原標題：2020最新兒童睡眠時間出爐，幾點睡幾點起有了規定，你娃睡對了嗎

• 編輯：沐歌
• 審核：貝貝豆

談到孩子的睡眠問題寶媽總是有苦難言，誰都知道良好的睡眠狀態有助於孩子長高，可有些孩子天生就是晚上不睡、早上不起，你又有什麼辦法呢？

每天晚上媽媽就像一隻惡龍對著孩子咆哮，逼迫著他們入睡，很顯然這並不是長久的辦法。

的確，對於兒童來說他們有自己獨立的思想，睡覺這樣的事情本就無法控制，可作為父母你有沒有想過，孩子為什麼會出現「生物鐘混亂」這種情況？原因很簡單：你沒有引導他們建立良好的睡眠習慣。

一：為孩子建立「早睡早起」的好習慣

早睡是為了迎接一種叫做「生長激素」的物質

研究表明：孩子的身高有30%的因素取決於後天，而睡眠在外界因素中起著至關重要的作用。睡覺的時候人體會分泌「生長激素」，正是因為有這種激素的出現，才能助力孩子們長高。

為什麼說要建立「早睡早起」的習慣，原因是生長激素主要是在晚上分泌，每天晚上十點以後，就是生長激素分泌的關鍵時刻。

這時絕大多數的寶媽有一個僥倖心理，既然10點以後開始分泌生長激素，那安排孩子10點睡覺是不是就能占取優勢呢？

事實上，大量分泌生長激素有個先決條件：進入深度睡眠的時候才會出現；那麼從入睡再到深度睡眠少則需要30分鐘，多則1個小時，睡得越晚生長激素就會獲取越少，身高自然也會受到影響。

二：幾點睡幾點起有規定，掌握科學睡眠時間

看完這張作息表，你是不是發現醒得越早相對應晚上睡覺時間也就越早。

沒錯，這是2020年美國兒科學會分享的最新5-12歲兒童睡眠時間表，和我們所提倡的「早睡早起」概念不謀而合。

不得不說該作息時間很科學，既滿足了孩子的睡眠時長，又讓孩子建立良好的睡眠體系。

為什麼起床時間安排在6點以後，睡覺時間最晚也沒有超過10點呢?

早上起床的時間在6:00-7:30之間，睡覺的時間則根據年齡的不同差距也會很大，為什麼會把起床、睡覺的時間設在這個階段？

因為晚上22:00以後人體血液中白細胞數量翻倍，體溫開始下降，這時身體的各項機能、器官都在逐步慢下來，進入到休息狀態；到了早上6:00的時候，身體各個器官都開始甦醒，為一天的奮戰做好準備工作。

俗話說：「早起的鳥兒有蟲吃」，7點鐘是人體免疫系統最興奮的時刻，這個時候起床起早飯，營養會全面吸收，更有助於孩子一天精神飽滿。

相反，如果起床的時間晚，不僅腦袋會變得昏昏沉沉，更會拉長夜間睡覺的時間，自然不利於孩子的生長。

雖然說這是最科學的作息時間，但是每個孩子生長的環境、生活方式等等都存在差異，這就無法做到統一。

事實上，孩子擁有良好的睡眠模式，並不一定非要按照這個規律來，但晚睡肯定是不可取的，要想孩子長高，最好讓孩子10點之前就進入到睡眠狀態。

三：讓孩子擁有充足的睡眠時間

從新生兒到18歲的成年人，不同年齡孩子每天睡覺時長也都大不相同，比如剛出生的嬰幼兒一天24小時中有可能有18-20個小時在睡覺，而如果是一個成年人，可能每天睡8個小時就夠了。

通常情況下，父母都是遵循孩子意願，想睡睡、想玩玩，不會主動地引導他們睡覺。其實，每個階段的孩子都應該保證睡好、睡飽，美國睡眠醫學針對0-18歲兒童睡眠時長給出了答案：

從以上數據我們可以看出，睡眠時長會根據年齡的增長逐步減少，即便如此每天也應保證充足的睡眠。很多時候孩子的睡眠時間都是不可控，所以父母就有必要掌握孩子的睡眠規律，還要發現他們的睡眠信號，以此來建立良好的生物鐘習慣。

要知道晚睡不僅會影響到孩子的身體發育，更會讓媽媽跟著心力交瘁；調整好孩子的生物節律，讓他們身體適應自然睡眠規律，形成良好的生活習慣才是長高的關鍵所在。

結尾不忘問一句，你家娃睡對了嗎？