科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。

無論男性還是女性，對於身高，可能都希望自己再完美一點。因此有部分小夥伴，對於身高的追求，也是想盡各種方法來實現。其中，通過瑜伽動作拉伸脊柱來增高，便是其中一種方式，因為瑜伽有著廣泛的受眾基礎，而且通過拉伸的外力作用，大家會下意識的更容易接受這種增高方式。但是，瑜伽脊柱拉伸的方式，真的可以實現身高的增長嗎？今天我們就從運動科學的角度來看看，脊柱的長度變化到底受什麼影響，如何才能正確的改善你的脊柱健康。

閱讀完本文，您會收穫以下四個方面信息：

• 椎間盤概述
• 椎間盤水合狀態
• 瑜伽動作拉伸脊柱的背後原理
• 如何改善椎間盤的健康狀態

椎間盤概述

我們都知道，我們人體是通過脊柱來實現我們人體的支撐、移動與運動的，脊柱由23個椎體組成。而椎間盤就是連接兩個椎體之間的纖維軟骨盤，椎間盤包括纖維環與髓核。纖維環分布在髓核四周，硬度較大，由許多的纖維軟骨堆積而成，而髓核就好比是果凍的感覺，質地柔軟有彈性。正是因為有了椎間盤起到了減震器的作用，在人體承受不同壓力的作用下時，會向每個椎間盤的各個方向上分配重量，我們人體才可以進行多平面的活動，包括減少運動中對於身體與大腦的衝擊。如果沒有椎間盤的存在，人體不僅無法靈活運動，而且每次行走跑動還會產生腦震盪等問題。

椎間盤水合狀態

我們的椎間盤分為髓核與纖維環，但這兩者有一個共同的特點就是都基本上是由水來組成的。其中髓核近80%的都是水，纖維環70%都是由水來組成，剩餘的部分是膠原蛋白與蛋白聚糖。正是因為有了這樣的組織，椎間盤提供了最大程度的水合作用。可見，椎間盤是離不開水的。而水是從哪裡的來的呢？是通過周邊的血管把血液輸送到椎間盤周圍，然後通過滲透與擴散進行水分的吸收的。適當的水合作用對於營養輸送，椎間盤間的潤滑以及代謝物清除都至關重要。

正常的椎間盤中有80%左右的水分，人體早晨時椎間盤水合狀態最好，到了下午時間段，水分會慢慢流失。但到了晚上，通過一個睡眠周期又將補足大部分的水分，但不是全部。人體直立時脊柱承載了較大負荷，椎間盤水分會被擠壓，晚上睡眠時椎間盤壓力比較小，水分又會慢慢補充回來。這也就是為什麼人體早上起來身高最高的原因，到了下午，則身高下降。

當人體處於青年時期時，椎間盤的含水量是最多的，彈性也好，但隨著年齡的增長，我們的椎盤間不斷的磨損、退化與病變，水分都會大幅度的減少。水分的減少會導致脊柱硬度增強，失去活動範圍。同時，身高的優勢也隨著水分減少而不斷降低。我們看到很多上了年紀的人，身高降低，除了肌肉不斷萎縮外，一個重要原因就是椎間盤脫水導致。

如果椎間盤脫水，坐立行走時，都有可能觸及到周圍的神經根，一旦神經根遇到壓迫，便會出現劇烈的腰痛等問題。這都是引起骨關節炎，椎間盤突出症和脊椎狹窄等問題的原因之一。

瑜伽動作拉伸脊柱的背後原理

我們前面說過，椎間盤裡有一種物質叫蛋白聚糖，這種高濃度的蛋白聚糖可保持椎間盤的水分充足。當人體的脊柱受到持續的負荷時，會降低蛋白聚糖的合成速率，這樣便會影響水分的進入。我們平時都處於久坐少動的狀態，而且補水並不及時。因此，會壓迫椎間盤中的液體而且水分以及營養物質又不能很好的進入。隨著年齡的增長，蛋白聚糖濃度降低是椎間盤退變的最早跡象之一，因此，椎間盤的水合狀態便會下降。

