初練瑜伽，很多伽人的身體都會比較僵硬，不知道動作怎麼做，也不知道如何發力……
所以，初學者練瑜伽，經常動作會做的不深入，沒什麼感覺，而當很多動作都做不了的時候，就很有挫敗感，想放棄。
事實上，初學者想要瑜伽練習的更深入，甚至挑戰一些高難度動作，可以先藉助輔具進行練習，比如牆壁、伸展帶。
之前，有給大家分享《練瑜伽，牆壁是最好的老師，12個靠牆練習方法分享給大家！》一文，大家很喜歡。那麼，今天給初學者伽人，分享15個藉助伸展帶練習方法，可以讓你的練習更深入更有感覺，一起來看看吧：
1-2、瑜伽開肩
- 藉助瑜伽伸展帶進行開肩動作的練習
- 很多有經驗的伽人已經很熟悉了
- 初學者如果沒有感覺
- 可以藉助伸展帶練習
- 雙手握住伸展帶的兩側
- 可以做前後、左右、後伸
- 甚至環轉的練習，開肩效果槓槓滴
3、戰士2式
- 戰士2式，雙手臂找不到延展的力量
- 或者手臂抬不起來
- 試試藉助伸展帶
- 脊柱和手臂的延展都會更加的明顯哦
4、戰士3式
- 戰士3式藉助伸展帶練習
- 可以讓後方腳找到向後伸展的感覺
- 整個身體的延展的空間會更大
- 身體也會更加的穩定
5、側角式變體
- 側角式變體，雙手身體後側無法交握
- 可以先藉助伸展帶
- 幫助身體更好的扭轉，打開胸腔
6、金剛跪
- 對於金剛跪雙腿很容易分開的伽人
- 可以先用伸展帶套住
- 從而更好的保證坐骨
- 一直坐在腳後跟上
7、坐立前屈
- 坐立前屈，很多伽人的身體都無法直立
- 這個時候可以藉助伸展帶
- 先把背部直立起來，雙手拉伸展帶
- 骨盆可以更好的借力，向前轉動
8、束角式
- 用伸展帶套住雙腳和骨盆
- 可以讓雙腳更加靠近恥骨
- 雙腿可以借力向下更多
9、牛面式
- 初學者肩關節比較僵硬
- 雙手可以先拉住伸展帶
- 肩部的感覺會更加明顯
10、鴿子式
- 鴿子式屬於比較高階的動作
- 藉助伸展帶練習
- 可以讓後彎更深入
- 大腿前側的拉伸感更強
11、船式
- 瑜伽船式
- 可以很好的加強核心和髂腰肌
- 初學者利用伸展帶也可以練習
- 效果更加強烈
12、倒箭式
- 仰臥倒箭式
- 如果想要雙腿的狀態
- 更好的保持中立位
- 可以藉助伸展帶，感覺會更加舒服
13、仰臥手抓大腳趾
- 對於身體僵硬的初學者
- 藉助伸展帶做這個練習
- 大腿後側的感覺不要太強烈了
14、弓式
- 誰說初學者不能挑戰高難度動作
- 藉助瑜伽伸展帶
- 初學者也可以做弓式
- 這樣練，胸腔、肩關節會更好的打開
- 大腿前側的拉伸也很強烈
15、烏鴉式
- 所有的高難度動作，其實都有技巧
- 藉助伸展帶，可以幫助初學者更好的
- 找到高難度體式動作的發力點
- 練習也更加有感覺
- 比如烏鴉式，如果雙手臂根基穩定
- 核心力量還不錯，就自然上去了