鄧大爺今年剛退休，勞勞碌碌了一輩子，本該好好享受一下頤養天年的清福。可是退休在家的他，最近卻遇到了煩心事。多年的肩周炎在入春之後頻頻發作，尤其是在最近陰雨連綿的天氣下，左邊肩膀已經痛得讓他連梳頭、搓背這些簡單的動作都無法自行完成，難忍的疼痛更是讓他徹夜難眠，最終不得不前往醫院就診。
為什麼多年的「老毛病」，會在這個時候突然發作得如此嚴重呢？
近日清明時節即將到來，乍暖還寒的陰雨天氣讓人感覺渾身不爽利。中醫有曰「風為陽邪，其性開泄」，意思是說，春天的風容易攜帶風寒病邪入侵人體，再加上清明前後多為陰雨天，濕氣就會相對更重一些。
你知道嗎？九成的氣管炎、肺炎、肺氣腫和七成的感冒與風向變化有關，另外冠心病、中風、關節炎、風濕症及某些過敏性健康問題，也都與風有關。因此，在春季「風濕兩邪」的共同作用下，人們很容易受到肩周炎、風濕、感冒等病痛頻頻發作的困擾。
同時，體質較弱的人群容易出現疲倦乏力、嗜睡、胃口差等不適症狀，人的脾氣也變得容易煩躁易怒，因此這段時間也是胃腸道疾病和心血管疾病相關門診的高峰就診期。
人與自然界是統一的整體，人的生命活動也與二十四節氣緊密相聯，一年四季和節氣的變化會引起人的生理和心理不停發生更替。因此，傳統的二十四節氣不僅能起到指導農業生產的作用，也能指導人類進行養生和保健。
同時中醫認為，清明是一個尤為重要的養生節氣。在立春之後，體內的肝氣隨著時間漸進而愈發旺盛，在清明時節之際達到最佳狀態。因此，凡是有損體內陽氣的生活習慣和行為，如早上洗冷水澡、喝冰飲等，都應該避免。在清明前後做好養生工作，能達到強身健體、防病長壽的效果，甚至一整年都會少生病。
清明時節的養生原則，主要圍繞著一個「清」字來調理五臟。
清腸胃：在小長假期間，容易發生暴飲暴食的不良飲食行為，這會對胃腸道造成負擔，損害脾胃功能。如果能注意清淡飲食，能讓平日裡「不堪重負」的腸胃道得到清理和休息。主食建議以穀類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等粗糧和新鮮的綠葉蔬菜。同時多喝粥和湯，比如小米粥，能起到健脾祛濕的功效。
清心火：清明是一個具有雙重意義的節氣，它既是萬物生長的好時節，又有著緬懷先人、拜祭掃墓的傳統，這有利於排解不良情緒和健康的心理狀態，但如果長時間心氣不順，則容易誘發心腦血管疾病和抑鬱、焦慮等精神疾患。
清肝氣：《黃帝內經》有雲，肝者，通與春氣。春季清氣上升，不建議對肝臟過度進補，以防肝氣太旺，肝陽上亢，而誘發高血壓等疾病。另一方面，如果長期情緒不佳，肝氣鬱結，也會導致心煩急躁、精神抑鬱、胸悶肋脹、頭暈目眩等不適症狀。
清肺氣：進入春季，寒熱相交，是呼吸道疾病的高發時期。因此調理應以養肺陰，清肺熱為原則，不建議進行過於滋補的食膳。如果調理不當，導致肺氣虛弱，還會出現疲勞乏力、咳嗽、鼻塞、面色蒼白等症狀，年紀較大的人群可能會反覆出現呼吸道疾病，綿延不愈。
除做好「四清」工作之外，在春季起居作息和運動方面也需要有所注意。
春捂：注意衣物添減
俗話說「春天孩兒臉，一天變三變」。如果我們過早脫掉厚衣裳，換上夏衣短褲，一旦把身體過早暴露在冷空氣中，會讓人體的神經系統和體溫調節中樞難於適應，導致身體抵抗力下降，引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
因此，做好「春捂」工作很重要，日常穿衣建議遵循「下厚上薄」的原則，先把上衣的厚度減掉一些，但下身的長褲先不要換掉，以助養陽氣。特別是患有慢性呼吸道疾病的老年人和有痛經史的女性，需要讓身體保持「不凍不寒」的狀態，以有足夠的正氣抵禦寒濕和風邪。
避免居住在潮濕環境
其次，儘量不要長時間生活在潮濕陰冷的地方，否則很容易會讓寒濕邪氣積聚在體內。並在每天中午堅持開窗通風，衣服和被褥保持乾爽透氣，在大量出汗後要及時擦乾。
根據《健康》期刊調研顯示，潮濕的工作或生活環境，對人體健康的影響不可低估。潮濕的環境可誘發感冒、風濕、哮喘、腸胃病等疾患。另外研究發現，相對濕度在90％左右時，一些風濕病患者常因關節疼痛而叫苦不迭。
健康飲食很重要
明代萬密齋《養生四要》指出:「受水谷之入而變化者，脾胃之陽也，散水谷之氣而成營衛者，脾胃之陰也。」
顧護脾胃是很重要的養生步驟，避免暴飲暴食損傷脾胃，同時不過食生冷、甜膩、油炸一類的食物。這是因為需要脾陰脾陽配合，才能共同完成脾的運化、升清、統血等功能。
熬夜傷肝不可取
我們都知道肝臟十分重要，在《黃帝內經》中把肝比喻為「將軍之官」。夜臥養肝，在我們夜晚休息時，也是肝臟自我修復的時間。所以，如果經常熬夜，肝臟得不到良好的休息，勢必會造成很大的傷害。
另外，如果是感染B肝病毒人群，長期的熬夜讓肝臟細胞無法進行修復，則可能導致病情進一步加重。
和緩運動，不宜過激
在清明時節前後，人體身體各臟器功能還未完全恢復，特別在關節和肌肉還沒有得到充分舒展的時候，避免進行激烈的運動。建議選擇太極拳、八段錦等比較和緩的傳統養生運動方式，有利於人體疏通氣血，升發陽氣。可在日出之後或是傍晚進行鍛鍊，每天練習30分鐘左右。鍛鍊前適當進食，不能空腹也不宜吃的過飽。
清明養好生，整年少生病。在萬物復甦，春暖花開的清明時節，我們的免疫系統也會變得脆弱，容易受到呼吸道等疾病的侵犯。所以在清明小長假到來之前，動員全家人一起把養生的小技巧學起來吧。做好日常的養生保健，讓疾病遠離我們。
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