文/阿秋
心理學：這三件事很內耗，也讓自己失去了很多美好的東西！
心理學：明知這三件事很內耗自己，但還是深陷裡面，無法掙扎出來
大道理似乎人人都懂，但是運用到自己身上了，卻如同那耗盡油的汽車一樣，怎麼使力也無法前進。
生活中，我們都是思想家、哲學家、指揮家，對於別人的事，都能指出清晰的問題，說出個1、2、3的所以然來，可是到了自己身上，這些道理似乎都不管用了，反而成了讓自己越來越痛苦的智慧。
這到底是為什麼？
究其原因，最根本的問題出在：
「因為我們內心和外界發生了矛盾與衝突，所以這些大道理雖然都懂，自己也很有智慧，但是到了關鍵時刻，我們無法說服自己一貫以來的作風，即：降低要求和期望值；亦也學不會妥協現實的處境，那麼衝突就成了大多數時光里，折磨我們身心靈的一種精神痛苦了。
而這種痛苦的折磨，然而你又是知道的，但你卻無力去擺脫它，使得你在生活中，總是開心不起來，痛苦不堪，極大的內耗著自己愉悅的心情，也讓自己失去了許許多多應該享受到的美好生活時光。這難道不是一種遺憾嗎？甚至是一種對生命的辜負！
比如，以下這三件事，無疑不是一種生命能量的損耗，也是對自己快樂幸福、笑容的抹殺。
我們明知這三件事很內耗自己，但還是深陷在裡面，無法掙扎出來，面對這三件極大損傷、內耗自己的事情，我們該如何正確地、一點點地擺脫它們，從而找回自己往日的快樂時光呢？
是的，活著的我們已然很累了，我們內心深處，都嚮往著那一身輕的生活和日子，生活本已經是壓力重重了，如果心理上還出現一些問題，那麼無疑不是對自己心靈和人生的一種束縛和煎熬呢！
我們一起來梳理下人生最內耗自己的三件事，並提供一些改善建議給大家，當你受到啟發後，以此反覆練習，循序漸進地來擺脫這三件事帶來的痛苦和煎熬！
相信很多人都有以下這樣的內耗吧，只是在於輕重罷了！
一、拖延症
什麼是拖延症？拖延症的背後心理活動或者心理問題有哪些？
比如：不情願、違背自己的意願，但是又不得不去做的事情、自卑，怕失敗，怕能力不夠、懶惰、以及抑鬱症患者也會也很重的拖延症。
對於拖延症，我們明知這樣不行，但是為了逃避現實的刺激，比如：失敗和顧慮太多，而遲遲不敢去行動，給自己的心靈造成了極大的內耗，而這種內耗，帶給我們的是痛苦的體驗，是煎熬如麻的心情，是想戰勝但卻戰勝不了的糾結。
面對自身的拖延症，首先是學會分析自己拖延症背後的心理活動，對症找到自己的問題點，那麼才可以採取應對措施來改善它。
不管是何種心理活動產生的拖延症，我們本身要去進行分類，對於一些無關緊要的事情，而產生的拖延症，大可不必過於自責和痛苦，因為這不是涉及到你生命價值的核心。就如那些你不情願去做的事情，或者違背自己內心意願去做的事情，類似這些事情，拖延是因為你不喜歡，違背了你的初心，那麼就隨它拖延而去吧！
這裡的拖延更多時候，指的是關係到你自身核心利益的事情，去做了對你有好處的事情，能夠為你產生價值的事情，那麼類似這些核心利益的事情，如果你有拖延症，一是要有強烈糾正能力，即：當發現自己拖延了，立刻在腦海里給自己下指令，讓這個指令立即促使你去行動。
第二，想想自己的未來和目標，讓未來和目標來提醒你、刺激你去有效率地完成應該完成的事情。
當拖延症來臨時，反覆練習這兩種指令，那麼你的效率就會提升上來，這也會間接地使你變得自律起來。
二、慾望和追求完美的心，雖然自己已經很優秀了，但是貪婪的心卻讓自己變得越來越痛苦了！
一個人過於追求完美和慾望的貪婪，都會使自己陷入到極度痛苦中，明知道這樣不行，但是高要求和慾望使自己根本停不下腳步來。
其實，類似這樣人格的人，是危機意識比較強的人，亦是貪婪的一種表現，其背後可能是無法接受失敗的心理表現，所以TA必須要求自己一直向前沖，否則稍微落後或者不如意，都會挫傷TA的內心。
不管是努力後沒有達到要求，還是因為自身鬆懈造成的表現不足，完美的TA和貪婪的TA都會陷入到失落的痛苦中，而這種失落帶給自己的是不開心、心不在焉、生活不在狀態中、像失去魂一樣的人，身邊的美景和美食亦無暇顧及，因為TA的內心一直在為自己的失落或者遺憾、表現不佳，而感到心情異常的沮喪。
面對這種人格的人，唯有不斷地安撫自己，告訴自己：人生是一場馬拉松，合理看待一時的不如意，因為後面還有更多的機會任你施展自己的高要求和慾望，暫時失敗又有何重要呢？
同時要學會降低要求，看到自己的進步，以此來肯定自己和慰藉自己的心靈，方可逐步擺脫這種人格帶來的痛苦！
有一話不是這樣說的嗎？「這個世界不是為你而設置的，你得允許自己失敗或者遇上不如意的事情」。
哪有事事都順利的道理呢？根本不可能有！
所以，當自己慾望和高要求使自己很痛苦的時候，不妨停下腳步來，等等自己的靈魂，以更長遠的眼光來看待自己的表現，那麼你就不會再如此痛苦了！
三、強迫症，反覆確認一件事情，讓自己欲罷不能
明明門鎖了，可是下了樓梯，你覺得門沒有鎖好，又上去檢查下，確實是鎖了的！
你安心了，可是來到公司，你又開始不安了，因為你又開始擔憂了：「是不是自己沒檢查清楚啊？門要是沒有鎖好，小偷進去把家裡的電腦、金項鍊偷了怎麼辦？那不是損失慘重？！」
於是，越想心裡就越不安！坐在辦公室的椅子上，如坐針氈，恨不得馬山開車回去看看！
這就是典型的強迫行為表現，如反覆洗手也是！反覆去檢查身體，也屬於強迫行為的表現。
然而，強迫行為與焦慮情緒是同時伴隨的，即：反覆確認一件事情，即是強迫也是焦慮的一種表現。
那麼，應對強迫行為，有一個方法供大家可以這樣去做：與自己確認一下。
比如，你總擔心門沒有鎖好，那麼每次你在做這個動作的時候，可以在鎖的過程中，在腦海里暗示自己，提示自己，與自己確認一遍，「即：門我在認真地鎖了，鎖好了！」刻意這樣提醒下自己，使大腦儲存你的這種暗示、確認記憶。
這樣一來，你就強化了自己的大腦記憶，那麼當你坐在辦公室的時候，如果冒出強迫思維來的時候，就啟動你的這個確認記憶，那麼確認記憶一出來，你的強迫思維就會被退了回去。
當你每次強迫一件事情時，你都採用有儀式感的與自己確認一次，那麼即便強迫思維來了，你也有了這個應對的確認記憶思維，自身就不會痛苦和坐立不安了！
這樣練習，主要是避免自己被強迫症牽著鼻子走，因為強迫症實在是太折磨人了。
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者、情感心理作家、著有書籍《走出心魔》。一本輔助療愈焦慮抑鬱症的心靈床頭書籍。