而瑜伽在拉伸脊柱時，通常都是採用仰臥位，此時椎間盤不再承受壓力，蛋白聚糖的合成速率也會上升，髓核也就更具有親水性，慢慢的椎間盤也就恢復了先前的狀態，加上脊柱的拉伸增加椎間盤的空間，從而促進水分進入椎間盤，水合狀態重新達到一種平衡。這樣人體通過水合作用，身高便發生了變化。只要你是仰臥位，無論做什麼動作，椎間盤都會慢慢恢復當下最好水合狀態，就如同你睡眠中給椎間盤補充水分一樣。所以，瑜伽拉伸脊柱助你增高的這個事情，更多的是利於了椎間盤的水合狀態而已。

改善椎間盤的健康狀態

椎間盤的改善大多都是從生活的點滴做起，平時注意生活習慣與生活方式，脊椎健康就有保障。

第一，少量多次補水

椎間盤是身體的重要部分，如果一個人開始處於脫水狀態，那麼身體會從脊柱等位置吸取水分。因此，全天少量多次的補充身體需要的水分，是保持脊柱健康的重要方法。我們平時在訓練中，也應該少量多次的補水，這不僅能夠提高減脂的效率，而且能使椎間盤處於一種良好的水合狀態。每天每公斤體重大約40ML水即可。

第二，煙草危害

吸煙是心血管系統結構和功能變化的主要原因。尼古丁會迅速進入血液，對血管造成傷害，這樣就會減少人體組織所需要的血流量。不僅身體的循環系統受到傷害，而且也影響了流向椎間盤的血液，同時水分與營養補給也受到了限制。除此之外，吸煙還會損害膠原蛋白的形成，膠原蛋白是椎間盤的必要結構蛋白之一。

第三，鈣的補充

鈣是骨骼的重要組成物質，也同樣可以增強椎間盤以及纖維軟骨等。缺鈣會使得椎間盤提前鈣化與退化。因此，平時應該注意飲食，特別是含鈣高的食材，如牛奶、堅果、新鮮蔬菜等。同時避免精製加工食品，垃圾食品，這些都不利於鈣的吸收。如果有必要，可以考慮補充胺糖和軟骨素等補劑，因為它們對於維持軟骨骼的潤滑度與靈活性很重要。

第四，力量訓練

定期的進行身體運動非常重要，特別是力量訓練。可以加強背部淺層肌肉群與核心深層的肌肉組織，對於提高脊柱負荷能力以及穩定脊柱非常重要。同時也應該加強身體其他部位的訓練，這樣，可以分擔脊柱與核心肌肉群的承載能力。對於女性來說，隨著年齡的增長，骨質疏鬆會越來越嚴重，力量訓練與合理的膳食可以很好的刺激骨密度生長，延緩骨質疏鬆的發生。

對於肥胖人群，應該適當的減輕體重。過量的體重會直接導致體態問題以及脊柱壓力的不斷增強，引起下背痛，椎間盤等一系列問題的發生。因此，處於脊柱健康的角度來考慮，也應該把體重控制在一個合理範圍內。

第五，日常姿勢

對於脊柱影響最大的可能就是日常不正確的體態，導致的人體姿勢問題。無論是日常的坐立行走或者處於某一運動狀態中時，人體都應該將脊柱始終保持在中立位。如平時行走時，保持軀幹直立；坐姿時，不要含胸駝背；搬重物時，要學會曲髖模式，保持身體中立位，學會利於下肢的力量去完成重物的移動等。

而在訓練中，絕大部分動作要領都要求的保持下背部處於中立位狀態，同時應該完全按照動作要領去執行，並且把良好的動作模式帶入進生活中。這樣不斷強化正確的動作模式，人體自然而然就會形成神經肌肉控制，從而對脊柱和椎間盤起到保護作用。

結束語

我們應該通過學習更多的運動科學知識來了解我們的身體，以及合理保護我們自己的身體。而不是受一些外在形式上的操作，影響了我們對科學的真正認知。平時生活中也應該更注重生活方式與生活習慣的養成，把飲食、訓練與作息都結合起來，同時注重自己的體態與行為姿勢，這才是對我們自己身體最大的愛護。最後，願你有強大的脊柱以及健壯的骨骼。加油。

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