做這套練習時，你會伸展肌肉，放鬆全身，增加靈活性。瑜伽能讓你平靜下來，放鬆身體，尤其是在經過激烈而艱苦的訓練之後。它還能帶來積極的情緒，促進力量的更快恢復。這樣的鍛鍊可以在早上進行，在你起床後，喚醒肌肉，讓自己一整天都充滿正能量。此外，這三種瑜伽姿勢對於腿筋的深拉伸非常有效:

1。寬腿前屈（Prasarita Padottanasana）

伸展你的腿，大約是肩膀寬度的2.5倍。把你的手掌放在大腿底部。身體向前傾斜，雙手放在地板上，雙腳排成一行，背部向前伸展，做幾次呼吸，頭部放在地板上，手掌和腳排成一行。保持這個姿勢20-30秒。

2。站立前屈（Uttanasana）

身體前傾，髖部摺疊，放鬆背部。讓你的背部和手臂在它們自身的重量下自由下垂。當這個姿勢變得舒服，掌心放在地板上，手掌放在腳後的地板上，手指向前。

把你的背部拉到手臂後面，試著把手掌底部壓到地板上。深呼吸。保持這個姿勢至少一分鐘。

3。金字塔姿勢（Parsvottonasana）

把你的左腳向前伸，把你的右腳放近一點，這樣你的腿就伸直了。右腿的腳被壓在水面上。輕輕地向前傾，觸摸左膝頭部。

用力把腳跟壓到地板上，形成斜坡。你需要完成呼氣練習。要做到這一點，你需要伸直並放鬆你的手臂，或者擺出騎手的姿勢。保持這個姿勢至少一分鐘。