很多跑友在跑步後期會發現自己在跑步時常常腰部會隱隱作痛，但休息調整過後症狀又會減輕，那究竟為什麼會出現這樣的症狀呢？
必須警惕腰肌勞損！
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。
主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重。
在社會發展如此迅速的當下，腰肌勞損已有很大年輕化發展的趨勢！
對於學生一族而言，長期伏案學習，不良的坐姿和不規範的跑姿都是進一步加重腰肌損傷的因素；
對於上班族而言，繁重的工作壓力，長期熬夜，晝夜顛倒對於肝臟、腎臟都有極大的傷害，這也是導致腰部不適的隱藏因素。
跑步是否會加重腰肌勞損？
對於患有腰肌勞損的跑友來說「正確的跑姿」非常重要！因為腰部曾有隱疾，因此，必須用科學的運動來避免二次損傷腰部肌肉。若各位發現跑後腰部已經開始隱隱作痛那就應當及時調整自己跑姿，避免情況加重。
對於腰部健康的跑友來說「正確的跑姿」也是首當其衝的！錯誤的跑姿不僅會給腰部帶來不適，還會引起身體各項機能出現不適！
PS：對於女性跑友而言，在例假來時腰部也會不適，這時應當適當調整跑步運動量，減少腰部過重的體力勞動！
因此，說跑步會加重腰肌勞損是錯誤的！掌握正確的跑姿很重要！
一張圖清晰的告訴你正確的跑姿
上身輕鬆放直，微微向前，不可「彎腰駝背」。手臂在腰部位置，隨著身體運動自然前後擺動，不可」左右搖擺「。
雙手微微握於空拳。前腳掌著地，著地時微微放鬆，不可全腳用力著地，雙腳不可內八或外八。全身運動連貫，動作輕柔。
彎腰駝背跑姿很傷腰！對於新手菜鳥在進行長距離跑步時，後半程往往體力不足會出現「彎腰駝背」的跑姿，長久以往不僅對腰部肌肉有傷害，對於頸椎也會有損傷！
左右搖擺傷腰背！這種跑姿多數出現於青壯年的跑友，一邊跑步一邊聽著動感的音樂，左右搖擺著跑仿佛很「帶勁」，但這其實不僅消耗體力，還會給腰部帶來不小的壓力，長此以往便會落下腰肌勞損的後遺症！
對於在健身房跑步的跑友來說，一邊跑步一邊看著電視不失為一種排憂解悶的好方法。但長時間凝視電視會導致跑姿走樣，上半身也會長期處於緊繃狀態，對於頸椎和腰部帶來不小的隱患。
因此，跑步時應當兩眼平視前方，身體放鬆，有規律和慣性的跑！
導致腰肌勞損的因素
1、急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。
2、治療不及時、處理方法不當。
3、長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
4、慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。
如何鑑別是腰肌勞損還是腰突症？
腰肌勞損是局部軟組織的損傷，而腰突症是腰間盤突出壓迫神經導致的症狀，知道這一點就可以理解。
鑑別這兩個病，最簡單的就是前者疼痛局限在腰部，後者會有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是腳的症狀；
輕微的腰突症，可能只會痛到臀部。輕微的腰突症臥床休息、睡硬板床、理療熱敷就可以了，最多做做牽引; 腰肌勞損就是休息就可以緩解。
根據自身情況量力而行！
處於急性疼痛期，這時的運動方式以臥床休息為主，減少運動，尤其是劇烈、腰部活動幅度較大的運動，甚至是日常生活中如彎腰穿鞋、洗臉、轉身等一些需要腰部用力或者活動幅度較大的動作都應該儘量避免或者減少。
處於緩解期腰肌勞損者已經可以生活自理，這個時候建議跑友做適當的運動，在力所能及的範圍內適當的運動，以增強體質，促進局部氣血流通，增加腰椎的靈活度，為正常生活的開始做好適應性訓練。
1、船型運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重複30-50次。可以有效增加腰部伸肌群的肌肉。
2、倒行也稱倒著走，就是連續向後退著走路。這種方法可以增強腰背肌群力量，在退著走時腰部肌肉有節湊的收縮和舒張，可以使腰部血液循環得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。
跑步時腰痛怎麼辦？
首先在跑步前應當評估自身身體狀態，若處於上述急性期就應當停止跑步運動。在跑前也應觀察天氣情況，對於雨後陰冷等環境下就應當酌情考慮。
在跑步時若發現自身腰部已有不適感就應當緩慢停下，待呼吸平穩後適當做一些拉伸和旋轉，若情況改善後可繼續跑步。
若情況並未改善則可改為慢走等輕運動暫緩腰部壓力。跑後可以適當熱敷或做一些瑜伽運動來改善腰部不適之感。
如何預防腰肌勞損？
1、加強腰背肌鍛鍊。特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛鍊，如做一些前伸、後仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強。在跑前也需要做好拉伸等準備運動，防止跑中受傷！
2、運動體位。各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛鍊也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應後再快跑。
3、控制自身體重。腰椎是承重部位，如果體重過重時，則可加重腰椎的負荷，這樣對腰部是有害無益，平時多控制自己的日常飲食，防止肥胖。
4、腰部保暖。腰部比較怕冷，當腰部在受風、受寒、著涼後，則可導致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當遇到寒冷天氣時，要注意增添預防。對於冬季跑步更要注意防寒保暖，微微出汗後不可馬上脫衣！
5、避免睡軟床。軟床雖然舒適，但是卻會改變我們腰椎的生理曲度，並且還無法使腰椎得了休息，這樣下去對腰椎也有很大傷害。
腰肌勞損是長期漫長的過程，因此預防保健尤其重要。對於各位跑友而言首先必須保證良好的跑姿，若腰部疼痛感強烈就必須停止各種體力勞動，及時就醫！