激烈打鬥的電影；
• 聽快節奏或讓人情緒激昂的音樂；
• 玩過山車、跳樓機等刺激性遊樂項目。

習慣3：少吃米飯、麵條等精製主食，以粗糧替代

得了高血壓後，為了減肥，很多人會注意避免油脂厚的食物，也會節制酒精的攝入量，但卻常會忽略白米飯、麵條等富含碳水化合物食物增肥效果。

吃過多主食，尤其是富含碳水化合物的米飯、白面等精製主食，人體會將少部分葡萄糖存入肌糖原和肝糖原中，剩下的則會在肝臟等器官中轉換成為脂肪、膽固醇等物質。

可用富含膳食纖維，飽腹感強的粗糧適量代替日常主食。如紅薯、玉米、雜豆、土豆等。

文末的《排鈉減重飲食法：吃走高血壓》專欄，為您系統介紹高血壓應該怎麼吃。

習慣4：早上起來別太猛，喝一杯清水

起床過猛，肌肉驟然收縮會使血壓突然升高。建議睡醒來時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，最後再站起來活動。

老年人應特別注意，起床後活動不宜過於強烈，應從小量逐漸過渡到日常的工作生活。

此外，體內的水分經過一夜的消耗蒸發，血液會變得比較黏稠，容易形成血栓。早上起床後，可以喝一大杯的溫開水，能比較快的稀釋黏稠的血液，大大減少中風和心肌梗死的機率。

習慣5：不屏氣排便，有便秘及時治療

用力排便，會增大腹壓，血壓升高較快。如果在血壓更高的清晨排便，則兩者一疊加會使血壓急劇飆升，腦內小動脈可能會因為過度用力而破裂出血。

如果您患有便秘，排便不通暢時，不要過度用力或是屏氣。可推遲排便時間或先使用大便軟化劑。在飲食上可以多吃一些富含粗纖維的蔬菜水果。長時間便秘，建議去看醫生。

習慣6：吃富含鉀的食物

常吃含鉀的食物可以有效達到降血壓的效果，香蕉就是這樣的水果，鉀元素是一種重要的礦物質，是一種可以控制體液平衡並能達到降血壓效果的元素，因此多吃香蕉可以達到降血壓控制血壓的效果。

生活中還有一些其他含鉀元素多的食物，比如豆類、魚類、堅果以及種子等等。

習慣7：不在早晨6:00～10:00和下午17:00～18:00這兩個血壓高峰期鍛鍊

受體內激素和生物鐘影響，人體在早晨6:00～10:00和下午17:00～18:00這兩個時段血壓通常會升高，以配合人們的活動。在這兩個時間段鍛鍊，特別是劇烈運動，很危險。

因此，高血壓患者要儘量避開這兩個時段。

習慣8：感冒了不亂吃感冒藥，儘量讓它自然好

含有麻黃鹼、偽麻黃鹼、布洛芬、萘普生、甘草甜素成分的感冒藥均可升高血壓。

普通感冒作為自限性疾病，造成的鼻塞、流涕、咽痛、打噴嚏等上呼吸道症狀，多喝水、多排尿、多睡眠就可以幫助緩解不適，不必刻意用藥。

換句話說，感冒了，吃藥和不吃藥，都差不多需要1個星期才能好。平常人吃的感冒藥也都是緩解症狀而非直接殺滅病毒，治標不治本。

習慣9：堅持按醫囑吃藥，不擅做主張

3天打魚兩天曬網的吃降壓藥，危害很大。

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