小徐是一名銷售，最近由於疫情的原因，績效開始下滑。一向上進的小徐因此心裡暗暗著急，心情也很煩躁，晚上總是睡不著，甚至連飯都不想吃了，也不知道自己能夠做些什麼才能提升績效。
一到晚上，他就會陷入焦慮，躺在床上輾轉反側，忍不住思前想後，白天卻一點精神也沒有，形成了惡性循環。即使是有意識地強迫自己入睡，但是躺在床上還是睡不著，眼睛閉著，腦子卻越發清醒。最終在家人的建議下，小徐來到了心理諮詢科，醫生診斷小徐為「失眠症」。小徐感到很疑惑，怎麼緊張個業績，還能得病了？
所謂失眠症，指的就是對睡眠不滿意的一種症狀，其中包括但不限於睡眠時間不夠長、睡眠質量不高、入睡困難等。
由此可以發現，睡不著不一定就是失眠。
是不是失眠，還有以下三個判斷標準：
第一，入睡是否困難，如果在床上躺了30分鐘都沒睡著，說明存在入睡困難的問題；是否存在睡眠維持困難、睡眠中醒了就難以再睡著的問題，比如在醒了20分鐘、30分鐘後很難再睡著，說明存在這個問題；若是比平時早醒至少2小時，說明也存在睡眠問題。
第二，如果以上三個問題每周至少出現3次，持續的時間長達3個月都沒有緩解，則要謹慎得了失眠症。
第三，失眠症還有一個關鍵標準，那就是需要排除其他疾病、其他睡眠障礙或神經障礙，以及藥物或其他因素引起的睡眠問題。
如果以上三個標準都「中招」了，說明真的出現了失眠症！到底是什麼原因引起的失眠呢？
睡覺本是一件「幸福度極高」的事情，但很多人的睡眠都被這三件事「偷走了」。
睡覺之前太思慮，總是想些白天沒處理完的工作和難題，容易出現緊張、焦慮的情緒，從而出現入睡困難的問題，嚴重降低睡眠質量。
睡前運動並不是理想的運動時間，不僅容易錯過理想的睡覺時間，還會導致大腦過度興奮，反而難以入睡。
此外，飲食也會影響睡眠。一方面，如果睡前吃太飽，容易增加消化系統負擔，還可能引起胃食管反流，「撐得」睡不著；另一方面，睡前沒吃飽，也會「餓得」睡不著。
失眠並不是小問題，在醫學上，失眠也成為睡眠剝奪，存在以下5大危害。
長期失眠容易使職業受挫，從而引起的事故也不少。如小徐一般因睡眠問題影響白天工作的情況還屬於「比較輕」的後果，對於一些特殊職業，比如飛行員、高空工作者，長期失眠還可能引起意外事故。
人體處於失眠狀態下，容易產生一系列的負面情緒，出現焦慮、緊張、憂慮等感覺，再加上得不到充足的休息，容易使精神處於「崩潰邊緣」，引起精神障礙。
長期的失眠還可能增加自殺率，有數據顯示，有睡眠障礙的人患抑鬱症的機率是正常人的3倍，超過85%的抑鬱症患者遭受失眠困擾，他們飽受失眠折磨，會加重抑鬱問題，從而出現自殺傾向。
失眠還會誘發其他疾病，比如心血管疾病。由於失眠時交感神經會處於亢進狀態，體內的血壓會升高，心率會加快，血小板聚集和血液粘稠度也會增加，從而更容易引起心血管疾病發作。
對於長身體的年輕人來說，經常失眠，還會導致身體發育滯緩，使身體處於亞健康的狀態。
失眠對身體的危害可不限於以上5個，要想提高睡眠質量，可以嘗試以下5個小技巧。
要想做到沾床就睡，先要養成良好的作息規律。晚上十點左右，就應該準備上床睡覺，此時不要做與睡眠無關的事情，尤其是玩手機、看電視等。
睡覺時，要放鬆心情，才能更快入睡。在生氣時，交感神經處於興奮狀態，體內會分泌出大量的去甲腎上腺素和腎上腺素，導致難以入睡。
保持臥室的清潔和安靜，也是幫助睡眠的一個技巧，除了要遠離噪音之外，避開光線的刺激，才能「沾床就睡」。
限制白天睡眠的時間，才不會導致晚上睡不著，比如中午午睡時，睡個半小時左右即可。
最後，睡覺之前不要進食，也會避免大腦興奮，導致睡不著。現代社會很多人壓力大，因而出現睡眠問題，要想在夜間沾床就睡，可以嘗試以上幾個小技巧，若還不能緩解失眠問題，則應該儘快就醫治療。
參考資料：
1. 《失眠睡不著？醫生教你幾招入眠小技巧，讓你一覺到天亮》.健康160.2019-11-20
2. 《凌晨3、4點醒來，卻難以入睡？醫生：除了3種病，更多是996》.快速問醫生.2019-04-15
3. 《「失眠」的時候器官比你更痛苦，請收下5個沾床就睡的技巧》.生命時報.2018-06-03
未經作者允許授權，禁止轉載