文/阿秋（未經授權，不得轉載）
俗語說：「自救者天助，自棄者天棄。」
療愈抑鬱症是一件漫長的事情，它並不像感冒發燒那樣，吃點藥、打下針就好了的。
一旦患上中、重度抑鬱症，少則也得半年以上才能逐漸從裡面開始走出來，多則一兩年時間，走出來的也不在少數，更有少數的患者存在反反覆復的情況，即：兩三年過去了，他可能都還困在裡面。
而這一切，在我看來都在於是個體差異，才會導致同樣的問題，產生不一樣的結局。而個體差異又在於有些患者對治療的不配合、以及自救意識的不夠強烈清晰和自救的動力不足等等，才會導致同樣是抑鬱症，那些積極配合治療、有著強烈自救意識的人卻好得很快，而自己卻好得很慢，很慢，甚至好起來都遙遙無期的那種天壤之別的區別。
對於那些半年以上就逐漸走出來的患者來說，基本可以確定的是他們都接受了正規、科學地治療，加上自我有強烈和對症的方法進行了自救療愈的干預，所以在這種努力的打磨下，抑鬱症並不是多大的難題，最終都會很快在這種雙重的治療和療愈下，得到緩解和恢復。
而那些好得很慢的患者，多半都是治療不夠規範、患者排斥就醫、自救意識不夠強烈，勢有一副頹廢到底的姿態，才會遲遲走不出抑鬱症。
而這一切都是因為病態的思維剝奪了自己清醒理智、理性的思維，所以在面對這種情況下，我們必須積極主動起來拯救自己繼續墮落下去的毒瘤、負面思維，讓自己儘快擺脫它們的影響，從而走上一種健康、積極的思考、思維模式當中去。
在自我療愈抑鬱症的路上，那些負面、消極的思維總是會冷不防地冒出來干擾我們的思緒，使得我們的心境和情緒都顯得特別痛苦和備受煎熬。那麼如何來對抗這些負面消極的思維呢？這裡的意思其實就是告訴你不要去刻意對抗負面思維，而是以一種順其自然的心態去接納它們的到來，即：「它們來了就來了，不要去糾結它們為什麼會令自己如此的痛苦？為什麼還不走？等等之糾結的問題！」
你只需要做好迎接並接納它們的態度就好了，在這種接納它們的姿態中，你可以轉移自己的注意力，去做點力所能及的事情，以此不被它們過久的沉浸在你的腦海里；你也可以採用以下三個療愈抑鬱症的輔助心理暗示，經常使用它們，那麼它們就一定能快速地幫你扭轉灰色的心情，使得你不再繼續痛苦難受下去，這是非常好的三個心理暗示安撫法，每個抑鬱症患者都可以反反覆復去嘗試、暗示自己，以此給自己自建能量和希望，這對於抗擊抑鬱情緒的思維是有極大的幫助的。
一、抑鬱之後，不要再為難自己了，請學會降低各項要求。
不要逞強、不要追求完美、不要對自己高要求，靈活變通，才能令自己的靈魂舒服起來。
很多抑鬱症患者就是在患病期間，也無法做到對自己降低要求，導致內心異常得衝突和痛苦，所以患者們一定要學會適度地降低要求，因為暫時降低要求並不代表你認輸了，而是給自己一個緩解休息的機會，並暗示自己：「自己如此慘破，只是暫時遇到的一個困境而已，人生就是一場馬拉松，慢慢度過去就好了，只要自己積極、樂觀治療和自救療愈起來，那麼就一定能走出心魔，戰勝抑鬱症。
這種信念的暗示是不可或缺的，一旦缺失，患者很難在短期內得到緩解，而是會耗儘自己很多很多的時間和精力在和內心做衝突。這也是一種很無味的鬥爭。沒有任何意義！
如果你早知道這個道理，或許也就可以避免走進這種誤區了，那麼恢復起來必然要順利很多很多。
二、學會感恩。並暗示自己：其實周邊的人，都是愛自己和關心自己的人，他們對自己的不理解，也只是不懂抑鬱症的痛苦而已，不知者無罪嘛！請用一顆感恩的心去看待這個世界和不理解你的人，這會讓你少了很多責備和怨恨。由此一來自己也會更加自強起來！感恩，讓你內心變軟變溫和，這對於你看待問題會更加的理性和客觀，那麼你也就不會再抱怨、自責自己和別人了。這對於你的恢復也是有著極大的幫助的。
三、憧憬一些美好的事情和未來可以去做的一些合理化且美好的事情。
作為抑鬱症患者來說，自己已經感覺不到任何動力了，那麼這個時候，應該怎麼來應對這種無動力、無激情、無慾望的精神狀態呢？
在面對這種情況，不是沒有辦法！
而是需要患者學會自建希望和美好的憧憬，這樣一來就可以很好的去抵抗自己繼續陷下去的絕望心情了。
當自己的悲觀絕望凸顯來臨的時候，我們要做的就是不去糾結它為什麼會令自己這麼的痛苦？為什麼會這麼難受？千萬不要去糾結它們，把它們想成和你是一體的，順著它下去，在順著它的時候，我們稱之為順其自然，在順其自然中，我們與此同時要在大腦的思維里想一些美好的事情。比如：「憧憬一下，自己好了之後，可以去自己嚮往已久的西藏玩玩；又比如，自己好了之後，可以去學一門技能，努力掙錢，過上自己嚮往的生活；也可以憧憬一下自己將來可以找一個愛自己和自己愛的人，等等。」
以上，這些都是一些可以給到自己動力和希望的心理暗示安撫法，這樣去思考，才會刺激我們渴望美好生活的原始動力出來！
當你能這樣去想和暗示自己的時候，那麼你的心情也就會變得相對穩定起來了。
至少不會被惡化的情緒繼續拖著自己的思維沉淪下去。
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《走出心魔》是阿秋老師重度抑鬱症康復後寫的一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，同時它也是一本指引家屬如何幫助患者走出困境的書籍。推薦你學習、療愈！願早日走出黑暗！學習是獲得成長最快且最廉價的方式。