和胖人做朋友是種什麼樣的體驗？

跟他合照顯臉小，一起吃飯襯托你吃得少，站在一起讓你看起來更顯瘦……

雖然聽起來是件好事，但你可能忽略了關鍵的一點：

和他們做朋友的你，很可能會成為下一個胖子。

肥胖真的會傳染嗎？《生命時報》綜合多個研究給你答案，並教你如何將體重控制在健康範圍。

受訪專家

北京大學第一醫院減重門診內分泌主任醫師 袁振芳

北京大學第一醫院減重門診康復運動醫師 王榮麗

北京大學第一醫院減重門診營養師 井路路

實錘！肥胖真的會「傳染」

生活習慣的影響、作息方式的傳染……在很多胖人家裡，甚至連寵物都比別人家的肥一圈。

實錘一

南開大學經濟學院國際經濟研究所和倫敦政治經濟學院健康與社會保健研究中心的學者，進行的一項研究調查發現：

社區中其他人BMI（體質指數）會影響本人的BMI，即肥胖具有傳染性。

具體來說，當社區中其他人平均BMI值每上升1點，你的BMI值會上升0.3—0.7點。

實錘二

JAMA子刊上的一項研究顯示，來自美國南加州大學等機構的科學家們發現，如果人們搬到一個肥胖率很高的地區，自己很可能會變得超重或肥胖。

研究人員認為，這在一定程度上可歸因於社會傳染，也就是說，如果你周圍越多的人肥胖，可能會增加你變肥胖的幾率。

實錘三

發表在社會科學與醫學雜誌（Social Science & Medicine）上的一項韓國研究，也得出了類似結論。

在同一個班級里，當你同學的BMI值每上升1點，你超重的可能性就會上升10.8%。

胖不胖，「算」出來才準確

1. 體質指數(BMI)

這是目前醫學界普遍使用的身材判斷指標。

BMI在18.5~24之間，為正常體重；超過24為超重，超過28為肥胖。

注意：該指數要結合腰圍，判斷是否需要減肥。

2. 腰圍

成年男性腰圍應小於85厘米，女性小於80厘米。

測量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。

3. 腰臀比

筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

世衛組織建議，腰臀比男性大於0.9、女性大於0.85，就要及時管理體重。

4. 皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少於15毫米，女性不應超過20毫米。這通常需要專業的皮脂厚度計來測量。

學套聰明減重法

下面這份「吃+動」減肥計劃，建議打包發給你的朋友們共勉

目前肥胖人群的減重治療包括生活方式調整、內科藥物及外科手術治療等多種手段。

3種減重飲食模式

高蛋白膳食模式：把飲食中的蛋白質供給比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、魚等。

限能量平衡膳食模式：在保證膳食平衡的情況下，減少每種營養物質的攝入。

輕斷食模式：1周內5天正常進食，其他2天(非連續)攝取平常的1/4能量(女性約500千卡/天，男性600千卡/天)，並且長期堅持。

普通肥胖者，一般建議選用高蛋白膳食模式；

有腎病的患者要用限能量平衡膳食模式，無法接受以上兩種膳食模式的人，可用第三種輕斷食模式。

以上幾種模式可間歇性混合用。

建議肥胖者用橄欖油、茶油來烹調，吃零食前注意看食品營養標籤，學會計算食物能量，控制熱量攝入。

喊朋友一起制訂運動計劃

叫上朋友們一塊兒運動，也許你能堅持得更久。

對於肥胖者來說，無氧和有氧結合是較好的運動方式，具體方法是：

先做無氧運動(如卷腹、仰臥舉腿等)消耗掉體內多餘的糖，後做有氧運動(如快走、騎車、游泳等)進一步消耗體內脂肪。

無氧運動每次15分鐘到20分鐘，有氧運動半小時到40分鐘，一周至少做4~5次，最好堅持每天訓練。

此外，運動前先做牽伸熱身準備，注意安全，運動後做舒緩的整理運動。

減肥藥物和手術輔助

通過運動和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人，可考慮到正規醫院通過藥物治療或手術減肥。

每個人具體情況不同，要想科學減肥，最好還是到減重門診進行檢查，找到適合自己的減重方案，再系統科學地減肥。

來源：生命時報