說到健身前後的拉伸運動，相信健身的小夥伴們都知道它的好處。
運動前做拉伸運動能把身體帶入運動狀況，而訓練過後做拉伸運動可以加速代謝、減緩肌肉延遲性酸痛、有利於肌肉恢復等。
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拉伸的重點不在於時長，而在於質量，每個動作要放慢，做到位，讓肌肉、關節得到充分舒展。拉伸完以後會感覺神清氣爽！
今天帶來幾個舒緩性的拉伸動作吧！
拉伸動作1、簡易前屈
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準備好一張瑜伽墊，交叉腿坐著，雙手往前伸直，身體儘量往地面靠，動作維持15秒左右！
拉伸動作2、嬰兒式
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屈膝腿蹲坐著，雙手向前伸靠近地面，身體儘量往前方靠，動作維持15秒左右！
拉伸動作3、靠牆抬腿
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這個動作要靠牆進行，身體儘量靠近牆，舉腿拉伸腿部，這個動作可以堅持長一點，進行5-10分鐘。
拉伸動作4、仰臥抬腿
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仰臥交替抬腿動作，儘量抬高你的腿，雙手抓住腳，這個動作維持15秒，一側做完進行另一側。
拉伸動作5、後伸腿蹲式
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前後分腿，前腳與地面呈垂直蹲式，後腿向後伸直，此動作保持15-30秒，一側做完再另一側。
拉伸動作6、拱橋式
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身體站直後，腰部向後進行拱橋狀，如上圖。此動作也代表腰力狀態，手越接近地面代表身體越柔軟，此動作堅持15秒